ব্যায়ামের অনুপ্রেরণা বাড়ানোর 9 উপায় যাতে আপনার স্বাস্থ্যকর লক্ষ্যগুলি অর্জন করা যায়

শরীরকে স্বাস্থ্যকর এবং সর্বদা আকারে রাখতে অনুশীলন জরুরি। তবে অনুশীলনের অনুপ্রেরণা আপনার স্বাস্থ্যের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।

অনুপ্রাণিত থাকার সর্বোত্তম উপায় হ'ল নিয়মিত অনুশীলনের সময়সূচীর সাথে নিজেকে পরিচিত করা এবং সেট আপ করা লক্ষ্য আপনার স্বাস্থ্যকর এখানে আপনার পদক্ষেপ যাতে অনুশীলন অনুপ্রেরণা মন্দ হয় না।

ক্রীড়া অনুপ্রেরণা হিসাবে আপনি যা করতে পারেন

1. যুক্তিসঙ্গত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন

যাতে আপনার অনুশীলনের প্রেরণা শিথিল না হয়, দয়া করে এটি সেট করুন লক্ষ্য তাড়াতাড়ি উদাহরণস্বরূপ, ধরুন আপনি 10 কেজি হ্রাস করতে চান এবং এটি 2 মাসের মধ্যে লক্ষ্য করুন।

এটি লক্ষ্য করার মতো বিষয়, উত্তর ক্যারোলিনার ডিউক সেন্টার ফর লিভিং-এর ক্রীড়া মনোবিজ্ঞানী জেরাল্ড এন্ড্রেসের মতে, প্রাথমিকভাবে সাধারণত সর্বোচ্চ তাত্ক্ষণিক ফলাফল চান। তবে তারা অভিভূত হওয়ার প্রবণতা রয়েছে কারণ তারা প্রতিদিন 1 থেকে 2 ঘন্টা ব্যায়াম করতে বাধ্য হন themselves

দুর্ভাগ্যক্রমে, এই জাতীয় স্পোর্টসকে বাধ্য করা কেবল অনুশীলনকে আরও দুর্বল করে তোলে makes এটি কারণ শরীর ক্লান্ত হয় না এবং কেবল ক্লান্ত বোধ করে।

আমাদের দক্ষতার জন্য আরও যুক্তিসঙ্গত এবং সাশ্রয়ী মূল্যের লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেমন সপ্তাহে 20-30 মিনিটের জন্য 2 থেকে 3 বার অনুশীলন করা। 10 পাউন্ড হ্রাস করতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর ওজনে থাকার জন্য আপনি নিজেকে 3 থেকে 4 মাসের যুক্তিসঙ্গত সময়ও দিতে পারেন।

2. ক্রীড়া নোট করুন

যাতে আপনার অনুশীলনের অনুপ্রেরণাটি slaিল না হয়, অনুশীলনের নোটগুলি তৈরি করার চেষ্টা করুন। একটি জার্নাল আকারে তৈরি করা যেতে পারে লাইনে বা একটি নোটবুকে। আপনি কতটা অগ্রগতি করেছেন তা লিখতে পারেন আপ বসুন, কত সেন্টিমিটার কোমর পরিধি সঙ্কুচিত হয়েছে, বা এমনকি সময়কালে কত কেজি শরীরের ওজন হারাতে বসেছে। এটি আপনাকে অনুশীলন চালিয়ে যাওয়ার জন্য অনুপ্রাণিত করবে।

৩.২ বার খেলা ছেড়ে যাওয়া ঠিক আছে

এটি অনস্বীকার্য যে আপনি যে সময়সূচী করেছেন তা অবশ্যই এক বা দুটি খেলা ছেড়ে চলে যাবেন। যদি আপনি জানেন যে আপনি 1-2 বার অনুশীলন করতে বাধ্য হন, তবে আপনাকে বাস্তববাদী হতে হবে, নিজেকে দোষী মনে করবেন না। এইভাবে, আপনি এটি মানার জন্য মানসিকভাবে আরও প্রস্তুত থাকবেন এবং এটি ছেড়ে দেওয়ার এবং অনুশীলনে অলস হওয়ার কোনও অজুহাত বানাবেন না।

