দেহে রক্ত ​​চলাচল উন্নত করার জন্য 5 টি সহজ পদক্ষেপ

সংবহনতন্ত্র দেহের সমস্ত টিস্যুতে অক্সিজেন এবং পুষ্টি সংবহন করতে কাজ করে। আপনার সমস্ত অঙ্গ এবং টিস্যু ছোট রক্তনালী দ্বারা বড় রক্তনালীতে সংযুক্ত থাকে। এই কারণেই সংবহনতন্ত্রের ব্যাধিগুলি শরীরের অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলিকেও প্রভাবিত করে। তবুও, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে এবং স্বাস্থ্য সমস্যা প্রতিরোধ করতে আপনি করতে পারেন এমন বেশ কয়েকটি প্রচেষ্টা রয়েছে।

রক্ত সঞ্চালন উন্নত করার বিভিন্ন কার্যকর উপায়

রক্ত সঞ্চালনের মান উন্নত করতে আপনি বিভিন্ন ধরণের পরামর্শ দিতে পারেন।

1. রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করে এমন খাবার খাওয়া

খাদ্য আপনার প্রচলন সিস্টেমকে বিভিন্ন উপায়ে প্রভাবিত করতে পারে। ডালিম, মরিচ এবং সবুজ শাকসব্জিতে নাইট্রিক অক্সাইড থাকে যা রক্তনালীগুলিকে আলাদা করতে পারে যাতে রক্ত ​​আরও কার্যকরভাবে প্রবাহিত করতে পারে। বীট, আখরোট এবং হলুদ সেবন করে নাইট্রিক অক্সাইডের উত্পাদন বাড়ানো যেতে পারে।

স্বাস্থ্যকর রক্তনালীগুলিকে সমর্থন করতে এবং কোলেস্টেরল দ্বারা বাধা রোধ করতে আপনি ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ মাছ খেতে পারেন। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার যেমন পেঁয়াজ, সাইট্রাস ফল এবং বিভিন্ন ধরণের বেরিগুলি ফ্রি র‌্যাডিকালগুলি থেকে রক্ষা করার জন্য ভুলে যাবেন না।

২. ধূমপান এড়িয়ে চলুন

ধূমপান এড়ানো রক্ত ​​সঞ্চালনের অন্যতম চাবিকাঠি। সিগারেটে বিভিন্ন সক্রিয় উপাদান রয়েছে যা বিপজ্জনক এবং এর মধ্যে একটি হল নিকোটিন। এই উপাদানটি ধোঁয়াবিহীন সিগারেট থেকে শুরু করে প্রচলিত সিগারেট, ই-সিগারেট উভয় ধরণের সিগারেটে পাওয়া যায়। আপনার শরীরে নিকোটিনের এক্সপোজার রক্তনালীগুলিকে ক্ষতি করতে এবং রক্ত ​​জমাট বাঁধতে পারে যাতে রক্ত ​​সঞ্চালন বিঘ্নিত হয়।

৩. আদর্শ দেহের ওজন বজায় রাখুন

আদর্শ দেহের ওজন আপনাকে স্থূলতার ঝুঁকি থেকে রক্ষা করবে। স্থূলতা কেবল রক্ত ​​সঞ্চালন ব্যবস্থাকে বাধা দেয় না, তবে ধমনীতে প্লাক তৈরির সূত্রপাত করে। ফলস্বরূপ, আপনার হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং করোনারি হার্ট ডিজিজ হওয়ার ঝুঁকি বেশি। আদর্শ দেহের ওজন পেতে আপনার পুষ্টিগত ভারসাম্যযুক্ত খাবার খাওয়া এবং দেহে খারাপ কোলেস্টেরল বাড়ানো খাবারগুলি এড়ানো উচিত।

৪. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

শরীরের আরও অক্সিজেন সরবরাহ প্রয়োজন যাতে অনুশীলনের সময় এটির কার্যটি সর্বোত্তম থাকে। অতএব, হৃদপিণ্ড সারা শরীর জুড়ে আরও রক্ত ​​পাম্প করে সাড়া দেয়, যার ফলে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত হয়। নিয়মিত অনুশীলনও রক্তনালীগুলির ডায়লেট এবং আরও কার্যকরভাবে কাজ করার ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

5. চাপ পরিচালনা করুন

যখন আপনার শরীর চাপে থাকে তখন রক্তনালীগুলি সংকীর্ণ হবে যাতে রক্ত ​​চলাচল ব্যাহত হয়। স্ট্রেস অনিবার্য নয়, তবে আপনি এটি পরিচালনা করার জন্য বেশ কয়েকটি উপায় করতে পারেন যাতে এটি টানতে না পারে। মেডিটেশন এবং শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলগুলির মতো জনপ্রিয় পদ্ধতিগুলির পাশাপাশি আপনি বিভিন্ন ধরণের জিনিস যেমন আপনার পছন্দ মতো করতে পারেন যেমন সংগীত শুনতে, গরম চা পান করা, যোগব্যায়াম করা, বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করা ইত্যাদি।

রক্ত সঞ্চালনের উন্নতিতে যে কারণগুলি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে সেগুলি আসলে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং সঠিক ডায়েট থেকে আসে। আমরা হব, আপনি উপরের পাঁচটি পদ্ধতির মধ্যে কমপক্ষে একটি করেছেন?

আপনার জীবনধারণের প্রতিশ্রুতি না থাকলে স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা শুরু করতে কখনই দেরি হয় না। চলে আসোরক্ত সঞ্চালনের উন্নতি করতে এবং বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি এড়াতে আপনার জীবনযাত্রার উন্নতি শুরু করুন।