5 অনুশীলন মেজাজ উন্নতি করতে সত্যিই কার্যকর

তারা বলে, অনুশীলন আপনাকে সুখী এবং আনন্দিত করতে পারে, আপনি জানেন! হ্যাঁ, নিয়মিত অনুশীলন মুড উন্নতি এবং মেজাজ উন্নত করার এক সমাধান হতে পারে। অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি আপনার আবেগগুলি হ্রাস করতে এবং পরিচালনা করতে সক্ষম।

আপনি যখন অনুশীলন করেন তখন আপনার মস্তিষ্ক এন্ডোরফিনস, অ্যাড্রেনালাইন, সেরোটোনিন এবং ডোপামিন প্রকাশ করে। এই সমস্ত মস্তিষ্কের রাসায়নিকগুলি আপনার শরীরকে আরও ভাল বোধ করার জন্য একসাথে কাজ করে, যাতে আপনি শান্ত, আরও স্বাচ্ছন্দ্যময় এবং সুখী বোধ করবেন।

5 টি অনুশীলন যা আপনার মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে

1. যোগ

যোগব্যক্তি এমন একটি খেলা যা নেতিবাচক সংবেদনগুলি প্রকাশের সময় প্রসারিত, শ্বাস প্রশ্বাস এবং সূক্ষ্ম আন্দোলনে মনোনিবেশ করে। যোগব্যায়াম শরীরকে সরানোর সময় মনকে শান্ত এবং স্বস্তিতে সহায়তা করে।

যোগব্যায়ামগুলিতে নিয়মিত চলন এবং শ্বাসের মাধ্যমে, যোগব্যাকালীনভাবে আপনার মেজাজটি গলে যাবে এবং আপনার উদ্বেগগুলি কম অনুভব করবে।

ওয়াশিংটনের জর্জিটাউন ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনের সাইকিয়াট্রির প্রভাষক নরম্যান ই রোসানথালের মতে, যোগের একটি দুর্দান্ত প্রতিষেধক প্রভাব রয়েছে কারণ এই অনুশীলনটি কেবল নমনীয়তা বৃদ্ধি করে না, সচেতনতা বাড়ায় যাতে এটি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা হ্রাস করতে পারে।

২. অবসর সময়ে হাঁটুন

আপনার যদি খুব সমস্যা হয় তবে তা আপনাকে পেয়ে যায়বেট, এটিকে সমাধান করার সহজতম উপায় হ'ল হাঁটা। অবশ্যই আসল অর্থ নিয়ে ভ্রমণ করা গাড়ি বা মোটরবাইক দ্বারা নয়, হু।

হাঁটা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের একটি মাঝারি শ্রেণি যা শরীরকে অনেকগুলি সুবিধা প্রদান করতে পারে। মাত্র কয়েক মিনিটের জন্য হাঁটা আপনার স্নায়ুগুলিকে শান্ত করতে পারে যা ফলস্বরূপ আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে, বিশেষত আপনি বাইরে হাঁটলে।

হাঁটাচলা মানসিক চাপের মাত্রা হ্রাস করতে, উদ্বেগ হ্রাস করতে এবং এমনকি আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

নিজেকে শান্ত করতে চাইলে একা চলতে পারেন। তবে আপনি যদি খুব একাকী বোধ করেন তবে আপনার বন্ধুদের সাথে রাস্তায় চ্যাট করার সময় কয়েক মিনিটের জন্য হাঁটার জন্য আমন্ত্রণ জানান।

3. তাই চি

যদি তুমি হও বেট, ইতিবাচক শক্তি পুনরুদ্ধার করে আপনার মেজাজ পুনরুদ্ধার করুন। তাইচি হ'ল এমন একটি খেলা যা মনের দৃষ্টি নিবদ্ধ করে এবং একই সাথে শরীরকে সতেজ করতে পারে।

লাইভস্ট্রং পৃষ্ঠায় প্রতিবেদন করা, তাইচি ঘুমের গুণমানও উন্নত করতে পারে, স্ট্রেসের মাত্রা হ্রাস করতে পারে এবং শান্ত বাড়াতে পারে। এই সমস্ত সুবিধা অশান্তিতে মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।

4. সাইক্লিং

সাইক্লিং একটি মজাদার সহনীয় খেলাধুলা। কীভাবে নয়, সাইকেল চালানোর সময় আপনি হাঁটতে পারেন এবং পার্শ্ববর্তী পরিবেশের দৃশ্য উপভোগ করতে পারেন।

সাইক্লিং এন্ডোরফিনগুলির স্তর বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে যা আনন্দের অনুভূতি সৃষ্টি করে এবং আপনাকে স্পষ্টভাবে চিন্তা করার সময় দেয় যাতে আপনি চাপকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। বায়ুমণ্ডলটিকে আরও মজাদার করতে আপনার নিকটতম বন্ধুদের সাইকেল চালিয়ে যেতে আমন্ত্রণ জানান।

5. বায়বীয় অনুশীলন

আপনি যদি নাচের মতো চালগুলি পছন্দ করেন যা আরও বেশি শক্তিশালী। আপনি ক্লান্ত হয়ে গেলে, আপনি এই বায়বীয় অনুশীলনটি চেষ্টা করে দেখতে পারেন। এখানে অনেক ধরণের এ্যারোবিক ব্যায়াম রয়েছে, সেখানে জুমবা, ব্যালে, বেলি ডান্স এবং অন্যান্য রয়েছে।

এই অনুশীলনটি একটি বায়বীয় অনুশীলন যা সংগীতের সাথে জড়িত যাতে এটি ক্রীড়া বায়ুমণ্ডলটিকে আরও আনন্দদায়ক করে তোলে।

মূলত, এন্ডোরিফিনস, সেরোটোনিন, ডোপামিন, মস্তিষ্কের রাসায়নিকগুলি আনন্দ বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করার জন্য বায়বীয় অনুশীলনই সঠিক পছন্দ। সংগীত সঙ্গীর সাথে মিলিত হয়ে এটি আরও মনোরম পরিবেশ তৈরি করবে।

শুধু তাই নয়, যদি একসাথে করা হয় তবে এই খেলাধুলা আপনাকে একে অপরের সাথে যোগাযোগের সুযোগও দেয় opportunity সামাজিক মিথস্ক্রিয়াও মুডি মেজাজের উন্নতির প্রতিকার হতে পারে।

এক্স