গর্ভবতী অবস্থায় অনেকক্ষণ ঘুমানো, ঠিক আছে নাকি? & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

গর্ভাবস্থা বেশিরভাগ প্রত্যাশিত মায়েদের জীবনে অনেক পরিবর্তন নিয়ে আসে। তেমনি মায়ের ঘুমের ধরণ নিয়ে। প্রথম ত্রৈমাসিকে উদাহরণস্বরূপ, মা খুব সহজেই ঘুমিয়ে পড়বেন, বিশেষত দিনের বেলাতে। তবে কি গর্ভবতী হয়ে খুব বেশিক্ষণ ঘুমানোর অনুমতি রয়েছে?

গর্ভাবস্থায় ঘুমের ধরণগুলির পরিবর্তন

গর্ভাবস্থা বেশিরভাগ মায়েদের ক্লান্তিকর অভিজ্ঞতা। অস্বস্তি, মানসিক উত্তেজনা এবং ক্লান্তির সংমিশ্রণ (বিশেষত প্রথম এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকের) মায়েদের রাতে ঘুমাতে সমস্যা হয়।

গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় ঘুমের ধরণগুলি

হরমোন প্রজেস্টেরন হরমোন যা মহিলা প্রজননের প্রবাহকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। গর্ভাবস্থার প্রথম দিনগুলিতে মায়ের দেহে উচ্চ মাত্রার হরমোন প্রোজেস্টেরন মাকে খুব ক্লান্ত এবং ক্রমাগত জোর করে তোলে বিশেষত দিনের বেলাতে। হরমোনের এই প্রবাহটি মাকে এমন একটি সাধারণ দিনের মতো অনুভব করতে পারে যা আপনি ম্যারাথনের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন এবং একইরকম ক্লান্তি অনুভব করবেন যখন আপনি যখন সর্দি কাটাচ্ছেন তখন।

আশ্চর্যজনকভাবে, এই হরমোনটি রাতে আপনার ঘুমকেও ব্যাহত করে, তাই পরের দিন আপনি আবার খুব ক্লান্ত বোধ করবেন। হরমোন প্রজেস্টেরন মূত্রাশয়কে ধীর গতিতে কাজ করতে প্রেরণা দেয়, এইভাবে প্রস্রাবের পরিমাণ বেড়ে যায় এবং আপনাকে রাতে আরও ঘন ঘন বাথরুমে যেতে দেয় এবং রাতে আপনার ঘুমের গুণমান হ্রাস করে। কিছু গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে যাদের ওজন বেড়েছে।

গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সময় ঘুমের ধরণ

দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে, মা অস্থির লেগ সিন্ড্রোম এবং অম্বল সহ জ্বলন্ত ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপকারী আরও বেশ কয়েকটি শর্তের অভিজ্ঞতা অর্জন করবেন।

কিছু মায়েদের মধ্যে, বিশেষত যারা তাদের দেহে আয়রনের ঘাটতি এবং রক্তাল্পতা অনুভব করেন, দ্বিতীয় ত্রৈমাসিতে, দুপুর থেকে রাত অবধি ঘুমের সময় তারা অস্থির লেগ সিনড্রোম অনুভব করবেন, যা সাধারণত মা বসে থাকে এবং শুয়ে থাকেন। এই অবস্থাটি মাকে খুব অস্বস্তি বোধ করে এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় আরও খারাপ হবে।

দুর্ভাগ্যক্রমে, এই অবস্থাটি কাটিয়ে উঠতে গৃহীত পদক্ষেপগুলি হ'ল আবাসের চারপাশে অল্প হাঁটাচলা করা, তবে প্রায়শই যখন মা তার রাতের ঘুমের মাঝে জেগে থাকেন, অবশেষে এটি আর ঘুমাতে পারবেন না যতক্ষণ না অবশেষে এটির গুণমান হ্রাস করে না until মায়ের রাতে ঘুম।

মায়ের জরায়ু বিকাশের কারণে অম্বল দেখা দেয় যা মায়ের পেটে চাপ সৃষ্টি করে এবং জ্বলন্ত সংবেদন দেয়। এই অবস্থাটি রাতে মায়ের ঘুমের মাঝামাঝি সময়ে জেগে ওঠে এবং শেষ পর্যন্ত তার ঘুমের গুণমান হ্রাস করে।

গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় ঘুমের ধরণগুলি

তৃতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে ক্রমবর্ধমান ভ্রূণটি জরায়ুর আকার বাড়িয়ে তুলবে। এই অবস্থাটি ঘুমানোর জন্য আরামদায়ক অবস্থানটি খুঁজে পাওয়া মায়ের পক্ষে আরও কঠিন করে তুলতে পারে।

ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন পরামর্শ দেয় যে বাম পাশে ঘুমালে মায়ের শরীরে রক্ত ​​প্রবাহে সহায়তা করবে এবং ভ্রূণের বৃদ্ধি এবং মায়ের হার্ট, জরায়ু এবং কিডনিতে পুষ্টির প্রবাহকে সহায়তা করবে।

গর্ভাবস্থায় দীর্ঘ ঘুমের পরামর্শ দেওয়া হয়

উপরোক্ত বর্ণিত বিভিন্ন কারণের কারণে মাতৃ ঘুমের ধরণগুলির পরিবর্তনের সাথে, লি কেএ তাদের গর্ভধারণের 9 তম মাসে 131 গর্ভবতী মহিলাদের নিয়ে পরিচালিত একটি গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে মায়েরা যারা প্রায়শই তাদের রাতের ঘুমে অসুবিধায় পড়েন তাদের সম্ভাবনা বেশি থাকে (৫.২ বার) সিজারিয়ান বিভাগে জন্ম দিন এমন মায়েদের তুলনায় যারা রাতে hours ঘন্টা (4.5.৪ বার) এর চেয়ে কম মানের ঘুম পান।

তদুপরি, মায়েদের জন্য নিম্নমানের ঘুমের সময়ও মাকে মেজাজের ব্যাধি, হতাশা, অবসন্নতা, ঘনত্বের ঘাটতি অনুভব করার সম্ভাবনা তৈরি করতে পারে এবং ভ্রূণের দ্বারা প্রয়োজনীয় হরমোন উত্পাদনের পরিমাণ এবং গুণমানকে প্রভাবিত করে।

অন্য কথায়, গর্ভবতী মহিলারা খুব হয় দীর্ঘ ঘুম দরকার কারণ প্রায়শই রাতে ঘুমানোর সময় অনেক ঝামেলা হয়।

গর্ভবতী মহিলাদের ঘুমের অসুবিধা কীভাবে মোকাবেলা করতে হয়?

ঘুমের সহজতর করার জন্য পিলগুলি গ্রহণের পরিবর্তে, রাতে ঘুমানোর সমস্যা যদি বিরক্ত করতে শুরু করে তবে মায়েরা ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। 2 থেকে 4 টা বাজে ন্যাপস, একবার বা দু'বার প্রায় 30 মিনিটের জন্য একটি স্তনের সময় চুরি করে এবং সকালে এবং সন্ধ্যায় শারীরিক ক্রিয়াকলাপও গর্ভাবস্থায় মাতৃ অনিদ্রা হ্রাস করতে সহায়তা করবে বলে আশা করা যায়।

এক্স