সিওপিডি আক্রান্তদের ভাল ঘুমানোর 8 টিপস

অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ (সিওপিডি) এমন একটি অবস্থা যা ঘুম সহ আপনার জীবনযাত্রার মানকে হ্রাস করতে পারে। অবাক হওয়ার মতো বিষয় নয়, সিওপিডি রোগীদের দ্বারা অভিজ্ঞ সাধারণ অভিযোগগুলির মধ্যে অনিদ্রা অন্যতম। ইতিমধ্যে COPD ক্লান্ত, আপনি অবশ্যই কোনও বিঘ্ন ছাড়াই একটি রাতের বিশ্রাম কামনা করতে পারেন। তদুপরি, একটি ভাল রাতের ঘুম পাওয়া আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্যও বিশেষত সিওপিডিযুক্ত লোকদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং, সিওপিডি আক্রান্তদের ভাল ঘুমানোর টিপস কী? নিম্নলিখিত পর্যালোচনা দেখুন।

সিওপিডি আক্রান্তদের ভাল ঘুমানোর টিপস কী?

আপনি ঘুম থেকে ওঠার পরে আরও সতেজ বোধ করলে মানসম্পন্ন ঘুম ঘটে। ইউএস সেন্টারস ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন, সিডিসি বলেছে যে প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন 7 ঘন্টা ঘুম দরকার।

যখন আপনার সিওপিডি থাকে, আপনি প্রায়শই ঘুম থেকে উঠতে পারেন কারণ আপনার শ্বাস নিতে সমস্যা হয় বা বুকে অস্বস্তি বোধ করে। ফলস্বরূপ, আপনার ঘুমের চাহিদা পূরণ হয় না এবং জীবনযাত্রার মান ব্যাহত হয়।

অনিদ্রা আছে এমন সিওপিডি আক্রান্তদের ঘুমের গুণমানও অনিদ্রাজনিত নয় এমন সিওপিডি লোকের চেয়ে খারাপ দেখানো হয়েছে। এর ফলে কর্মক্ষেত্রে উত্পাদনশীলতা হ্রাস, অনুপস্থিতি এমনকি ট্র্যাফিক দুর্ঘটনা ঘটতে পারে।

নীচে ছয়টি টিপস আপনাকে সিওপিডি থাকা সত্ত্বেও আপনাকে আরও ভাল এবং মানের ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে।

1. ইনহেল থেরাপি(ইনহেলড থেরাপি)

যদি আপনার ঘুমের অসুবিধা সিওপিডির কারণে হয় তবে বিছানার আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার ইনহেলারটি সঠিকভাবে ব্যবহার করেছেন। আপনার রাতে শ্বাস প্রশ্বাসের ক্ষমতা সর্বাধিকতর করার জন্য ডান ইনহেলার সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, সেখানে প্রদত্ত ধরণের ইনহেলারগুলি আসলে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।

2. ঘুমানোর অবস্থান

যেহেতু সিওপিডি আক্রান্তরা শুয়ে থাকার সময় শ্বাস নিতে অসুবিধে করতে পারেন, তারা প্রায়শই বসে আছেন sleep তবে বসার অবস্থানটি আপনার ঘুমিয়ে পড়া এবং ঘুমোতে অসুবিধা সৃষ্টি করে।

মাথা উঁচু করে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। আপনি 2 বালিশ বা আরও বেশি স্ট্যাক করে মাথাটি সমর্থন বা উন্নত করতে পারেন, একটি স্বাস্থ্য বালিশ প্রবেশ করান (পাগড়ি বালিশ) কাঁধের নীচে বা এমনকি আপনার বিছানার মাথার নীচে একটি ব্লক রেখে দিন।

৩. সিওপিডি লক্ষণ পরিচালনা করুন

পরবর্তী সিওপিডি আক্রান্তের জন্য ভাল ঘুমের টিপস হ'ল কাশি ও শ্বাসকষ্টের মতো বিভিন্ন সিওপিডি-র লক্ষণগুলির চিকিত্সার জন্য সিওপিডি চিকিত্সা করা।

গবেষণা অনুসারে প্রকাশিত ক্লিনিকাল স্লিপ মেডিসিনের জার্নাল, এই এক টিপটি সিওপিডি আক্রান্তদের আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে।

ধূমপান, যা সিওপিডির প্রধান কারণ, এছাড়াও বন্ধ করতে হবে। সিওপিডির চিকিত্সা করা এবং এটি পুনরাবৃত্তি হওয়া বা লক্ষণগুলি আরও খারাপ করা থেকে বিরত রাখতে ধূমপান ত্যাগ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

তদতিরিক্ত, আপনাকে আপনার খারাপ অভ্যাসগুলি থেকে মুক্তি দিতে হবে যা ঘুমের ব্যাধিগুলির ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে, যেমন অবৈধ ড্রাগ, অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন গ্রহণ।

৪. উদ্বেগ ও হতাশা কাটিয়ে উঠুন

হতাশা হ'ল অন্যতম জটিলতা যা সিওপিডির কারণে দেখা দিতে পারে। উদ্বেগ এবং হতাশা অনিদ্রা আরও খারাপ করতে পরিচিত। একটি গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে ক্লিনিকাল স্লিপ মেডিসিনের জার্নাল, সিওপিডি আক্রান্ত 20% এরও বেশি রোগী এন্টিডিপ্রেসেন্টস গ্রহণের রিপোর্ট করেছেন।

