সুচিপত্র:
- বয়স্কদের জন্য দ্রুত প্রস্তুতিগুলি কী করা দরকার?
- বিভিন্ন ধরণের খাদ্য উত্স গ্রহণ করুন
- অনেক পানি পান করা
- সক্রিয় থাকতে নিশ্চিত করুন
উপবাস বয়স্কদের জন্য স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করতে পারে। হার্ভার্ড থেকে উদ্ধৃত স্বাস্থ্য উপবাস উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে। এটি ঘটে কারণ দেহ শক্তি উত্স হিসাবে গ্লুকোজের চেয়ে ফ্যাট ব্যবহার করে।
তবে, বয়স্কদের জন্য রমজানের উপবাস নিজের মধ্যে একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে তাই প্রস্তুতি নেওয়া দরকার। একটি উপায় হ'ল খোলার পরে এবং ভোর হওয়ার সময়টির সুযোগ নেওয়া। প্রবীণরা মসৃণ উপবাসকে সমর্থন করার জন্য বিভিন্ন কারণের প্রতি মনোযোগ দিতে পারেন।
প্রবীণদের স্বাস্থ্য এবং শরীরের অবস্থা কম বয়সীদের সাথে সমান হতে পারে না। অতএব, খোলার এবং সাহুর সময়ে নিম্নলিখিতগুলি করার চেষ্টা করুন।
বয়স্কদের জন্য দ্রুত প্রস্তুতিগুলি কী করা দরকার?
স্বাস্থ্যের অবস্থা বিবেচনা করার পাশাপাশি, উপবাসের সময় বয়স্কদেরও তাদের খাবারের দিকে মনোযোগ দিতে হবে। এখানে কিছু বিষয় বিবেচনা করা উচিত:
বিভিন্ন ধরণের খাদ্য উত্স গ্রহণ করুন
যত বেশি খাবার গ্রহণ করা হয় তত বেশি পুষ্টি পাওয়া যায়। উপবাসের সময় প্রবীণদের পুষ্টি গ্রহণের প্রয়োজনীয়তা বিবেচনা করা প্রয়োজন এবং প্রস্তুতি নেওয়া প্রয়োজন, বিবেচনা করে যে দিনের বেশিরভাগ অংশ তরল সহ কোনও পুষ্টি গ্রহণ না করেই ব্যয় করা হয়।
তার জন্য, ভারসাম্যপূর্ণ অংশযুক্ত খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। কিছু টিপস যা প্রয়োগ করা যেতে পারে যেমন:
- ফলমূল ও শাকসবজি খাওয়া বাড়িয়ে দিন। ভিটামিন এবং খনিজগুলি যেগুলি ভিটামিন বি 6, বি 12, ডি এবং ফোলেট জাতীয় সামগ্রী সহ ফল এবং শাকসব্জী থেকে আসে সাধারণত স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে সক্ষম হওয়ার জন্য শরীরের প্রয়োজন হয়, বিশেষত রোজা রাখার সময়।
- রুটি বা ওটমিলের মতো গোটা দানা খাওয়া। স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট উত্স নির্বাচন করা ক্যালরি এবং চিনির গ্রহণ কমাতে পারে যা প্রবীণদের স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ ডায়াবেটিস।
- মাংস ব্যতীত প্রোটিন উত্স চয়ন করুন, যেমন মাছ এবং বাদাম (উদাহরণ: সয়াবিন)। যদিও মাংস প্রোটিনের সর্বোত্তম উত্স, প্রবীণদের উচ্চ রক্তচাপ বা কোলেস্টেরলের মতো বিভিন্ন ধরণের রোগ প্রতিরোধ করার জন্য তাদের খাওয়াকে সীমাবদ্ধ করা উচিত।
- প্রয়োজনে পরিপূরক যোগ করুন। বয়স্কদের পুষ্টির চাহিদা মেটাতে প্রায়শই একা খাবারই যথেষ্ট হয় না। এই কারণে, প্রবীণদের ভিটামিন এবং খনিজ ঘাটতিগুলি কাটিয়ে ওঠার জন্য পরিপূরক বা খাবারের বিকল্প গ্রহণের বিষয়টি বিবেচনা করা উচিত।
প্রশ্নের পরিপূরক দুধ হতে পারে। শুধু প্রোটিনের উত্স হিসাবে নয়, দুধের পরিপূরকগুলি অন্যান্য উপকারী ভিটামিন এবং খনিজগুলির উত্স হতে পারে যেমন রোজার সময় বয়স্কদের জন্য ধৈর্য বাড়ানো, যেমন ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি, ই, বি 6, এবং বি 12 সহ।
খাবারের অংশের দিকেও মনোযোগ দিন। আপনি পূর্ণ কিনা তা আপনার সিগন্যালটি প্রেরণ করতে আপনার শরীরকে প্রায় 20 মিনিট সময় নেয়। অতএব, ইফতারের সময় অতিরিক্ত রোজা রাখবেন না (রোজা ভঙ্গ করবেন)।
অনেক পানি পান করা
