ব্যস্ত জীবনের মাঝামাঝি সময়ে একটি নিয়মিত অনুশীলনের শিডিয়ুল সেট করুন

এমনকি কর্মব্যস্ততার মাঝেও নিয়মিত অনুশীলনের সময়সূচি নির্ধারণ করা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। শেষ তারিখ অফিস আপনাকে সহজেই চাপ দেয়, সুসংবাদটি হ'ল অনুশীলন আপনার মনকে সতেজ করার সঠিক সমাধান হতে পারে। আপনারা যারা অনুশীলন চালিয়ে যাওয়ার উপায় খুঁজতে চান তাদের জন্য নিম্নলিখিত সুবিধা এবং টিপসগুলি দেখুন tips

ব্যস্ত জীবনের মাঝে ব্যায়ামের সুবিধা

যদিও আপনি সারাদিন কাজে ব্যস্ত থাকেন এবং রাতে কেবল ঘরে এসেছেন, অনুশীলনের জন্য যথাসম্ভব সময় নিন। অনুশীলন স্ট্রেস রিলিভারের মতো কারণ এটি আপনার মেজাজকে আরও উন্নত করতে পারে।

অনুশীলন করার সময়, এন্ডোরফিনগুলির উত্পাদন বাড়তে থাকে যা উদ্বেগ এবং চাপকে হ্রাস করতে পারে, যাতে এর প্রভাব আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং সুখী করে তোলে।

এটি অবশ্যই আপনার পক্ষে খুব কার্যকর, তাই না? বিশেষত যদি আপনি প্রায়শই চাপের মধ্যে কাজ করেন।

ব্যস্ত জীবনের মাঝামাঝি সময়ে কীভাবে স্পোর্টস শিডিয়ুল সেট করবেন

আপনার ব্যস্ত জীবনের মাঝেও আপনি যদি অনুশীলন করার সুবিধাগুলি ইতিমধ্যে জানেন তবে কখনও কখনও এই একটি ক্রিয়াকলাপটি করার জন্য সময় পাওয়া এখনও কঠিন to

তবে চিন্তা করবেন না। আপনার ব্যস্ত জীবনের মাঝামাঝি সময়ে প্রতিদিন নিয়মিত অনুশীলন নির্ধারণ করা এখনও সম্ভব। উদ্দেশ্য সংগ্রহের পাশাপাশি অবশ্যই অনুশীলনের সময়সূচী পরিচালনা করার জন্য আপনাকে নিম্নলিখিত টিপসগুলি করা দরকার।

1. আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করুন

এই প্রথম টিপটি ব্যায়ামের নিয়মিত সময় নির্ধারণের আগে আপনার প্রথম পদক্ষেপ নেওয়া উচিত। হ্যাঁ, আপনার জীবনযাত্রাকে পরিবর্তন করা যাতে আপনার অনুশীলনের পরিকল্পনাটি কার্যকর হতে পারে।

আপনার অবশ্যই বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ এবং খেলাধুলা করার জন্য পর্যাপ্ত শক্তির প্রয়োজন। এজন্য আপনার প্রতিদিনের অন্তত 8 ঘন্টা নিয়মিত শয়নকাল হওয়া দরকার।

প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। এ ছাড়া, সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরে আপনার দেহকে আকারে রাখতে আপনার ক্যাফিন খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস করুন।

অনুশীলন করতে সক্ষম হওয়ার জন্য ইতিবাচক চিন্তাভাবনা প্ররোচিত করা এই নিয়মিত ক্রিয়াকলাপগুলি চালিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার অনুপ্রেরণা বাড়াতে সহায়তা করে।

এইভাবে, আপনি আপনার ব্যস্ত জীবনের মাঝে, সকালে, কাজের সময় এবং রাতে উভয়ের মাঝে খেলাধুলার সময়সূচী তৈরি করার জন্য আরও ভাল প্রস্তুত।

2. ক্রীড়া অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করুন

আপনার ব্যস্ত জীবনের মাঝে আপনার খেলার সময়সূচীটি পরিচালনা করার একটি স্মার্ট কৌশল হ'ল একটি স্পোর্টস অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করা download এই পদ্ধতিটি অনুশীলনে আপনার সাফল্য রেকর্ড এবং নিরীক্ষণের জন্য করা যেতে পারে।

2015 সালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ক্রীড়া অ্যাপ্লিকেশনগুলি খেলাধুলার আগ্রহকে আকর্ষণ করতে পারে, যাতে কোনও ব্যক্তি উপলব্ধ বৈশিষ্ট্যগুলির মাধ্যমে তাদের ক্রীড়া দক্ষতা উন্নত করতে পারে।

