সুচিপত্র:
- কিছু চলমান ভুল কী এড়ানো উচিত?
- 1. গরম না
- 2. খুব দ্রুত শুরু হয়
- ৩. মদ্যপান নয়
- 4. নিম্ন ডায়েট
- 5. ঘুমের অভাব
- 6. ব্যথা উপেক্ষা করুন
নিয়মিত দৌড়ানো থেকে সর্বোত্তম স্বাস্থ্য বেনিফিট অর্জন করার জন্য, এমন অনেকগুলি বিষয় রয়েছে যা আপনার উচিত pay নিম্নলিখিতটি চালানোর সময় যতটা সম্ভব ছয়টি ভুল এড়ানো উচিত।
কিছু চলমান ভুল কী এড়ানো উচিত?
1. গরম না
অনেক লোক মনে করে যে আপনি যখন কোনও দৌড়াদৌড়ি খেলা করতে যাচ্ছেন, তখন আপনাকে কেবল দু'বার চিন্তা না করে দৌড়াতে হবে। এর ফলে দীর্ঘমেয়াদে আঘাত হতে পারে।
দৌড়ানোর আগে উষ্ণ হওয়া জরুরি। ওয়ার্ম-আপ এড়িয়ে চলা শুরু হওয়ার পরে প্রথমবারের মতো পেটে ব্যথা বা পেশীর টান তৈরি করতে পারে এবং এটি অনুপ্রেরণা হ্রাস করবে। আপনার পেশী এবং রক্ত প্রবাহ উভয়ই সঠিকভাবে কাজ করার জন্য উষ্ণ হওয়া দরকার, বিশেষত যদি আপনি এক ঘণ্টারও বেশি সময় চালাচ্ছেন।
2. খুব দ্রুত শুরু হয়
কিছু লোক আকস্মিকভাবে শুরু করেছিল, আবার কেউ ইউসাইন বোল্টের মতো দ্রুত দৌড়েছিল। এটি সবচেয়ে সাধারণ চলমান ত্রুটি। আপনার পেশীগুলি উষ্ণায়িত হয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করলেও আপনার চলমান গতির সাথে সামঞ্জস্য করার জন্য এখনও সময় প্রয়োজন। যে কোনও হঠাৎ চরম চলাচলে আঘাতের কারণ হবে।
৩. মদ্যপান নয়
দৌড়ানোর আগে, চলাকালীন এবং পরে চালানোর অপর্যাপ্ত পরিমাণে তরল গ্রহণ a যদি আপনি 30 মিনিটেরও বেশি সময় চালানোর পরিকল্পনা করেন, তবে পানিশূন্যতা রোধ করার জন্য জল প্রয়োজন। কিছু লোক মনে করেন দৌড়ানোর সময় পান করার জন্য সময় লাগলে পেট খারাপ হয় বা সময় নষ্ট হয় তবে ডিহাইড্রেশন একটি বড় সমস্যা। দীর্ঘ সময় ধরে প্রচুর পরিমাণে তরল হারাতে মাথা ঘোরা বা অজ্ঞান হতে পারে।
4. নিম্ন ডায়েট
দৌড়ানোর পরে ক্ষুধা একটি প্রাকৃতিক জিনিস কারণ দেহটি ক্রমাগত এত শক্তি সঞ্চয় করে energy কিন্তু লালসা দ্বারা অন্ধ হয়ে যাবেন না। আপনি যা খান তার যত্ন না করা একটি খারাপ সিদ্ধান্ত। এটি আপনার দেহের সাথে করা সমস্ত মঙ্গলকে পূর্বাবস্থায় ফিরিয়ে আনবে এবং এটিকে অপচয় করবে।
অতিরিক্ত রান্নার সময় অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ করা অন্যটি ভুল। কারণ এই অবস্থাটি আপনার পরবর্তী সময়ের জন্য আপনার সহনশীলতা এবং আপনার চলমান ছন্দ বজায় রাখা কঠিন করে তুলতে পারে।
5. ঘুমের অভাব
বর্তমানে বেশিরভাগ লোকেরা পর্যাপ্ত ঘুম পান না, এবং এটি যথেষ্ট খারাপ, তবে দৌড়বিদদের সত্যিই পর্যাপ্ত ঘুম দরকার। তারা সাধারণ মানুষের তুলনায় ঘুমের বঞ্চনার চেয়ে বেশি ভাল सामना করতে পারে কারণ তারা স্বাস্থ্যবান, তবে রানার হওয়ার অর্থ আপনি আপনার শরীরকে আরও বেশি করার জন্য দাবী করছেন। ঘুমের সময়, শরীরে বৃদ্ধি হরমোন তৈরি হয় যা পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াতে সহায়তা করে। আপনার শোবার সময় রুটিন নিরীক্ষণ করার চেষ্টা করুন এবং এটি আটকে থাকুন এটি আপনাকে আরও ভাল রানার করে তুলবে।
6. ব্যথা উপেক্ষা করুন
রান করার পরে কিছুটা ঘা হয়ে যাওয়া সাধারণ, বিশেষত যদি এটি আপনার প্রথমবার চেষ্টা করা হয়। তবে যে ব্যথাটি 3 দিনের বেশি স্থায়ী তা মনে করবেন না। আইস প্যাকগুলি বা আইবুপ্রোফেনকে একা গ্রহণ করা কোনও দীর্ঘস্থায়ী আঘাতের চিকিত্সা করতে পারে - এই ব্যথা সহ্য করতে বাধ্য করার কথা উল্লেখ না করে আপনি যদি কোনও ছোট্ট আঘাতের বিষয়টি উপেক্ষা করেন তবে কিছু হতে পারে। এটি অবশ্যই আপনার অবস্থা আরও খারাপ করে দেবে। ব্যথা হ'ল সতর্কতা যে আপনার শরীরের কিছু ভুল হয়েছে এবং দৌড়ানো থেকে বিরতি নেওয়া সবচেয়ে নিরাপদ সমাধান।
উপরের তালিকাভুক্ত ত্রুটিগুলি ছাড়াও আরও অনেকগুলি চলমান ভুল থাকা সত্ত্বেও, আপনার বর্তমানে কোন অভ্যাস রয়েছে সেদিকে মনোযোগ দেওয়া বড় পরিবর্তন আনার প্রথম পদক্ষেপ। আপনি যদি সঠিক কাজটি করেন তবে আপনি চালানোর জন্য প্রস্তুত থাকবেন।
এক্স
