5 অনুশীলনের আগে এড়ানোর জন্য স্ট্রেচিং স্ট্রেচিং

স্ট্রেচিং বা স্টেচিং এমন একটি ক্রিয়াকলাপ যা ব্যায়ামের আগে করা দরকার। হ্যাঁ, আপনার প্রথম প্রসারিত না করে অনুশীলন শুরু করা উচিত নয়। মহিলাদের স্বাস্থ্য পৃষ্ঠা থেকে রিপোর্ট করা, এএফএএ এবং এনএএসএমের শংসাপত্রপ্রাপ্ত প্রশিক্ষক রেবেকা কেনেডি অনুসারে, শরীরের পেশীগুলির প্রয়োজন গরম করা বা আপনার হার্টের হার বাড়ানোর জন্য উষ্ণ করুন। এছাড়াও, প্রসারিত আন্দোলনগুলি রক্ত প্রবাহকে বাড়িয়ে তুলবে যাতে আরও অক্সিজেন পেশীতে প্রবেশ করতে পারে।

দেখা যাচ্ছে যে সমস্ত প্রসার ভাল প্রাক-অনুশীলন নয়। কারণ, বেশ কয়েকটি প্রসারিত আন্দোলন রয়েছে যা আঘাতের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে, বিশেষত যদি ভুল উপায়ে করা হয়। সুতরাং, অনুশীলনের আগে কোন প্রসারিত আন্দোলনগুলি এড়ানো উচিত? নিম্নলিখিত পর্যালোচনা উত্তরটি সন্ধান করুন।

প্রথমে প্রসারিত করার প্রকারগুলি সম্পর্কে জানুন

স্ট্রেচিং দুটি ধরণের থাকে, যথা গতিশীল এবং স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং। গতিশীল প্রসারিতগুলি এমন প্রসারিত যা নির্দিষ্ট গতিবিধির প্রয়োজন। ব্যায়াম করার আগে এই ধরণের স্ট্র্যাচিংয়ের পরামর্শ দেওয়া ভাল।

অন্যদিকে, ব্যায়ামের আগে কোনও নির্দিষ্ট অবস্থানে স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং বা প্রসারিত করা জরুরি নয়। কারণটি হ'ল ক্রিশ্চিনা সিসকোনি, সি.এস.সি.এস., প্রফেশনাল ফিজিকাল থেরাপির শারীরিক থেরাপিস্ট এবং ক্লিনিকাল ডিরেক্টর এর মতে, স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং ব্যায়ামের আগে করা গেলে পেশী বা কান্ডগুলি আসলে ক্ষতি করতে পারে।

সুতরাং, ব্যায়ামের আগে কোনও প্রসারিত করা উচিত নয়। শরীর গরম করার পরিবর্তে, ভুল চলাচলগুলি আসলে শরীরকে ব্যথা করতে পারে।

ব্যায়ামের আগে এড়াতে বিভিন্ন প্রসারিত আন্দোলন

1. উঁচু হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত

সূত্র: www.popsugar.com

অনুশীলনের আগে প্রসারিত আন্দোলনগুলির একটি যা এড়ানো উচিত উঁচু হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত। নামটি যেমন বোঝায়, এই আন্দোলন হ্যামস্ট্রিং পেশীগুলিতে বা উরর পিছনের পেশীগুলিতে বেশি ফোকাস করে।

এই নড়াচড়াটি একটি পায়ে বেঞ্চে বা পাদদেশের উপরে যা পাছার চেয়ে কম, তারপরে আপনার দেহটিকে সামান্য বেঁকে সহায়তার পাটির দিকে ঠেলে দিয়ে করা হয়।

আপনি যখন এই আন্দোলনটি করেন, আপনি প্রায়শই হাঁটুর পিছনে শক্ত হওয়া পেশির মতো সংবেদন অনুভব করেন। এই সময়ের মধ্যে আপনি প্রসারিত সময়ের মধ্যে এটি একটি ইতিবাচক প্রভাব হিসাবে ভাবতে পারেন।

আসলে, এই সংবেদনটি কেবল সায়াটিক নার্ভ বা পেলভিক নার্ভ টেনসিংয়ের প্রভাব। এই প্রসারিত গতিটি আসলে শরীরকে নমনীয় করে তোলে না, পরিবর্তে এটি হাঁটুতে ব্যথার পিছনে পেশীগুলি তৈরি করে।

2. ফরোয়ার্ড ভাঁজ

সূত্র: www.doyouyoga.com

ফরোয়ার্ড ভাঁজ যোগব্যায়ামে পাওয়া স্থির প্রসারগুলির মধ্যে একটি। এই প্রসারিত আন্দোলনটি সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে, তারপরে আপনার শরীরকে সামনের দিকে বাঁকানো এবং আস্তে আস্তে নীচের দিকে ইশারা করা অবধি আপনার হাতের পায়ের আঙ্গুলগুলি বা মেঝে স্পর্শ না করেই করা হয়।

দুর্ভাগ্যক্রমে, এগিয়ে ভাঁজ ব্যায়াম করার আগে করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। কারণটি হ'ল জার্নাল অফ স্পোর্টস ফিজিকাল থেরাপি অনুসারে, এই আন্দোলনে ক্ষত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ মাইক্রোটিয়ার্স বা পেশীগুলির সামান্য ক্ষতি।

3. স্থায়ী বিচ্ছিন্ন কোয়াড প্রসারিত

এই এক প্রসারিত আন্দোলনটি ব্যায়ামের আগে সাধারণত করা হয়, একটি পা পিছনে রেখে, তারপরে পায়ের শেষটি ধরে রেখে। চলাচল বিচ্ছিন্ন কোয়াড প্রসারিত দাঁড়িয়ে ব্যায়ামের আগে সম্পন্ন করার ফলে সামনের হাঁটুতে ব্যথা হওয়ার ঝুঁকি থাকে। কারণটি হ'ল, এই আন্দোলনটি হাঁটু জয়েন্টে খুব বেশি চাপ দেয়।

যদি আপনি এটি চালিয়ে যেতে থাকেন, বিশেষত একটি অনুপযুক্ত অবস্থানে, এটি প্লেটোফেমোরাল ব্যথা সিন্ড্রোমের সাথে যৌথ সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, এটি অনেক রানার এবং সাইকেল অ্যাথলেট দ্বারা অভিজ্ঞ একটি রোগ।

4. চিত্র 4

সূত্র: www.seancochran.com

প্রসারিত আন্দোলন চিত্র 4 পা বাঁকানো একটি সুপাইন অবস্থানে সঞ্চালিত, তারপরে হাঁটু বা তদ্বিপরীত উপরে অন্য গোড়ালি বাম উরুতে বিশ্রাম করে। স্পষ্টতই, এই প্রসারিত গতিটি অনুশীলনের আগে উষ্ণায়নের জন্য উপযুক্ত নয়।

কারণটি হ'ল, এই চলাচলে হিপ নমনীয়তা এবং অপহরণ প্রয়োজন যাতে পেশীগুলি কঠোর না হয়। ওয়ার্কআউট করার আগে এটির অর্থ হল আপনার শ্রোণীগুলির চারপাশের পেশীগুলি গরম বা পর্যাপ্ত নমনীয় নয়। ফলস্বরূপ, এই আন্দোলনটি আপনার শরীরে কোনও প্রভাব ফেলবে না এবং এটি সময়ের অপচয়।