এমনকি বর্তমান স্পোর্টস অ্যাপ্লিকেশনটিও বিভিন্ন বৈশিষ্ট্যযুক্ত যা আপনার অনুশীলন করা সহজ করে তোলে easier আপনার অনুসারে যথাযথ অবস্থান নির্ধারণ করতে পারবেন। আপনি অ্যাপের মাধ্যমে সহজেই ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক চয়ন করতে পারেন।

3. একটি জিম ক্লাস নিন

আপনারা যারা রাতে ব্যায়াম করতে পছন্দ করেন তাদের জন্য, জিম ক্লাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। কমপক্ষে এই উপায়ে আপনার ব্যস্ত জীবনের মাঝে একটি ক্রীড়া সময়সূচী পরিচালনা করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করতে সহায়তা করে।

কাজের পরে ব্যায়াম করা ব্যস্ততার মধ্যে দিয়ে যাওয়ার পরে স্ট্রেস প্রকাশের সঠিক সময় হতে নিশ্চিত।

স্পোর্টস ক্লাসে যোগদানের সময়, কোনও ব্যক্তি অনুশীলনের জন্য আরও অনুপ্রাণিত হবে, উদাহরণস্বরূপ একটি জুমবা ক্লাস গ্রহণের মাধ্যমে।

জুম্বা কাঁধ থেকে পা পর্যন্ত পুরো শরীরের চলাচল জড়িত। একটি জুম্বা ক্লাসে সংগীতের ছড়াছড়ি এবং প্রগাic় পরিবেশটি আপনাকে অনুশীলনে আরও উত্সাহী করতে পারে।

এছাড়াও নিয়মিত জুম্বা করলে রক্তচাপ ও রক্ত ​​চলাচলকে হৃদয়কে স্থিতিশীল করা যায়।

শুধু জুমবা নয়, অন্যান্য খেলাধুলা যেমন যোগা এবং কিকবক্সিংও আপনার শরীরের সুস্থতার জন্য উপকারী। আপনি যে সর্বাধিক উপভোগ করেন তা বেছে নিন যাতে এটি আপনাকে অনুসরণ করতে আরও উত্সাহিত করে তোলে।

৪. যে কোনও জায়গায় ব্যায়াম করার সময় তৈরি করুন

আপনার ব্যস্ততার সময়সূচি পরিচালনা করার জন্য সর্বদা একটি উপায় রয়েছে, এমনকি আপনার সময় ব্যস্ত থাকলেও। তাদের মধ্যে একটি যে কোনও জায়গায় হাঁটতে অভ্যস্ত হয়ে উঠছে।

কাজের বা অফিসে যাওয়ার সময় আপনি এই সাধারণ অনুশীলনটি করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি পাবলিক ট্রান্সপোর্ট নিতে এবং স্টেশন বা বাস স্টপ থেকে অফিসে যেতে পারেন। যদি সম্ভব হয় তবে আপনি লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করতে পারেন।

দিনে 30 মিনিট হাঁটা শরীরের মেদ কমাতে এবং আপনার পেশীর শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে। হাঁটার অতিরিক্ত উপকারের মধ্যে হার্টের সমস্যা, স্ট্রোক এবং হাড়কে শক্তিশালীকরণের ঝুঁকি হ্রাস করা অন্তর্ভুক্ত।

৫. টেলিভিশন দেখার সময় বাড়িতে ব্যায়াম করুন

আপনাকে জিমে যেতে হবে না, আপনি বাড়িতে খেলাধুলা করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ doing lunges টেলিভিশন দেখার সময়।

পদ্ধতিটি বেশ সহজ। প্রথমত, আপনার ডান পা এগিয়ে এবং আপনার বাম পা পিছনে ছড়িয়ে দিন। আপনার বাম হাঁটুটি যতক্ষণ না মেঝেটি স্পর্শ করে সেটিকে বাঁকুন এবং আপনার ডান পাটি বাঁকুন যতক্ষণ না এটি 90 ডিগ্রি কোণ হয়। পর্যায়ক্রমে 3 সেটে 10 বার করুন।

এর পরে আপনি 3 টি সেটে 20 টি পুশ-আপ করতে পারেন, 3 সেটে 20 বার স্কোয়াট করতে পারেন, বা 12 বারে পুনরাবৃত্তিগুলিতে বারবেল 3 সেট উত্তোলন করতে পারেন।

এইভাবে, আপনাকে ব্যায়াম করার জন্য আপনাকে গভীরভাবে ব্যয় করতে হবে এবং রাস্তায় সময় ব্যয় করতে হবে না। আপনি একটি স্মারক হিসাবে আপনার সেলফোনে একটি অ্যালার্ম সেট করতে পারেন।

এক্স