সারাদিন শক্তিশালী? আপনি এই 4 সাধারণ অভ্যাসের সাথে করতে পারেন!

আপনি এখনও কর্মদিবসের বেশিরভাগ ক্ষেত্রে অলস এবং কম অনুভব করেন? আপনার এখনও কোনও রোগ হয়েছে বলে মনে করবেন না। অলসতা, ক্লান্তি এবং শক্তির অভাব বোধ করা, সম্ভবত এই কারণে যে আপনি এই সময়টিতে ভুল অভ্যাসগুলি পেয়েছিলেন। হ্যাঁ, বিশ্বাস করুন বা না করুন, আপনার কিছু ভুল হতে পারে।

কেবল এক কাপ বা দুটি কফির উপর নির্ভর করে পরিবর্তে, এই নিবন্ধে সাধারণ অভ্যাসগুলি করার চেষ্টা করুন, আপনি নিজের শরীরকে শক্তিশালী বোধ করতে পারেন, আপনি জানেন!

শরীরকে শক্তিশালী রাখার অভ্যাসগুলি কী কী?

1. প্রাতরাশ করতে ভুলবেন না

প্রতিদিন আপনার দেহকে শক্তিশালী করা আপনার পক্ষে আসলে পক্ষে কঠিন নয়, অতিরিক্ত মাল্টিভিটামিন পরিপূরক গ্রহণ করার জন্য আপনাকে বিরক্ত করার প্রয়োজন নেই, আপনার কেবল প্রাতঃরাশ করতে হবে তা নিশ্চিত করা দরকার।

ভারসাম্য পুষ্টির সাথে প্রাতঃরাশ ক্রিয়াকলাপ চালানোর সময় শরীরকে শক্তিশালী রাখতে সহায়তা করে। ডায়েটিশিয়ানদের মতে প্রাতঃরাশ অ্যালিসা কোহেন বলেছেন যে প্রাতঃরাশ আপনার রক্তে সুগারকে স্থিতিশীল রাখতে সহায়তা করে। আপনি কি জানতেন যে সকালে আপনার রক্তে সুগার বাড়বে? সকাল বেলা বাড়বে কীভাবে? কারণ কোনও ব্যক্তি ঘুম থেকে উঠে যখন কর্টিসল হরমোন নিঃসরণ বৃদ্ধি পাবে।

আপনার ব্লাড সুগার স্থিতিশীল রাখতে সহায়তা করতে আপনি প্রাতঃরাশে কার্বোহাইড্রেটের ভাল উত্স খেতে পারেন। প্রাতঃরাশের মেনুতে আপনি পুরো গমের রুটি, ডিম বা মাছ চেষ্টা করতে পারেন।

2. ছোট কথা বলার চেষ্টা করুন

আপনি যে কাজটি সীমাহীন বলে মনে করছেন তা অবশ্যই আপনার শক্তি নষ্ট করবে। এটি কখনও কখনও আপনাকে সামাজিকীকরণ করতে ভুলে যায়। প্রকৃতপক্ষে, বন্ধুবান্ধব, পরিবার বা আপনার সবেমাত্র দেখা হওয়া ব্যক্তির সাথে সামাজিকীকরণ বা ছোট আলাপ করা আপনার শরীরকে শক্তিশালী রাখতে পারে।

একজন সার্জন, ডা। হাফিংটনের পোস্টে প্রকাশিত অ্যালেক্স রোহার স্বীকার করেছেন যে কারও কথা শুনে সামাজিকীকরণ তাকে জোরালো ও জোরদার রাখতে পারে যদিও সার্জন হিসাবে তাঁর কাজ বেশ ক্লান্তিহীন।

অন্য মানুষের সাথে ছোট ছোট কথাবার্তা কেন আপনার দেহকে শক্তিশালী রাখে? কারণ আপনি যখন অন্য লোকের সাথে আলাপচারিতা করবেন তখন আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করবেন, স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করবেন এবং কোনও কিছুর জন্য আপনাকে চিন্তা করতে হবে না।

চ্যাট করার মতো মিথস্ক্রিয়া থেকে আপনি হাসি বা রসিকতা ফেলে দিতে পারেন। এইভাবে, আপনি সতেজ এবং স্ট্রেস বোধ করবেন না যাতে আপনার শরীরটি শক্তিশালী থাকবে।

৩. বেশি জল পান করুন

সত্যিই সহজ মনে হচ্ছে। তবে আপনি কি জানেন যে ডিহাইড্রেশন আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য, দুর্বল এবং শক্তির অভাবও বানাতে পারে?

একটি ব্রিটিশ গবেষণায় দেখা গেছে যে পাঁচ জনের মধ্যে একজন জানে না তাদের কতটা জল খাওয়া উচিত।

এই অধ্যয়ন অনুসারে যে ব্যক্তির দেহে তরলের অভাব রয়েছে সে সহজেই ক্লান্ত বোধ করবে, রেগে যাবে, মনোনিবেশ করতে অসুবিধে হবে এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া শেষ করবে। স্বাস্থ্য পেশাদাররা আপনাকে প্রতিদিন আট গ্লাস পান করার পরামর্শ দেবেন। খুব বেশি সোডা বা কফি না খাওয়ার চেষ্টা করুন।

৪. আপনি যখন ঘুমাতে চান তখন আপনার ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলি বন্ধ করুন

ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন অনুযায়ী প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে গড়ে সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুম দরকার। এখন, আপনি প্রতি রাতে কতক্ষণ ঘুমোবেন? আপনার উত্তর যদি এর চেয়ে কম কিছু হয় তবে আপনার শরীরকে শক্তিশালী রাখতে আপনার পর্যাপ্ত ঘুমের চেষ্টা করা উচিত।

আপনার পছন্দের অনুষ্ঠানগুলি থাকলেও গভীর রাতে টিভি দেখা এড়িয়ে চলুন। এছাড়াও, ঘুমানোর সময় আপনি ফোনের স্ক্রিনটি তাকাতে থাকবে না তা নিশ্চিত করুন। আগামীকাল সতেজ এবং উজ্জীবিত বোধ করার জন্য, টিভিটি বন্ধ করা শুরু করুন এবং মুঠোফোন আপনি শোবার সময় কাছে আসছেন।

মনে রাখবেন, আপনি সকালে আপনার ফোনে আসা কোনও কাজের বার্তা বা গসিপ খুলতে পারেন।

এক্স