বাহুতে ঝাঁকুনি থেকে মুক্তি পাওয়ার 5 উপায়

বড় হাত রাখা এবং এমনকি ঝাঁকুনি খুব বিরক্তিকর, বিশেষত মহিলাদের জন্য। কারণটি হ'ল, বাহুতে অতিরিক্ত চর্বি থাকা বেশিরভাগ ক্ষেত্রে নির্দিষ্ট পোশাক পরে মহিলাদের নিরাপত্তাহীনতা বোধ করে। এটি প্রায়শই মহিলাদেরকে এমন কাপড় বেছে নিতে স্মার্ট হতে হয় যা দাগযুক্ত বাহুটি coverাকতে উপযুক্ত। আপনার বাহুতে ঝাঁকুনির হাত থেকে রক্ষা পেতে আপনি এখানে কিছু উপায় পারেন।

1. ক্যালরি গ্রহণ কমাতে

এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে ওজন হ্রাস করতে আপনার ব্যবহারের চেয়ে বেশি ক্যালোরি ব্যয় করতে হবে। কমপক্ষে আধা কেজি শরীরের ফ্যাট হ্রাস করতে আপনার 3,500 ক্যালোরি বার্ন করতে হবে। ব্যায়ামের সাথে ক্যালোরি বার্ন করা এবং প্রতিদিন আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে আপনার বাহুতে মেদ কমাতে সহায়তা করতে পারে।

2. বায়বীয় অনুশীলন

বাহুতে ফ্যাট নষ্ট করার জন্য অ্যারোবিক ব্যায়ামের সাথে ক্যালোরি বার্ন করা একটি শক্তিশালী উপায়। কারণটি হ'ল, কেবল বাহু অঞ্চলে ঝাঁকুনি দূর করতে হবে না তবে শরীরের সমস্ত ক্ষেত্রে চর্বি রয়েছে।

মাঝারি তীব্রতায় সপ্তাহের প্রতিদিন 30 মিনিটের এ্যারোবিক অনুশীলন পান। আপনি অন্যান্য ক্রীড়া যেমন দৌড়, বক্সিং, মুয় থাই বা সাঁতারের সাথে বায়বিকগুলি একত্রিত করতে পারেন। মূল কথাটি এমন স্পোর্টসগুলি করা যা আপনার হাতের মেদ হারাতে সহায়তা করার জন্য আপনার ওপরের শরীরকে সরিয়ে দেওয়ার দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।

3. যোগ

আপনার বাহুর পেশী টোন করার জন্য আপনি যোগও করতে পারেন। যোগব্যায়াম আপনার পুরো শরীরকে কাজ করতে সক্ষম - আপনার নিজের দেহের ওজন ব্যবহার করে ধৈর্য এবং পেশী শক্তি বিশেষত বাইসেপস, ট্রাইসেপস এবং কাঁধকে প্রশিক্ষণ দিতে।

ঝাঁকুনি থেকে মুক্তি পেতে আপনার বাহিনীকে শক্ত করার জন্য প্রস্তাবিত আন্দোলন হ'ল ভঙ্গিমা দেওয়া তক্তা। তক্তা পোজ করার উপায়টি প্রথমে পুশ আপ পোজ নেওয়ার মতো। ওজনের পুরো অংশটি হাত, কনুই, পেট এবং পায়ে থাকে।

আপনার কাঁধের নীচে আপনার বাহুগুলি আপনার পুরো শরীরের সাথে একটি সরলরেখায় রাখুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার পিছনে পুরোপুরি সমতল, বাঁকা বা বৃত্তাকার নয়। এই ভঙ্গিটি 30 সেকেন্ড থেকে এক মিনিটের জন্য ধরে রাখুন।

4. সঙ্গে পেশী শক্তি তৈরি করুন ডাম্বেলস

আপনার বাহুতে থাকা বিভিন্ন পেশী যেমন ট্রাইসেপস, বাইসপস এবং কাঁধে ডাম্বেল ব্যবহার করে শক্তির উপর মনোনিবেশ করুন। কৌশলটি, আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে খুলুন। আপনার ডান এবং বাম হাতে ডাম্বেলগুলি রাখুন। আপনার বুকের সামনে ধীরে ধীরে ডাম্বেলগুলি তুলুন। V অক্ষরটি তৈরি করতে আপনার হাত পাশাপাশি রাখুন।

নিশ্চিত করুন যে আপনার পেট লক হয়েছে এবং আপনার বুক বাইরে রয়েছে এবং আপনার মাথাটি সরাসরি এগিয়ে রয়েছে। ডাম্বলটি উঠানো অবস্থায় শ্বাস নিতে হবে, আসল অবস্থায় ফিরে আসার পরে শ্বাস ছাড়ুন। উপরে এবং নীচের মতো বিভিন্ন বৈচিত্র সহ একই আন্দোলন করুন। 4 টি সেটে 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

৫. সঠিক খাবার নির্বাচন করা

প্রক্রিয়াজাত খাবার, অ্যালকোহল, সোডা এবং ফাস্টফুডে খালি ক্যালোরি রয়েছে এমন খাবার খাওয়া বাদ দিন কারণ এই ধরণের খাবার আপনার দেহের প্রয়োজনীয় পুষ্টি গ্রহণ করে না। বিপরীতে, এই খাবারগুলি আসলে শরীরের ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। মেদ কমাতে এই খাবারগুলিকে সীমাবদ্ধ করুন। প্রচুর গোটা শস্য, চর্বিযুক্ত মাংস, ফল, শাকসবজি, বাদাম এবং কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার খাওয়া ভাল।

এক্স