একটি সুস্থ শরীরের জন্য হাঁটতে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য 6 টি সহজ কৌশল

আপনি নিয়মিত অনুশীলন শুরু করা কঠিন মনে করেন? আসলে, প্রতিদিন অনুশীলন করা যতটা কঠিন আপনি ভাবেন ঠিক ততটা কঠিন নয়। কারণটি হ'ল, খেলাধুলা চলতে হবে না জিম বা মাঠে। প্রতিদিন হাঁটতে অভ্যস্ত হয়ে আপনি নিজের শরীরকে ফিট এবং স্বাস্থ্যকর রাখতে পারেন। দুর্ভাগ্যক্রমে, অনেক লোক মনে করেন যে হাঁটার সময় কেবল সময় নেয় take যদিও আপনি আপনার ব্যস্ত জীবনের দিক থেকে এই ক্রিয়াকলাপটি সন্নিবেশ করতে পারেন। বিশ্বাস করিনা? আপনি এটি করতে পারেন এমন সহজ টিপস যা আপনার প্রতিদিনের সময়সূচীটি বিরক্ত না করে আপনি প্রতিদিন এটি করতে অভ্যস্ত হন।

স্বাস্থ্যকর থাকতে প্রতিদিন আপনাকে কতগুলি পদক্ষেপ নিতে হবে?

আপনি একদিনে কতগুলি পদক্ষেপ গ্রহণ করেন? যদি আপনার প্রতিদিনের পদক্ষেপগুলি 5000 এরও কম হয়, তবে এটি আপনাকে নির্দেশ করে ent এই জীবনধারা, যা প্রায়শই চলাফেরার জন্য অলসও বলা হয়, ভবিষ্যতে বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগ হওয়ার ঝুঁকিতে রয়েছে।

আসলে, 5,000 থেকে 7,500 পদক্ষেপে হাঁটা এখনও হালকা ক্রিয়াকলাপ হিসাবে বিবেচিত হয় এবং খুব কার্যকর নয়। একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুস্থ শরীর পেতে সক্ষম হতে, আপনি 7,500 টিরও বেশি পদক্ষেপের চেষ্টা করতে পারেন।

প্রকৃতপক্ষে, স্বাস্থ্যকর শরীর এবং আদর্শ দেহের ওজন পেতে, এটি প্রতিদিন প্রায় 10,000 পদক্ষেপ নেয়। আপনি যদি এটি করতে পারেন তবে আপনি একজন সক্রিয় এবং উপযুক্ত ব্যক্তি।

হাঁটার অভ্যাস করার টিপস এবং কৌশল

অবশ্যই, আপনি যদি পুরো দিন অফিসের ডেস্কে বসে সময় কাটান তবে আপনি 10,000 পদক্ষেপগুলি অর্জন করতে পারবেন না। যাইহোক, আসলে এই টার্গেটটি সত্যিই করার মতো কোনও মহৎ জিনিস নয়। আপনার ডেস্ক কাজ থাকলেও আপনি নিম্নলিখিত কয়েকটি টিপস অনুসরণ করে এই লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে পারেন।

1. প্রথমত, আপনি একটি পেডোমিটার ব্যবহার করতে পারেন

প্রথম জিনিসটি আপনি পডোমিটার ব্যবহার করতে পারেন। পেডোমিটার এমন একটি সরঞ্জাম যা আপনি কয়টি পদক্ষেপ নিয়েছেন তা গণনা করতে পারে। সুতরাং আপনি যখন হাঁটবেন, তখন সরঞ্জামটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে গণনা করবে।

আসলে, আপনার এই সরঞ্জামটি রাখতে হবে না, তবে এই সরঞ্জামটি রাখার মাধ্যমে আপনি জানেন যে আপনি প্রতিদিন কতগুলি পদক্ষেপ নিচ্ছেন, এটি পর্যাপ্ত নয় বা আপনি বেশ সক্রিয় রয়েছেন কিনা। বর্তমানে এছাড়াও অনেক অ্যাপ্লিকেশন রয়েছেস্মার্টফোনযা আপনাকে একদিনে আপনার পদক্ষেপগুলি গণনা করতে সহায়তা করতে পারে।

আপনি যদি এখনও পদক্ষেপের অভাব বোধ করেন তবে পরের দিনের জন্য আপনার ধাপের লক্ষ্য বাড়ান। শুধু আস্তে আস্তে শুরু করুন। প্রথম দিনের 7,500 বা 10,000 পদক্ষেপে চলার চেষ্টা করার দরকার নেই। মনে রাখবেন, এটি একটি ফিট এবং স্বাস্থ্যকর শরীরের জন্য করা হয়।

২. আপনি যদি অফিসে কোনও প্রাইভেট যান নিয়ে আসেন তবে খুব দূরে একটি পার্কিংয়ের জায়গা বেছে নিন

