আপনার সপ্তাহে কতবার যোগব্যায়াম করা উচিত? & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

শরীরকে সুস্থ ও সুস্থ রাখতে বর্তমানে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের বিভিন্ন বিকল্প রয়েছে। এর মধ্যে একটি হ'ল যোগ, এক ধরণের অনুশীলন যা শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল, নমনীয়তা এবং শরীরের শক্তিকে কেন্দ্র করে। আপনি যদি এটি চেষ্টা করে দেখতে আগ্রহী হন, আপনি ভাবতে পারেন যে সপ্তাহে কতবার আপনার যোগব্যায়াম করা উচিত। উত্তরটি জানতে এই নিবন্ধটি পড়ুন।

যোগব্যক্তি কী এবং এর উপকারিতা কী?

সপ্তাহে কত বার যোগব্যায়াম করা উচিত তা জানার আগে, আপনারা কেউ কেউ বুঝতে পারবেন না যোগ কী কী।

যোগব্যায়াম এক ধরণের ব্যায়াম যা মন এবং শরীরকে এক করে দেয়। এই ব্যায়ামের মধ্যে শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল, ধ্যান করা এবং নির্দিষ্ট ভঙ্গি করা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যাতে শরীর আরও স্বাচ্ছন্দ হয় এবং মনের উপর বোঝা হ্রাস পায়।

আপনার মন এবং শরীরকে এক সাথে আনার অর্থ যা হ'ল যোগা আপনাকে নিজের সম্পর্কে জানার এবং অন্বেষণ করতে সহায়তা করতে পারে। এইভাবে, আপনি একটি সুখী এবং আরও ফলপ্রসূ জীবন পেতে পারেন।

যোগব্যায়ামের সর্বাধিক পরিচিত একটি সুবিধা হ'ল মানসিক চাপ কমাতে এবং প্রশান্তি দেওয়া। আসলে, থেকে একটি গবেষণা অনুযায়ী ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ আমেরিকাতে বলা হয়েছে যে যোগব্যায়াম হরমোন করটিসোলের মাত্রা হ্রাস করতে পারে, প্রধান হরমোন যা উত্তেজনা সৃষ্টি করে।

আপনার মনের গুণমান উন্নত করতে সক্ষম হওয়া ছাড়াও যোগব্যায়াম আপনার দেহের জন্য বিভিন্ন ধার্মিকতা সরবরাহ করতে পারে। নিয়মিত যোগব্যায়াম করার মাধ্যমে, আপনি হৃদরোগ এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি হ্রাস করেছেন।

যোগব্যক্তি আপনাকে আরও উন্নত মানের ঘুম পেতে সহায়তা করতে পারে। এই অনুশীলনটি শরীরে হরমোন মেলাটোনিনের উত্পাদন বাড়িয়ে তোলে বলে মনে করা হয়।এইটা নয়, যোগে ভঙ্গি এবং আন্দোলনগুলি আপনার দেহের নমনীয়তা এবং ভারসাম্যকে উন্নত করতে পারে।

আপনার সপ্তাহে কতবার যোগব্যায়াম করা উচিত?

এক যোগব্যায়াম চিকিত্সকের এক সপ্তাহের মধ্যে কত বার যোগব্যায়াম করা উচিত সে সম্পর্কে বিভিন্ন মতামত এবং নিয়ম রয়েছে। সুতরাং, এই সম্পর্কে কোন নির্দিষ্ট নিয়ম আছে।

যোগ জার্নাল থেকে উদ্ধৃত, আপনি সপ্তাহে কেবল 1 বার অনুশীলন করলেও আপনি এখনও সুবিধা পাবেন। আপনি যদি এটি প্রায়শই করতে পারেন তবে অবশ্যই আরও বেশি লাভ পাবেন।

আদর্শভাবে, যোগে প্রতি সেশনে 1 বা 1.5 ঘন্টা সময়কাল সহ সপ্তাহে 2 বা 3 বার অনুশীলন করা উচিত। এটি আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য এবং আপনি 1-2 দিনের ব্যবধানে বিশ্রাম নিতে পারেন।

তবে আপনি যদি শিক্ষানবিশ হন তবে আপনি এই সময়কাল হ্রাস করতে পারবেন। আপনি যদি প্রতি সেশনে 20-30 মিনিটের জন্য এই অনুশীলনটি করতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে ভাল। সময়ের সাথে সাথে, আপনার দেহ এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যাবে এবং আপনি সময়কাল বাড়িয়ে তুলতে পারেন।

আপনার যদি ব্যস্ত সময়সূচি থাকে তবে আপনি সপ্তাহে একবার যোগ করতে পারেন। তবে, আপনি যে সুবিধা এবং সুবিধা পাবেন তা সপ্তাহে 5 বার যোগ করার তুলনায় অবশ্যই আলাদা হবে।

তদাতিরিক্ত, এক সপ্তাহের জন্য যোগব্যায়াম না করার পরে আপনার শরীরে পুনরায় সামঞ্জস্য করতে হবে। আপনি যখন কিছু নির্দিষ্ট গতিবিধি অনুশীলন করেন তখন আপনি কড়া এবং ঘা অনুভব করার ঝুঁকিপূর্ণ হন।

যোগব্যায়াম করার অন্যান্য টিপস

সপ্তাহে কত বার যোগব্যায়াম করা উচিত তা জানার পরে, অন্যান্য টিপস এবং পরামর্শগুলি অনুসরণ করা ভাল ধারণা যাতে আপনার যে সুবিধাটি পাওয়া যায় সেগুলি আরও সর্বাধিক।

এখানে কিছু টিপস যা আপনি যোগ করার চেষ্টা করতে পারেন:

• আপনি যদি ব্যস্ত থাকেন, মধ্যাহ্নভোজনের মধ্যে যোগব্যায়াম করুন।
• একটি পদক্ষেপ প্রসারিত আপনি যখন নিজের অফিসের ডেস্কে বসে থাকেন তখনও যোগব্যায়াম।
• আপনার সকালের ক্রিয়াকলাপগুলির আগে, আপনি ইন্টারনেটে সাধারণ যোগ ভিডিওগুলি অনুসরণ করতে পারেন।
• আপনি বিছানার আগে একটি সংক্ষিপ্ত যোগ সেশনও করতে পারেন।

এক্স