কোভিড প্রতিরোধের উপায় হিসাবে যোগব্যায়াম

ইন্দোনেশিয়ায় কোভিড -১৯ সংক্রমণের ক্রমবর্ধমান সংখ্যার সাথে সাথে সরকার জনগণকে সংক্রমণ হার নিয়ন্ত্রণের জন্য ঘরে বসে থাকার আহ্বান জানিয়েছে। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি আপনার সময় কাটাতে পারেন চারপাশে।

বেশ কয়েকটি প্রতিরোধমূলক প্রচেষ্টাও করতে হবে, যার মধ্যে একটি ব্যায়াম দ্বারা। কিছু বিশেষজ্ঞের মতে, কওআইডি -19 প্রতিরোধে যোগব্যায়াম অন্যতম খেলা হতে পারে।

যোগব্যায়াম COVID-19 রোধ করে? এটিই দুজনের মধ্যে যোগসূত্র

প্রকৃতপক্ষে, পৃথকীকরণের সময় একটি সক্রিয় জীবনযাপন বজায় রাখা সহজ নয়। সর্বদা একটি প্রলোভন থাকে যা লোকদের চুপ করে থাকতে পছন্দ করে, অন্যরা মনে করে যে তারা কেবল ঘরে বসে থাকাকালীন যথেষ্ট পরিমাণে ভাইরাস থেকে রক্ষা পেয়েছে।

প্রকৃতপক্ষে, যুবা বা বৃদ্ধ উভয়ের ক্ষেত্রেই আপনি সুস্থ থাকতে চাইলে আপনাকে নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করতে হবে। কেবল বেশি সময় বসে থাকার পরিবর্তে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা অবশ্যই অনাক্রম্যতা কার্যকারিতা বাড়ানোর জন্য আরও কার্যকর হবে।

যেমনটি সুপরিচিত রয়েছে, এমন বেশ কয়েকটি গ্রুপ রয়েছে যারা COVID-19-তে বেশি ঝুঁকিপূর্ণ। তাদের মধ্যে 65৫ বা তার বেশি বয়সের লোকেরা, ডায়াবেটিস বা ফুসফুসের রোগের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগ এবং কম প্রতিরোধ ব্যবস্থা সহ লোকেরা।

সুতরাং, বাড়িতে থাকার পাশাপাশি আপনি যা করতে পারেন তা ব্যায়াম করা is তাদের মধ্যে একটি COVID-19 প্রতিরোধের জন্য যোগব্যায়াম করছে।

COVID-19 প্রাদুর্ভাব আপডেট দেশ: ইন্দোনেশিয়াডাটা

1,024,298

নিশ্চিত করা হয়েছে

831,330

চাঙ্গা

28,855

ডেথড্রিট্রিবিউশন মানচিত্র

যোগব্যায়াম একটি ধ্যান ব্যায়াম হিসাবে পরিচিত যা উদ্বেগ দূর করার জন্য কাজ করে। COVID-19 মহামারীর মধ্যে এই সুবিধা অবশ্যই খুব কার্যকর হবে।

কভিড -১৯ এর সংখ্যার সংখ্যা বাড়ার খবর পেয়ে, অনেকে স্ট্রেস এবং ভয় পেতে শুরু করেছেন। এটি যোগ ব্যায়াম যা COVID-19-এর সময় এই অনুভূতিগুলি হ্রাস এবং প্রতিরোধে সহায়তা করবে।

অতিরিক্তভাবে, যোগব্যায়াম ফুসফুস বা শ্বাসকষ্টজনিত ব্যক্তিদের সহায়তা করতে পারে। এয়ারওয়েজ ক্লিনিকাল রিসার্চ সেন্টারগুলির একদল গবেষক আবিষ্কার করেছেন যে যোগ ব্যায়ামে ব্যবহৃত শ্বাস-প্রশ্বাস ব্যায়াম দীর্ঘস্থায়ী বাধাজনিত পালমোনারি রোগের (সিওপিডি) রোগীদের জীবনমানকে উন্নত করতে পারে।

আবিষ্কার অবশ্যই সুসংবাদ। সিওপিডির চিকিত্সার জন্য নেওয়া ওষুধগুলির মাঝে মাঝে মারাত্মক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হয় এবং এটি ব্যয়বহুলও হতে পারে।

প্রকৃতপক্ষে, যোগব্যায়াম সঙ্গে সঙ্গে রোগ নিরাময় করে না তবে কমপক্ষে শর্ত হ্রাস করার বিকল্প এটি হতে পারে।