আপনি যখন 'হাঁটা চলাচল' প্রয়োগ করতে চান, আপনাকে তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার ব্যক্তিগত যানবাহন ছেড়ে পায়ে হেঁটে অফিসে স্যুইচ করতে হবে না। অবশ্যই প্রথমে এটি আপনাকে ক্লান্ত করে তুলবে, তাই আপনার দেহের সাথে খাপ খাইয়ে দেওয়ার জন্য সময় দিন।

প্রথমত, আপনি অফিসে যাওয়ার জন্য এখনও একটি ব্যক্তিগত যানবাহন ব্যবহার করতে পারেন, তবে আপনি নিজের গাড়ি পার্কটি এমন জায়গায় চলে যান যা আগের চেয়ে খানিক দূরে অবস্থিত। আগে যদি এটি আপনাকে অফিসে পৌঁছানোর জন্য কেবল কয়েক পদক্ষেপ নেয় তবে এখন আপনার পা আরও একধাপ এগিয়ে যেতে দিন।

৩. লিফটটি ব্যবহার না করে মাঝে মাঝে সিঁড়িতে ওঠার চেষ্টা করুন

যদি আপনার ঘরটি খুব বেশি উঁচু তলায় পড়ে থাকে তবে মাঝে মাঝে সেখানে যাওয়ার জন্য সিঁড়ি বেয়ে উঠার চেষ্টা করুন। অথবা যদি আপনার ঘরটি উঁচু তলায় থাকে তবে আপনি চতুর্থ তলায় যেতে প্রথমে সিঁড়ি নিতে পারেন, তারপরে লিফটটি চালিয়ে যান।

সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, আপনার শরীরকে সচল রাখুন, প্রতিদিন চলন্ত এবং হাঁটাচলা করুন। আপনি যদি ধারাবাহিকভাবে এটি করতে পারেন তবে ফলাফলগুলি প্রতি সপ্তাহে আপনি জিমের অনুশীলনকে ছাড়িয়ে যেতে পারেন।

৪. মধ্যাহ্নভোজনের সময়, আপনার পদক্ষেপ বাড়ানোর জন্য সময়

ঠিক আছে, মধ্যাহ্নভোজনের সময়টি পরের হাঁটার সময়। হ্যাঁ, আপনি যদি অফিসের অঞ্চলে খাবার কিনতে যাচ্ছেন তবে আপনি কিছুটা দূরে আলাদা জায়গা বেছে নিতে পারেন, যাতে আপনার প্রতিদিনের ধাপের লক্ষ্যটি পূরণ করা যায়।

যদি আপনার এখনও বিশ্রামের সময় থাকে তবে আপনি নিজের শরীর চালিয়ে যেতে অফিসের আশপাশেও ঘুরে আসতে পারেন। এইভাবে, প্রতিদিন 10,000 টি পদক্ষেপের লক্ষ্য অসম্ভব নয়।

5. প্রচলিত কেনাকাটা ফিরে

আপনি যদি সাইটের মাধ্যমে কেনাকাটা পছন্দ করেন লাইনে, এখন আপনার প্রচলিত কেনাকাটা পদ্ধতিতে আবার স্যুইচ করা উচিত। কেনাকাটা লাইনে প্যাকেজটির গন্তব্যে পৌঁছানোর জন্য অপেক্ষা করে, আপনাকে কেবল সারাদিন বসতে বাধ্য করবে।

এটি যদি আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে দোকানে দোকানে পণ্যগুলি সন্ধান করেন তবে এটি আলাদা। এর মতো জিনিসগুলি আপনাকে আপনার প্রতিদিনের ধাপে পৌঁছাতে সহায়তা করতে পারে।

Music. সংগীত শুনুন যাতে এটি আপনাকে ক্লান্তির অনুভূতি ভুলে যায়

সুতরাং, আপনার যদি এখনও প্রচুর সময় থাকে, আপনি আপনার ক্রিয়াকলাপের আগে একটি সন্ধ্যা হেঁটে যেতে পারেন বা সকালে এটি করতে পারেন। হাঁটার সময় শরীরকে স্বাচ্ছন্দ্য এবং আরামদায়ক করতে আপনি গান শুনতে পারেন can

হাঁটা চলাকালীন গান শুনতে, হাঁটার দূরত্ব তৈরি করতে পারে যা আপনি দূরে অনুভব করেন না। হাঁটার সময় একটি পেডোমিটার ব্যবহার করতে ভুলবেন না এবং আপনি যদি আপনার লক্ষ্যটি পূরণ করেন তবে দেখুন? আপনি কি 7,500 এরও বেশি পদক্ষেপ নিয়েছেন? যদি তা না হয় তবে আসুন, প্রায়শই হাঁটুন।

এক্স