রোজার সময় শরীরে জলের পরিমাণ দ্রুত হ্রাস পাবে। তবে, প্রবীণদের সহ যারা এই পরিষেবাটি করেন তারা সকলেই রোজার সময় শেষ হওয়ার পরে পান করতে পারবেন।
অতএব, আপনি তৃষ্ণার্ত বোধ না করলেও ব্রেকিংয়ের সময় এবং শাসনের সময়ের আগে আরও তরল পান করা ভাল। ঘুমানোর ঠিক আগে পর্যন্ত দ্রুত এবং পর্যায়ক্রমে বিরতিতে জল খেতে ভুলবেন না। আপনি ইন্দোনেশিয়ার স্বাস্থ্য মন্ত্রনালয় থেকে দিনে আট গ্লাস পান করার পরামর্শটি অনুসরণ করতে পারেন, যথা ভোরবেলায় উঠার পরে সাহুরের পরে, দ্রুত বিরতিতে, সন্ধ্যা নামাজের পরে, ইশাস এবং তারাবিহ, রাতের খাবারের পরে এবং শোবার আগে ।
ক্যাফিনেটেড পানীয় যেমন কফির থেকে বিরত থাকুন কারণ এগুলি শরীরের তরলগুলি দ্রুত হারাতে পারে। এছাড়াও, যদি প্রবীণদের মূত্রাশয়ের আউটপুট নিয়ন্ত্রণে মূত্রাশয়ের সমস্যা থাকে তবে কীভাবে, কখন এবং কী ধরণের তরল পান করা উচিত সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
আপনি যদি রাতের আগের রাতে প্রচুর পরিমাণে তরল পান করে প্রস্তুত না হন তবে অনাহার সহজেই আপনার পানিশূন্য করতে পারে।
2017 সালে প্রকাশিত একটি বৈজ্ঞানিক নিবন্ধে, প্রবীণ পর্যাপ্ত পরিমাণে তরল পান করার স্বাস্থ্যের সুবিধাগুলি রয়েছে যেমন শরীরের তাপমাত্রা কম হওয়া, বিপাককে ত্বরান্বিত করা এবং শরীরে বিভিন্ন প্রচলন বজায় রাখা।
হারানো শরীরের তরল পুনরুদ্ধার করার জন্য জল অবশ্যই সেরা পছন্দ। এছাড়াও ফলের রসগুলির মতো অন্যান্য পানীয়ও ভাল পাশাপাশি ভিটামিনের উত্স। অন্যদিকে, ক্যাফিনের পরিমাণ বেশি রয়েছে এমন পানীয়গুলি এড়িয়ে চলুন কারণ তারা উপবাসের সময় ডিহাইড্রেশনকে গতিময় করতে পারে।
সক্রিয় থাকতে নিশ্চিত করুন
কেবল সক্রিয়ভাবে চলমান বা অনুশীলন করা শারীরিক কার্যকলাপ সমস্ত বয়সের স্বাস্থ্যের পক্ষে খুব ভাল for তবে, 40 বছর বয়স পেরিয়ে যাওয়ার পরে প্রতি বছর শরীরের বিপাক হ্রাস পাবে এবং প্রায়শই এটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য অনুকূলের চেয়ে কম হয়ে যায়।
এখান থেকে নিকটতম লোকেরা উত্সাহ এবং সমর্থন সরবরাহ করতে খেলেন যাতে প্রবীণরা সিয়ামের মাসেও সক্রিয়ভাবে সরাতে ইচ্ছুক থাকে।
সময়কে অষ্টমাস্ত করা, কারণ খেলাধুলার সময় দিনের বেলা অনুশীলন করা কঠিন, খোলার সময় এবং সাহুরের সুযোগ নেওয়া পথের পথ।
দীর্ঘ সময় পিছিয়ে থাকার কারণে কিছু লোক রোজা ভাঙার পরে আরও শারীরিক কার্যকলাপ করতে পারে। খুব বেশি ভারী হওয়ার দরকার নেই, কমপ্লেক্সের চারপাশে হাঁটা বা বাড়িতে ব্যায়াম করা, উদাহরণস্বরূপ যোগা, পরিস্কার করা এবং ঘর পরিপাটি করাও যথেষ্ট।
বয়স্ক ব্যক্তিরা যারা এখনও উপবাস করছেন তাদের উপরের কিছু বিষয়গুলিতে মনোযোগ দেওয়া দরকার যাতে উপবাসটি মসৃণ থাকে এবং স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে। প্রবীণদের কেবল খাওয়ার মাধ্যমেই নয়, ফর্মুলা দুধের মতো অতিরিক্ত খাওয়ার ফলেও রোজা থাকার কারণে সারাদিন খাওয়া-দাওয়া না করলেও প্রতিদিনের পুষ্টি চাহিদা পূরণের পরামর্শ দেওয়া হয়।
উদাহরণস্বরূপ, মজাদার প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজগুলি রয়েছে এমন দুধ নির্বাচন করা যা কার্য সম্পাদন করতে এবং ধৈর্য বাড়িয়ে তুলতে সক্ষম হয় যাতে উপবাসটি মসৃণ এবং নির্বিঘ্নে থেকে যায়। বিশেষত বয়স্করা যদি দুধ বেছে নেন যাতে প্রোবায়োটিক এবং প্রিবায়োটিক রয়েছে যা হজমের জন্য দরকারী।
এই অতিরিক্ত গ্রহণ খাওয়া বাদ দেওয়া উচিত নয় যে খাওয়ার সময় সীমিত হওয়ার কারণে কেবলমাত্র খাওয়া এবং পান করা প্রায়শই পর্যাপ্ত নয়।
এক্স
