ঠান্ডা এবং বাতাসের বর্ষাকালে নিরাপদ অনুশীলনের জন্য 7 টিপস

আপনি যদি নিয়মিত অনুশীলন করতে পারেন তবে বর্ষাকালকে মিস করার অজুহাত বানাবেন না। তবে বর্ষা মৌসুমে খেলাধুলাও আঘাতের ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে। পিচ্ছিল এবং জঞ্জাল রাস্তায় আপনার পিছলে যাওয়ার ঝুঁকি বেশি। বৃষ্টির পরে অসুস্থ হওয়ার ঝুঁকিটির কথা উল্লেখ না করা। Psstt… আপনি যদি নিরাপদ টিপস জানেন তবে চিন্তার দরকার নেই।

1. উত্তাপ বাধ্যতামূলক থাকে

উষ্ণতা হ'ল এমন একটি আচার যা আপনি যখনই অনুশীলন করতে চান তবে তা মিস করতে পারবেন না, গরম বা শীত, বাতাসযুক্ত। প্রকৃতপক্ষে, বিশেষত শীত আবহাওয়ায় উষ্ণতা ছাড়াই ব্যায়াম করা আসলে আপনার স্প্রেন বা জখমের ঝুঁকি বাড়ায়।

তবে আপনাকে কীভাবে উষ্ণ করা যায় তা স্বেচ্ছাচারিতা হওয়া উচিত নয়। বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে আপনি প্রথমে অন্তত 15 মিনিটের জন্য বাড়ির অভ্যন্তরে গরম করুন যাতে আপনার দেহের তাপমাত্রা দ্রুত বাড়তে পারে। তারপরে, আঘাত প্রতিরোধের জন্য প্রসারিত আন্দোলনের মাধ্যমে অনুসরণ করুন।

যদি শর্তগুলি আপনাকে ঘরে উষ্ণ হতে দেয় না, গতিশীল উত্তাপের সাথে মোকাবেলা করুন (দেহটি উত্তাপিত না হওয়া পর্যন্ত স্থিতিস্থানের মাধ্যমে সম্পন্ন হিটিং; এক জায়গায় না থাকা)।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি চালাতে যাচ্ছেন, দ্রুত বা জগ চলার জন্য একটি গতিশীল ওয়ার্ম আপ প্রয়োজন। তারপরে উরু, নিতম্বের নীচের অংশের পেশীগুলি প্রসারিত করার জন্য জায়গায় ব্যায়াম করুন।

২. স্তরযুক্ত কাপড় ব্যবহার করুন

আপনি যদি বর্ষাকালে অনুশীলন চালিয়ে যান তবে সর্বদা পোশাকের স্তরটি পরাই ভাল। পাতলা সিন্থেটিক উপাদান থেকে শুরু করে প্রথমে ঘন পর্যন্ত এবং শক্ত বাতাস এবং বৃষ্টির পানিকে সহ্য করতে পারে।

তুলা দিয়ে তৈরি খেলাধুলার পোশাক এড়িয়ে চলুন, কারণ তারা ঘাম শুষে নিতে পারে। কারণ, ঘামে ভিজা কাপড়গুলি আপনার দেহের তাপমাত্রা হ্রাস করে হাইপোথার্মিয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলবে।

হাইপোথার্মিয়া হ'ল সহজেই চিন্তা করার এবং সরানো, ঠান্ডা লাগা, ক্লান্তি, তন্দ্রা, ধীর এবং দুর্বল নাড়ি এবং ভেঙে পড়া বা অজ্ঞান হয়ে যাওয়ার সমস্যাগুলির দ্বারা চিহ্নিত বৈশিষ্ট্যগুলি।

তবে আপনার জামাকাপড় স্তরগুলি কত পুরু হয় সেদিকেও মনোযোগ দিন। অন্যদিকে, অত্যধিক ঘন পোশাক পরে আপনাকে আরও বেশি ঘাম ঝরতে পারে এবং এইভাবে আপনি কাঁপুন আরও শীতল করতে পারেন। যদি আপনি ইতিমধ্যে ভীষণভাবে ঘামছেন তবে আপনার কাপড়ের স্তরগুলি হ্রাস করা উচিত যাতে আপনি হাইপোথার্মিক না পান।