4. নিজের উপর ফোকাস

অনুশীলন করার সময়, সবসময় অন্যান্য ব্যক্তিরা থাকবেন যারা ফিটার বা দ্রুত ওজন হ্রাস করে। এন্ড্রেস বলেছে যে যাতে আপনার অনুশীলনের অনুপ্রেরণা হ্রাস না ঘটে, নিজেকে তাদের সাথে তুলনা করবেন না .. তাদের আপনাকে আপনার লক্ষ্য থেকে দূরে রাখতে দেবেন না। লক্ষ্য, অগ্রগতি এবং নিজেকে নির্ধারণের দিকে মনোনিবেশ করুন।

৫. আপনার চারপাশের লোকের কাছ থেকে সমর্থন চান

খেলাধুলার অনুপ্রেরণাকে আরও উঁচুতে রাখতে, বন্ধু, পরিবার, অংশীদার, সহকর্মীদের সন্ধান করুন, যারা আপনাকে এগিয়ে যেতে উত্সাহিত করবে। তাদের আপনার স্বাস্থ্যকর জীবন সমর্থন অবিরত করতে বলুন।

6. একটি মজাদার খেলা অনুসন্ধান করুন

আপনি যে অনুশীলনগুলি করছেন তাতে বিরক্ত থাকলে খেলাধুলার অনুপ্রেরণা হ্রাস পেতে পারে। আউটস্মার্ট করার জন্য, মজাদার অনুশীলন সন্ধানের চেষ্টা করুন, কেবল একা জগিং বা ওজন বাড়িয়ে তোলা নয় জিম। একঘেয়েমি থেকে মুক্তি পেতে জুমবা, বাস্কেটবল বা ফুটবলের মতো খেলা চেষ্টা করুন Try একটি দল বা বন্ধুদের সাথে খেলাধুলা ক্রীড়া অনুপ্রেরণা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

7. 7 মিনিট থেকে শুরু করে অনুশীলন করতে অভ্যস্ত হন Get

নিজেকে মাত্র 7 মিনিটের জন্য একটি খেলা করতে বাধ্য করুন। এটি ছোট খেলাধুলার জন্য একটি রেফারেন্স হতে পারে যা নিয়মিতভাবে করা গেলে ফলাফলগুলিতে বড় প্রভাব ফেলবে। শেষ হয়ে গেলে, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, আপনি কি এখনও চালিয়ে যেতে চান? যদি তা না হয় তবে আপনি দীর্ঘ দীর্ঘ ব্যায়াম না করে সারা দিন বিভিন্ন ছোট ছোট প্রশিক্ষণ সেশন করতে পারেন।

৮. সবসময় জিমে যেতে হবে না

যখন আপনার সময়সূচী খুব ব্যস্ত থাকে, জিমে যাওয়ার পথে 30 মিনিট সময় ব্যয় করবেন না। অনুশীলন চালিয়ে যাওয়ার জন্য এটি আউটসেট করতে, অনুশীলনের ভিডিওটি চালু করুন ইউটিউব কেবল বাড়ি থেকে কমপক্ষে আপনি এখনও ক্যালোরি পোড়াতে পারেন এবং নিয়মিত অনুশীলন করতে পারেন যদিও আপনাকে জিমে যেতে হবে না।

9. নিজেকে একটি উপহার দিন

যদি আপনার ক্রীড়া লক্ষ্যগুলি পূরণের কাছাকাছি হয় বা আসলে অর্জন করা হয় তবে আপনার সাফল্যের জন্য একটি পুরষ্কার দিন। অনুশীলন প্রেরণার জন্য আপনি নিজেকে কী উপহার দিতে পারেন তা ভেবে দেখুন। নতুন পোশাক, ম্যাসেজ, নতুন গান, ভিডিও গেমসের মতো উপহারগুলি চয়ন করুন যা আপনি উপভোগ করতে চান।

এক্স