যোগব্যায়াম শরীরের অনাক্রম্যতা বাড়িয়ে কোভিড -১ 19 প্রতিরোধ করে

অন্যান্য ধরণের ব্যায়ামের মতো, যোগাও ধৈর্য বাড়িয়ে তুলতে পারে যা আপনি COVID-19 চুক্তি করার ঝুঁকি হ্রাস করতে চাইলে খুব কার্যকর।

এই ঘটনাটি প্রকাশিত একটি গবেষণায় বলা হয়েছিল আচরণমূলক মেডিসিন জার্নাল। এই যোগ পরীক্ষায় বিজ্ঞানীরা প্রতিরোধী ব্যবস্থার প্রতিক্রিয়া পরীক্ষা করে প্রো-ইনফ্ল্যামেটরি মার্কার মাত্রা পরিমাপ করে যা কোষের প্রদাহ যেমন সাইটোকাইনের পাশাপাশি রক্ত ​​বা লালা থেকে প্রতিরোধক কোষের সংখ্যা সৃষ্টি করে cause

ফলস্বরূপ, অংশগ্রহণকারীরা যারা নিয়মিত যোগব্যায়াম করেছিলেন তারা আইএল -1 বেটা নামে একটি সাইটোকাইনের পরিমাণ হ্রাস পেয়েছিলেন experienced

সাইটোকাইনস এমন এক প্রোটিন যা প্রতিরোধ ব্যবস্থা দ্বারা উত্পাদিত হয়। আসলে, সাইটোকাইনগুলির সংক্রমণ থেকে শরীরকে রক্ষা করার জন্য একটি ফাংশন রয়েছে। তবে, অত্যধিক সাইটোকাইন উত্পাদন আসলে বিপজ্জনক এবং অঙ্গগুলির ক্ষতি হতে পারে।

COVID-19 প্রতিরোধের জন্য আরও শক্তিশালী প্রতিরোধ ব্যবস্থা তৈরি করতে রুটিন যোগব্যায়াম কীভাবে করা উচিত তা নিশ্চিত নয়। তবে, পরীক্ষাগুলিতে পরিচালিত বেশিরভাগ যোগ প্রোগ্রামগুলি সপ্তাহে একবার বা প্রতিদিন একবারের ফ্রিকোয়েন্সি সহ 8 থেকে 12 সপ্তাহের মধ্যে যে কোনও জায়গায় চলে।

কওভিড -১ p মহামারী চলাকালীন যোগব্যায়াম করণীয়

আপনারা যারা যোগ শুরু করতে চান তাদের জন্য এখানে কিছু পোজ দেওয়া হয়েছে যা আপনি ঘরে বসে অনুসরণ করার চেষ্টা করতে পারেন।

1. নিম্নমুখী কুকুর

সূত্র: গাইয়া ডটকম

এই যোগব্যায়াম ভঙ্গিতে ইমিউন সিস্টেমের দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়েছে যা সাইনাসের অঞ্চলে রক্ত ​​প্রবাহ বাড়িয়ে প্রভাবিত করবে। এই ভঙ্গি অনুনাসিক ভিড় চিকিত্সা করতে সাহায্য করতে পারে।

এটি করার জন্য, আপনার হাতের তালু এবং হাঁটুর সাথে মাদুরের সমর্থনের জন্য সমস্ত চারটি শুরু করুন। আপনার কাঁধের সামনে কিছুটা সামনের দিকে রাখুন, আঙ্গুলগুলি আলাদা করে ছড়িয়ে দিন। আপনার পা সোজা হওয়া এবং হিলগুলি মাদুরের ছোঁয়ায় না হওয়া পর্যন্ত হাঁটু উঠানোর সময় শ্বাস ছাড়ুন এবং তারপরে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার মাথা নিচু করুন, আপনার মেরুদণ্ড সোজা করুন এবং আপনার বাহুগুলি সোজাভাবে প্রসারিত করুন।

2. মেরুদণ্ডের মোড় বসে

মেরুদণ্ডের পেশীগুলির উত্তেজনা থেকে মুক্তি পাওয়ার পাশাপাশি এই যোগব্যায়াম শরীরের অভ্যন্তরীণ ক্রিয়াকলাপগুলিতে সহায়তা করতে পারে, প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তোলা সহ।

আপনার পা বাড়িয়ে দিয়ে বসে থাকা অবস্থায় শুরু করুন। আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন, তারপরে আপনার ডান পাটি আপনার বাম উরুর বাইরের দিকে রাখুন। আপনার দেহটিকে বিপরীত দিকে রাখুন, তারপরে আপনার বাম হাত দিয়ে ডান পায়ের হাঁটু টিপুন। দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন। বিপরীত দিকে পদক্ষেপ পুনরাবৃত্তি।