এ কারণেই, যদি এই চাপটি আপনাকে জাগ্রত রাখার জন্য প্রকৃতপক্ষে অপরাধী হয় তবে এন্টিডিপ্রেসেন্টস ব্যবহার সম্পর্কে কোনও ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন। অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট ড্রাগগুলির সাথে উদ্বেগ এবং হতাশা কাটিয়ে ওঠা আপনাকে রাতে ভাল ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে।

৫. বিছানার আগে ধ্যান ও গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন

সিওপিডি আক্রান্তদের ভাল ঘুমের জন্য পরবর্তী পরামর্শটি হল ধ্যান করা। শুয়ে থাকুন বা চুপচাপ বসে থাকুন, এবং বিছানায় যাওয়ার আগে 5 থেকে 15 মিনিটের জন্য যতটা সম্ভব গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন।

এই পদ্ধতিটি সিওপিডিযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে শ্লেষ্মার শ্বাসনালীগুলি পরিষ্কার করতে একটু সহায়তা করতে পারে। এইভাবে, আপনি যে চাপ ও চাপ অনুভব করছেন তা ছেড়ে দিতে সক্ষম হতে পারেন। আপনি শান্ত এবং আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন যাতে আপনি নিদ্রার সাথে ঘুমাতে পারেন।

Supp. পরিপূরক অক্সিজেন ব্যবহার করুন

আপনি যদি আপনার সিওপিডির চিকিত্সার জন্য সমস্ত সময় পরিপূরক অক্সিজেন ব্যবহার করেন তবে ঘুমের সময় এটি বন্ধ না করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।

তবে, যদি আপনি কেবল "প্রয়োজন অনুযায়ী" অক্সিজেন ব্যবহার করেন বা এটি একেবারেই ব্যবহার না করেন তবে শ্বাসকষ্টের কারণে ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে পরিপূরক অক্সিজেন ব্যবহার সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। এই পদ্ধতিটি আপনার জন্য কার্যকর হতে পারে।

Drug. ড্রাগের বিকল্প সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন

একটি ওভার-দ্য কাউন্টার হরমোন, মেলাটোনিন ঘুমাতে অসুবিধায় থাকা কিছু ব্যক্তির পক্ষে উপকারী। মেলাটোনিন আসলে একটি হরমোন যা মানুষের দেহে প্রাকৃতিকভাবে উপস্থিত থাকে। যাইহোক, কখনও কখনও আপনার আরও নিদ্রাহীন বোধ করার জন্য শয়নকালে অতিরিক্ত ডোজ প্রয়োজন।

তদতিরিক্ত, সিএনপিডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের ঘুমের গুণমান উন্নত করতে বেনজোডিয়াজেপাইনগুলি ওষুধও বলা হয় otherষধের প্রয়োজন হতে পারে যদি অন্য প্রচেষ্টাগুলি কাজ না করে।

8. আরামের জন্য বিছানা আগে 2 ঘন্টা নিন

অন্যান্য সিওপিডি আক্রান্তদের জন্য ভাল ঘুমের টিপস হ'ল বিছানার আগে অনুশীলন বা ক্যাফিনেটেড পানীয় পান করা এড়ানো। এটি এই মুহুর্তে ঘুমাতে আপনার ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করতে পারে। নেপস না নেওয়ার চেষ্টা করুন।

ভাল ঘুমের জন্য আরও কিছু সাধারণ টিপস কি?

আপনার সিওপিডি অবস্থা নির্বিশেষে, এখানে কিছু টিপস যা আপনাকে ভাল ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে।

• আপনার বিছানাটি কেবল ঘুম এবং যৌনতার জন্য ব্যবহার করুন। টিভি দেখা, পড়া, বা বিছানায় জেগে থাকা এড়ান।
• আপনি যদি 20 মিনিটের মধ্যে ঘুম না পান তবে বিছানা ছেড়ে উঠুন। আপনার ঘুমের পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া অবধি কিছু শিথিল করুন।
• ন্যাপগুলি এড়িয়ে চলুন যাতে আপনি রাতে ঘুমাতে সক্ষম হন।
• নিয়মিত অনুশীলন করুন, তবে শোবার সময় দুই ঘন্টার মধ্যে নয়।
• আপনার শয়নকক্ষের অবস্থা শান্ত, আবছা এবং শীতল কিনা তা নিশ্চিত করুন।
• বিছানায় যাওয়ার পাঁচ ঘন্টা আগে ক্যাফিন পান করবেন না।
• প্রতিদিন উঠে একই সময় ঘুমাতে যান go

সিওপিডি রোগীদের বিশ্রামের ঘুমের জন্য এই সাধারণ টিপসগুলি জেনে আপনি আরও ভাল করে বিশ্রাম নেওয়ার কৌশলগুলি সজ্জিত করতে পারেন। একটি ভাল রাতে ঘুম আপনার শরীরকে আরও শক্তিশালী করতে এবং সিওপিডি লক্ষণগুলির সাথে লড়াই করতে আরও ভাল সক্ষম হতে পারে।