দিনে 30 মিনিট হাঁটার অগণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা

আসলে, হাঁটা একটি সাধারণ অনুশীলন যা আপনি যে কোনও সময় এবং যে কোনও জায়গায় করতে পারেন। এমনকি এটি উপলব্ধি না করেই, প্রায় প্রতিদিন আপনি হাঁটেন। যাইহোক, এটি দেখা যাচ্ছে যে হাঁটার সুবিধাগুলি যতটা সহজ মনে হয় তেমন সহজ নয়। দিনে 30 মিনিট হাঁটাহাঁটি করে আপনি অগণিত সুবিধা পেতে পারেন।

দিনে 30 মিনিট হাঁটার সুবিধা

আপনি পেতে পারেন যে 30 মিনিট দিনে হাঁটার সুবিধা এখানে রয়েছে:

1. ভেরিকোজ শিরাগুলির লক্ষণগুলি হ্রাস করা

আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে ভেরোকোজ শিরাগুলি হওয়ার খুব সম্ভাবনা থাকে। এই অবস্থাটি ফোলা শিরাগুলির কারণে ঘটে যা সাধারণত বাছুর এবং পায়ের চারপাশে ঘটে।

কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য হাঁটলে ফুলে যাওয়া ফোলাভাব হ্রাস করতে পারে, যাতে বাছুর অঞ্চলে শিরাগুলি আর দৃশ্যমান এবং দৃশ্যমান হয় না।

২. দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাস করা

আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন জানিয়েছে যে হাঁটা রক্তের শর্করার মাত্রা এবং ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কমিয়ে দিতে পারে। এছাড়াও, বোল্ডার কলোরাডো বিশ্ববিদ্যালয় এবং টেনেসি বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে প্রতিদিন নিয়মিত হাঁটাচলা রক্তচাপকে হ্রাস করতে পারে এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি 20 থেকে 40 শতাংশ হ্রাস করতে পারে।

এমনকি ২০০২ সালে নিউ ইংল্যান্ড জার্নাল অফ মেডিসিনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যক্তিরা প্রতি সপ্তাহে 30 মিনিট হাঁটেন বা মাঝারি-তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পাঁচ দিন করেন তাদের ক্ষেত্রে কার্ডিওভাসকুলার রোগের 30 শতাংশ কম ঝুঁকি থাকে।

৩. মেজাজ আরও ভাল করুন

আপনি কি জানেন যে দিনে 30 মিনিট হাঁটার সুবিধা তিনটি গা dark় ফল খাওয়ার সমান চকোলেট কারণটি হ'ল, যারা নিয়মিত হাঁটেন তারা স্নায়ুতন্ত্রের অভিজ্ঞতার পরিবর্তনগুলি মেজাজকে আরও ভাল করে তোলে এবং আনন্দ অনুভূতির কারণ করে।

বিশেষত যদি এটি প্রিয়জনের সাথে করা হয় তবে হাঁটা আপনাকে আরও সুখী ও আনন্দিত করে তুলতে পারে। একটি ভাল মেজাজ আপনার দিনকে ভাল উত্পাদনশীলতার পাশাপাশি ইতিবাচকতায় নিয়ে আসবে।

4. আরও সৃজনশীল হন

জার্নাল অফ এক্সপেরিমেন্টাল সাইকোলজি, লার্নিং, মেমরি এবং কগনিশন-এর একটি 2014 সালের অধ্যয়ন প্রমাণিত করেছে যে হাঁটা আপনার সৃজনশীলতাকে আলোকিত করতে পারে। সুতরাং, প্রতিদিন এটি অনুশীলন করা অবশ্যই সৃজনশীল চিন্তাভাবনা থেরাপি হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।

যদি আপনার বাসা থেকে আপনার বাড়ির দূরত্ব প্রায় 30 মিনিটের দূরত্বে থাকে তবে আপনি গাড়ি চালনা না করে এর সুবিধা নিতে পারেন। সকালে হাঁটা অনেক স্বাস্থ্যকর হবে কারণ সকালের রোদ আপনার দেহের ভিটামিন ডি এর অন্যতম সেরা উত্স।

5. ওজন হ্রাস

এটির উপর দিয়ে চলার সুবিধাগুলি আপনার মধ্যে যারা ডায়েট প্রোগ্রামে রয়েছেন তাদের পক্ষে অবশ্যই প্রিয় হতে হবে তা নিশ্চিত। কারণটি হ'ল, নিয়মিত হাঁটা ইনসুলিনের প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়া বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।

এর ফলে পেটের মেদ কম হয়। হাঁটা শরীরের বিপাক বৃদ্ধি করে অতিরিক্ত ক্যালরি যা সাধারণত চর্বি হিসাবে জমা হয় তা পুড়িয়ে ফেলে। যদি আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির পরিমাণ বেশি হয় তবে দিনে 30 মিনিট হাঁটা প্রতি সপ্তাহে 200 ক্যালোরি পোড়াতে পারে।

6. মসৃণ হজম ব্যবস্থা

আপনি ফ্যাট এবং শর্করাযুক্ত পূর্ণ ভারী খাবার খাওয়ার পরে, পরে শান্ত না থাকার চেষ্টা করুন। টিভি দেখা বা এমনকি সরাসরি বিছানায় বসে থাকা আপনার পাচনতন্ত্রের কার্যকারিতা ব্যাহত করতে পারে।

আপনাকে কেবল 30 মিনিটের জন্য হাঁটতে হবে। এটি আপনার পাচনতন্ত্রের কাজের সুবিধার্থে করা হয়। এছাড়াও, আরও একটি সুবিধা হ'ল খাওয়ার পরে হাঁটা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে সহায়তা করে এবং দেহে ক্ষতিকারক স্পাইক দেয় না।

7. উরু এবং বাছুরের পেশী শক্তিশালী করে

দিনে 30 মিনিট হাঁটার আরও একটি সুবিধা হ'ল আপনার উরু এবং বাছুরের পেশী শক্তিশালী করা। চর্বিযুক্ত কারণে স্যাজি দেখার পরিবর্তে, এই অনুশীলন শক্ত পেশীগুলির কারণে আপনাকে আরও ভাল দেখাতে পারে। স্কোয়াট এবং লুঞ্জের মতো শক্তি প্রশিক্ষণের অনুশীলন করা আপনার বাছুর এবং উরুর চেহারা আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

দিনে 30 মিনিট হেঁটে আপনি অগণিত সুবিধা পেতে পারেন। সুতরাং আপনি কীসের জন্য অপেক্ষা করছেন, আপনার পক্ষে করা সহজতম কাজের চেয়ে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন শুরু করুন

এক্স