অনেক খাওয়া সহ্য করতে পারি না? এই চতুর কৌশলটি প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন

নিয়ন্ত্রিত না হয়ে অনেক বেশি খাওয়ার অভ্যাস আপনার ওজন হ্রাস না করার, এমনকি অবিচ্ছিন্নভাবে বাড়ানোর মূল কারণ হতে পারে। হতে পারে আপনি জানেন, যদি আপনি অনেক খাওয়ার অভ্যাসে থাকেন তবে এখনও এটি থামাতে পারবেন না। আপনি যদি এই খারাপ অভ্যাসটি ভাঙতে চান তবে আপনি এই টিপস এবং কৌশলগুলি অনুসরণ করার চেষ্টা করতে পারেন।

1. মিথ্যা ক্ষুধা স্বীকৃতি

আপনি সারাক্ষণ ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারেন তাই আপনি অবিচ্ছিন্নভাবে খেতে চান এবং অতিরিক্ত খাওয়া শেষ করতে পারেন। আসলে, এটি হতে পারে যে ক্ষুধা কেবল চোখের ক্ষুধা বা একে বলা হয় মিথ্যা ক্ষুধা। আপনি বিরক্ত, রাগান্বিত বা দুঃখ বোধ করলে এমন ক্ষুধা আসতে পারে। সুতরাং, আপনার মস্তিষ্ক খাদ্যকে পালিয়ে যায়। ফলস্বরূপ, আপনি অত্যধিক পরিশ্রম করেন এবং আপনার পছন্দ মতো আদর্শ দেহের ওজন নিয়ে চলে যান।

আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করতে শুরু করলে এবং বড় অংশগুলি খেতে শুরু করার পরে আপনি নোটগুলি তৈরি করতে পারেন, তারপরে আপনি কী অনুভব করেছেন, চাপে পড়েছেন বা হতাশ হয়েছেন কিনা তা লিখে ফেলুন। এইভাবে, আপনি ঠিক বুঝতে পারবেন কী সেই ক্ষুধা আসতে পারে এবং আপনি পরবর্তী তারিখে এটি মোকাবেলা করতে পারেন।

2. আস্তে আস্তে খাওয়া

ক্ষুধা যখন আসে - তা নকল ক্ষুধা হোক বা আপনার পেট কাঁপছে - আপনি সম্ভবত দ্রুত এবং হৃদয়গ্রাহী খাবেন। আসলে, এই জাতীয় খাদ্যাভাস আপনার খাবারের অংশগুলি বহুগুণ বড় করে তোলে।

কারণটি হ'ল মস্তিষ্কটি পূর্ণ কিনা কিনা তা জানাতে আপনার পেট প্রায় 12-20 মিনিট সময় নেয়। অতএব, আপনি যদি অবিচ্ছিন্নভাবে আপনার পেট ভরাট করেন তবে কখন তৃপ্তির সংকেত প্রেরণ করা উচিত তা নিয়ে পেট বিভ্রান্ত হবে। শেষ পর্যন্ত, আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করবেন।

৩. খাবার এড়িয়ে যাবেন না

ঠিক আছে, এই অনুমানটি প্রায়শই ভুল হয়। অনেকে খাবারের সময় এড়ায় যাতে তারা অতিরিক্ত কাজ করে না। আপনি যদি এটি করেন তবে বাস্তবে যা ঘটে তার বিপরীত হয়, আপনি পরবর্তী খাবারের সাথে মিলিত হওয়ার সাথে সাথে আপনার ক্ষুধা বাড়বে, তাই আপনি বেশি পরিমাণে না খাওয়া সহ্য করতে পারবেন না। আপনি বলতে পারেন যে আপনি না খাওয়ার আগে "আপনার প্রতিশোধ নিচ্ছেন"।

ব্রিটিশ জার্নাল অফ নিউট্রিশনে প্রকাশিত গবেষণার দ্বারা এটিও প্রমাণিত হয়েছে যা প্রকাশ পেয়েছে যে লোকেরা যারা দিনে 3 বার খাবার খায় তাদের খাবারে সন্তুষ্টি থাকে এবং 24 ঘন্টা অবধি পূর্ণতা বোধ থাকে। এদিকে, লোকেরা যারা দিনে মাত্র 2 বার খান, পূর্ণতা বোধ বেশি দিন স্থায়ী হবে না।

৪. স্বাস্থ্যকর নাস্তা সরবরাহ করুন

আরেকটি কৌশল যা আপনাকে প্রচুর পরিমাণে খাওয়া থেকে বিরত রাখতে পারে তা হ'ল নাস্তা। কেবল কোনও নাস্তা নয়, অবশ্যই আপনাকে স্বাস্থ্যকর এবং ভরাট খাবারগুলি বেছে নিতে হবে। এই ক্ষেত্রে, আপনি গ্রাস করতে পারেননাস্তা খাওয়ার 2 ঘন্টা আগে, যাতে আপনি যখন একটি বড় খাবার খান, আপনি অতিরিক্ত পরিমাণে শর্করা গ্রহণ করবেন না।

পছন্দ কর নাস্তা যা উচ্চ ফাইবার এবং প্রোটিনযুক্ত সয়াবিন থেকে তৈরি, আস্তে আস্তে হজম করে, তাই আপনি দীর্ঘস্থায়ী বোধ করবেন এবং আপনার পেট দ্রুত বাড়ার বিষয়ে চিন্তা করতে হবে না

5. অংশ এবং একটি নিয়মিত খাবারের সময়সূচী সেট করুন

নিয়মিত খাওয়ার সময়সূচী থাকা আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে, যাতে আপনার পেট নির্দিষ্ট খাবারের সময় অভ্যস্ত হয়। এটি মিথ্যা ক্ষুধার চেহারা এড়ানো যা আপনাকে প্রচুর পরিমাণে খেতে বাধ্য করে।

এছাড়াও, আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে ছোট কোনও খাবারের পাত্রে ব্যবহার করে আপনার খাবারের অংশটি সামঞ্জস্য করতে পারেন। সুতরাং আপনার খাবারের ধারকটি কেবল অল্প পরিমাণে খাবার রাখতে পারে এবং আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বাঁচাতে পারে।

এক্স