5 স্বাস্থ্যের জন্য সিঁড়িতে আরোহণের সুবিধাগুলি হ'ল দুঃখের বিষয়

অনেকে সিঁড়ির উপরে দিয়ে এসকেলেটার নিতে পছন্দ করেন। প্রকৃতপক্ষে, একটি এসকেলেটর বা লিফট নেওয়া আরও ব্যবহারিক, সময় সাশ্রয় করে, অবশ্যই এটি খুব বেশি শক্তি নষ্ট করে না। তবে সর্বোপরি, সিঁড়ি বেয়ে উঠলে বাস্তবে এমন এক অগণিত সুযোগসুবিধা সরবরাহ করা হয় যা আপনার হাতছাড়া করা উচিত নয়। আসলে, স্বাস্থ্যের জন্য মইতে আরোহণের কী কী সুবিধা রয়েছে? আসুন, নিম্নলিখিত পর্যালোচনাগুলির মাধ্যমে সন্ধান করুন!

স্বাস্থ্যের জন্য সিঁড়িতে আরোহণের বিভিন্ন সুবিধা

ইতিমধ্যে এসকেলেটর বা লিফট থাকলেও আপনি কি জানতেন যে এখন অনেকগুলি সরকারী সুবিধা রয়েছে যা সিঁড়ি পথের প্রবেশাধিকার দেয়? এটি অবশ্যই কারণ ছাড়াই তৈরি হয়েছিল। এটি কারণ স্বাস্থ্যের জন্য সিঁড়ি আরোহণের সুবিধাগুলি অনেকে উপলব্ধি করেছেন এবং অনুভব করেছেন।

ম্যাকমাস্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের বিশেষজ্ঞরাও এটিকে সমর্থন করেন। তারা মেনস হেলথকে বলেছিল যে আপনারা যাদের জিমে যেতে বেশি সময় পান না তাদের জন্য সিঁড়ি বেয়ে ওঠা একটি দুর্দান্ত পছন্দ হতে পারে।

ঠিক আছে, এখানে আরোহণের সিঁড়ির বেশ কয়েকটি সুবিধা রয়েছে যা আপনার মিস করা উচিত নয়।

1. ক্যালোরি বার্ন

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে সিঁড়িতে ওঠার অভ্যাস প্রতি মিনিটের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারে জগিং। বিশেষজ্ঞরা লক্ষ করেছেন যে সিঁড়িতে আরোহণের চেয়ে বসার চেয়ে 8 থেকে 9 গুণ বেশি ক্যালোরি এবং লিফট নেওয়ার চেয়ে 7 গুণ বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারে।

আপনি মনে করতে পারেন যে কোনও মইতে আরোহণের সুবিধাগুলি কেবলমাত্র আপনি যখন আরোহণ করবেন তখনই তা পাওয়া যায়। সুতরাং, যখন আপনি নীচে নামবেন, আপনার শরীর কোনও ক্যালরি পোড়াবে না। তবে বাস্তবে, এই অনুমানটি ভুল।

প্রতি এক ধাপ উপরে বা নীচে উভয়ই ক্যালোরি পোড়াতে পারে। এটি ঠিক যে আপনি নিচে যাওয়ার চেয়ে উপরে উঠে যাওয়ার সময় পোড়া ক্যালোরিগুলি আরও বেশি এবং দ্রুত হয়। এটি কারণ সিঁড়ি বেয়ে নেওয়ার সময় আরোহণের সময় দেহের দ্বারা চাপিত চাপ অবশ্যই বেশি হবে।

প্রতি 10 ধাপ উপরে 1 ক্যালোরি জ্বলবে, সেইসাথে আপনি সিঁড়ি বেয়ে নামলে। পার্থক্যটি হ'ল, যতবার আপনি এটিকে একবার চালিয়ে নেবেন, আপনি শরীরে 0.05 ক্যালোরি পোড়াবেন। সুতরাং, সিঁড়ি প্রতি 20 ধাপে দেহে 1 ক্যালরি পোড়াবে।

আপনারা যাদের ওজন বেশি বা স্থূলকায় হওয়ার সমস্যা রয়েছে তাদের পক্ষে আপনার পক্ষে যথাযথ যে অনুশীলনটি সঠিক তা খুঁজে পাওয়া আপনার পক্ষে অবশ্যই কঠিন হবে। ওয়েল, আপনার ওজন কমাতে সহায়তা করার জন্য সিঁড়ি বেয়ে ওঠার অভ্যাসে যাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি সিঁড়ি দিয়ে যত বেশি উপরে যান এবং দেহে ক্যালোরি বেশি জ্বলতে থাকে burned ফলস্বরূপ, আপনি আরও ওজন হ্রাস করতে পারেন।