৩. সানব্লক ব্যবহার করতে থাকুন

যদিও আকাশ সর্বদা মেঘলা থাকে তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি যতবার বাইরে ব্যায়াম করবেন আপনি প্রতিবার সানব্লক বা সানস্ক্রিন ব্যবহার করে এড়াতে পারবেন।

মেঘগুলি সূর্যের আলো ফিল্টার করে তবে ইউভি বিকিরণ নয়। স্কিন ক্যান্সার ফাউন্ডেশন বলেছে যে মেঘগুলি কমপক্ষে 20% ইউভি রশ্মি অবরুদ্ধ করে। অতিরিক্ত ইউভি এক্সপোজারটি বার্ধক্য এবং ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকির কারণ factor

সুতরাং আপনি যদি বর্ষাকালে অনুশীলন করতে চান তবে আপনাকে ত্বকের ময়েশ্চারাইজার প্রয়োগ করতে হবে, ঠোঁট বালাম এবং সানস্ক্রিন সর্বনিম্ন 15-30 এসপিএফ সহ।

৪. মদ্যপান করুন

আরামদায়ক শীতল বাতাস আমাদের তৃষ্ণার্ত বোধ করে না, তাই পান করতে ভুলবেন না। প্রকৃতপক্ষে, বর্ষাকালে অনুশীলন করার সময় আমরা এখনও ঘাম ঝরছি।

অতএব, আপনার শরীরের হ্রাস হওয়া তরলগুলি প্রতিস্থাপনের জন্য আপনাকে অবশ্যই জল খাওয়াতে হবে যাতে আপনি পানিশূন্যতা না পান। যাতে ভুলে না যায়, প্রতি 15-20 মিনিটে একটি পানীয়ের বিরতি নেওয়ার জন্য একটি অ্যালার্ম তৈরি করুন।

আপনি যদি যথেষ্ট পরিমাণে পানীয় পান করছেন কিনা তা আপনি নিশ্চিত নন, অনুশীলনের আগে এবং পরে আপনার প্রস্রাবের রঙ পরীক্ষা করার চেষ্টা করুন। প্রস্রাব গা The়, আপনার আরও পান করার প্রয়োজনের চিহ্ন।

৫. গ্লোভস এবং একটি টুপি ব্যবহার করুন

ঠান্ডা আবহাওয়ার সময় নিজেকে রক্ষা করার জন্য, শরীর শরীরের কোরে আরও রক্ত ​​প্রবাহকে ঘনীভূত করে। এই অবস্থাটি শরীরের শেষ প্রান্ত যেমন মাথা, হাত এবং পায়ে ঠান্ডা লাগায়।

সুতরাং, ঠান্ডা তাপমাত্রায় ব্যায়াম করার সময় গ্লোভস এবং একটি টুপি ব্যবহার করুন। টুপিগুলি ঝরঝরে বৃষ্টিপাত থেকে বিরত রাখতেও ব্যবহার করা যেতে পারে যা ক্রীড়া চলাকালীন অবিলম্বে প্রদর্শিত হতে পারে।

Exercise. অনুশীলনের পরে ঠান্ডা হতে থাকুন

এমনকি আপনি যদি বর্ষাকালে অনুশীলন করেন তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে মঞ্চটি ছাড়তে হবেশান্ত হও বা অনুশীলনের পরে শীতল।

সর্বদা 5-10 মিনিট শীতল হতে দিন। উদাহরণস্বরূপ, দৌড়াদৌড়ি করার পরে আকস্মিকভাবে হাঁটা দ্বারা। এটি পেশী থেকে হৃদয়ে রক্ত ​​প্রবাহ বাড়িয়ে তুলবে।

শীতল হওয়া শীতকালে গরম গরম পেশীগুলির তাপমাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে যাতে তারা দ্রুত নিরাময় করতে পারে এবং ব্যথা এড়াতে পারে। কসরত করার পরে ঝুঁকিপূর্ণ পেশীগুলির কড়াতা কমাতে শীতল হওয়াও প্রয়োজন।

এক্স