5 ধরণের হালকা অনুশীলন যা ভ্রমণের সময় করা যায়

ভ্রমণের সময় কিছু লোক তাদের অনুশীলনের রুটিন ভুলে যায় না ভ্রমণ, হয় ব্যবসায়ের জন্য বা পরিবারের সাথে ছুটিতে। আপনি যদি আপনার শরীরকে খেলাধুলার অভ্যাস থেকে "বিরতি" দেওয়ার সুযোগ দিতে চান, সাথে সাথে একটি আনন্দদায়ক রন্ধনসম্পর্কীয় সফরও যোগ করেন তবে ঠিক আছে। তবে সাবধান হন, ভ্রমণের পরে এটি আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে, জানেন! তাহলে, ভ্রমণের সময় কি হালকা অনুশীলন করা যেতে পারে?

ভ্রমণের সময় বিভিন্ন ধরণের হালকা ব্যায়াম করুন

নিউইয়র্কের একজন প্রত্যয়িত প্রশিক্ষক অ্যানেট ল্যাং নিউইয়র্ক টাইমসকে বলেছিলেন যে যে ব্যক্তি ভ্রমণ করছেন তিনি এখনও একটি গাড়ীতে এমনকি খেলাধুলায় সক্রিয় থাকতে পারেন। কারণটি হ'ল, বেশ কয়েকটি ধরণের হালকা অনুশীলন রয়েছে যাতে কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না, এটি আপনার অনুশীলন করা সহজ করে তোলে।

ভাল, এখানে হালকা ব্যায়ামের বিভিন্ন পছন্দ যা আপনি ভ্রমণের সময় করতে পারেন।

1. হাঁটা

প্লেন, গাড়ি বা ট্রেনগুলিতে খুব বেশি সময় বসে থাকা শরীরকে শক্ত এবং অস্বাচ্ছন্ন বোধ করতে পারে। এটি ঠিক করার জন্য, বিমানের কেবিনে ট্রেনের আইল, বা ভিতরে একটি সংক্ষিপ্ত পদচারণ করার জন্য সময় চুরি করার চেষ্টা করুনবিশ্রাম এলাকা পা সোজা করা।

হ্যাঁ, ভ্রমণ করার সময় হাঁটাচলা করা হালকা খেলাগুলির মধ্যে একটি। আসলে, কয়েক ধাপ হাঁটলে শরীরের ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করতে পারে।

আপনার গন্তব্যে পৌঁছানোর পরে, তাজা বাতাস শ্বাস নেওয়ার সময় এবং আপনার চারপাশের দৃশ্য উপভোগ করার সময় সকালে নিয়মিত হাঁটার চেষ্টা করুন। কিছু বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেয় যে আপনি দিনে দুবার হাঁটাচলা করুন যাতে আপনি আরও ক্যালোরি জ্বালান।

যদি এটি এখনও অ্যাক্সেসযোগ্য হয় তবে যানবাহনের পরিবর্তে পায়ে হেঁটে আপনার গন্তব্যে পৌঁছান। আরও অর্থনৈতিক হওয়ার পাশাপাশি এটি ভ্রমণের সময়ও আপনার শরীরকে আকারে রাখতে পারে।

2. প্রসারিত

আসলে, কোনও যানবাহনে ভ্রমণ শরীরে আঘাতের ঝুঁকিপূর্ণ। কারণটি হ'ল, দীর্ঘ সময় ধরে একই পজিশনে বসে থাকার কারণে ক্র্যাম্প হতে পারে এবং রক্ত ​​জমাট বাঁধতে পারে, অন্যথায় হিসাবে পরিচিতগভীর শিরা রক্তনালীতে রক্ত ​​জমাট বাঁধা.

এটি ঠিক করার জন্য, আপনার দেহের পেশীর অতিরিক্ত চাপ কমাতে প্রচুর প্রসারিত আন্দোলন করুন। আপনার রক্ত ​​সঞ্চালন মসৃণ হয় এবং আপনার ভ্রমণ আরও আরামদায়ক করে তোলে।

3. চালান

আপনারা যারা নিয়মিত দৌড়ান, আপনি ভ্রমণের সময় এই স্বাস্থ্যকর অভ্যাসটি চালিয়ে যেতে পারেন। এটি কারণ দৌড়ানো এক ধরণের হালকা অনুশীলন এবং যে কোনও জায়গায় যে কোনও জায়গায় করা সহজ।

আপনার স্যুটকেসে সবচেয়ে আরামদায়ক চলমান জুতো রাখুন এবং সকাল বা সন্ধ্যা দৌড়ের সময়সূচী করুন। আপনারা যারা সৈকতে অবকাশে যাচ্ছেন তাদের জন্য, আপনি পায়ে প্রাকৃতিক প্রতিবিম্বের সংবেদন দেওয়ার জন্য খালি পা চালাতে পারেন। গ্যারান্টিযুক্ত, প্রতিরোধ ক্ষমতা আরও শক্তিশালী হবে এবং দেহের ওজন আদর্শ বজায় থাকবে।

4. সাঁতার

অনেক হোটেল এবং ভ্রমণকারীদের আকর্ষণ আপনি সাঁতারের পুল সুবিধা দেয় যে আপনি নিতে পারেন। অতএব, ভ্রমণের সময় সর্বদা আপনার জিনিসপত্রের তালিকায় সুইমসুটগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন।

সাঁতার কাটা অনেকের বিশেষত বাচ্চাদের একটি প্রিয় খেলা sports সাঁতার ব্যায়াম শরীরের একটি আদর্শ ওজন বজায় রেখে ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে burn আসুন, আপনার পরিবারকে ভ্রমণ করার পাশাপাশি সাঁতার কাটার পাশাপাশি অনুশীলনের আমন্ত্রণ জানান!

৫. শারীরিক ওজন অনুশীলন

ছুটিতে যাওয়ার সময় আপনার কোনও জিম সন্ধান করা বা খেলাধুলার সরঞ্জাম বহন করার দরকার নেই। আপনি করতে পারেনশরীরের ওজন অনুশীলন পেশী শক্তি বজায় রাখতে এবং চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে। অনুশীলন করা শরীরের ওজন শুধুমাত্র আপনার নিজের দেহের ওজনের উপর নির্ভর করুন, অতিরিক্ত সরঞ্জাম ব্যবহার করার দরকার নেই।

ভ্রমণের সময় আপনি যে অনেক ক্রিয়াকলাপটি ডিজাইন করেছেন সেগুলির মধ্যে সেগুলি করতে সকালে কয়েক মিনিট সময় নিনশরীরের ওজন অনুশীলন পুশ-আপস, তক্তা বা স্কোয়াটের মতো।

চলাচল পরিবর্তনের আগে ২০ মিনিটের বিরতিতে ২০ টি পুশ-আপ, তক্তা এবং স্কোয়াট করুন। এর পরে, 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন বা আপনি কমপক্ষে 5 মিনিটের জন্য সরানো হয়েছে (বিরতি ব্যতীত)।

এক্স