২. স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করা

সিঁড়ি বেয়ে উঠার অন্যতম সুবিধা যা কম আশ্চর্যজনক নয় স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করা। এটি হার্ভার্ড প্রাক্তন স্বাস্থ্য গবেষণার বিশেষজ্ঞরা প্রমাণ করেছেন যা ১১,০০০ এরও বেশি পুরুষকে পরীক্ষা করেছে।

ফলস্বরূপ, প্রায় 29 শতাংশ পুরুষরা সপ্তাহে 3 থেকে 5 বার সিঁড়ি বেয়ে অভ্যস্ত হওয়ার পরে দীর্ঘমেয়াদী স্ট্রোকের হ্রাস ঝুঁকির মুখোমুখি হন। আপনি কি এটি প্রমাণ করতে চান?

3. স্বাস্থ্যকর হৃদয়

বিভিন্ন গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে সিঁড়ি বেয়ে ওঠার অভ্যাস হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। কারণটি হ'ল, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা হৃদয় এবং ফুসফুসের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে, যার ফলে রক্তের প্রবাহ বাড়ায় যা হৃদয়ে অক্সিজেন বহন করে। ফলস্বরূপ, আপনার হৃদয় স্বাস্থ্যকর হবে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি এড়াবে।

কার্ডিওরেস্পিরিয়াস ফিটনেস প্রকৃতপক্ষে একজন ব্যক্তির আয়ুষ্কালকে প্রভাবিত করতে পারে। 2015 সালে জার্নাল সার্কুলেশন জার্নালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় উঠে এসেছে যে সিঁড়ি বেয়ে উঠলে মৃত্যুর ঝুঁকি 38 শতাংশ কমে যায়। এ্যারোবিক অনুশীলনের সাথে যুক্ত করা হলে, এটি আপনার জীবনকে তিন বছর পর্যন্ত বাড়িয়ে দিতে পারে। আশ্চর্য কি না?

৪. পেশী শক্তিশালী করে

আপনি যখন কোনও মইতে ওঠেন তখন আপনার সারা শরীর জুড়ে হাড় এবং পেশী সিস্টেমগুলি সক্রিয়ভাবে নিযুক্ত থাকে। পায়ের পেশী, বাহুর পেশী, পেছনের পেশী থেকে শুরু করে। হাড় এবং পেশীগুলির গতি যত বেশি হবে, হাড়ের ক্ষয় বা অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি হ্রাস করা তত বেশি কার্যকর useful

একই সঙ্গে, শরীরের বিপাকীয় সিস্টেমটি বাড়বে যাতে পোড়া ক্যালোরিগুলি বাড়বে। সিঁড়ি বেয়ে ওঠার সাথে সাথে ক্যালোরি পোড়াতে ধীরে ধীরে এটি আপনার ওজন হ্রাস করবে।

এছাড়াও, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা উপকারিতাও ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা অনুভব করতে পারেন। কারণটি হ'ল কঙ্কালের পেশী আন্দোলন রক্তে সুগারকে আরও স্থিতিশীল করার জন্য নিয়ন্ত্রণে কার্যকর। সুতরাং, রক্তে সুগার দ্রুত উঠবে না এবং ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের স্বাস্থ্যকর করে তুলবে।

5. অলসতার বিরুদ্ধে

ব্যবহারিক যুগে প্রবেশ করা মানুষকে চলাফেরা করতে অলস করে তোলে। যে কারণে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ না থাকায় এখন আরও বেশি বয়স্ক এমনকি শিশুরাও স্থূলতার ঝুঁকিতে পড়েছেন।

সুতরাং, সিঁড়ি বেয়ে ওঠার অভ্যাস আপনাকে এই খারাপ অভ্যাস থেকে বের করার একটি সহজ উপায়। এখন থেকে, কোনও অফিস বা শপিং সেন্টারে যাওয়ার সময় লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি বেয়ে দেখার চেষ্টা করুন। নিয়মিত সিঁড়িতে আরোহণ করে, আপনি জিমে গিয়ে গভীরভাবে ব্যয় না করে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে পারবেন, তাই না?

এক্স