মধ্যরাতের ক্ষুধার্ত জরুরি অবস্থার সময় কী কী খাওয়া উচিত নয়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

রাতে ক্ষুধা কেবল আপনার পেটকে বড় করে তুলবে না, তবে এটি আপনার ঘুমাতেও অসুবিধা তৈরি করতে পারে। অতএব, একবার ক্ষুধার্ত রাত্রিগুলি হিট হওয়ার পরে আপনি অবিলম্বে ফ্রিজটি খুলতে পারেন বা তাত্ক্ষণিক খাবার সরবরাহ করতে পারেন যা দ্রুত রান্না করা যায়। বা বাড়ির সামনের পাশ দিয়ে কোনও ভাজা চালের কারিগর যদি থাকে, আপনি কেবল চিন্তা না করেই এটি কিনতে পারেন কিন্তু রাতের খাবার কি আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তোলে? তারপরে, মধ্যরাতে অনাহারে কী খাওয়া যায়?

রাতের খাবার আপনাকে মোটা করে না

এখনও অনেক লোক আছেন যারা ভাবেন যে রাতের খাবার আপনাকে মোটা করে তোলে। আসলে, এটি ক্ষেত্রে নয়। রাতের খাবার আপনার ওজন বাড়ানোর সরাসরি কারণ নয়। এটি আপনার মেনু পছন্দ যা অপরাধী হতে পারে। এটি কারওর খাবারের সময় নির্ভর করে না। এমনকি প্রাতঃরাশের সময়, মধ্যাহ্নভোজ, রাতের খাবার, এমনকি খুব সকালে আপনি যদি অতিরিক্ত খাবার খান তবে আপনাকে মোটা করে তুলতে পারে। কারণটি হ'ল যে ক্যালোরিগুলি প্রবেশ করে তা এখনও বেরিয়ে আসার চেয়ে বেশি।

রাতে ক্ষুধার্ত অবস্থায় আপনি যে খাবারগুলি চয়ন করেন তা সাধারণত ক্যালোরিতে উচ্চ, চর্বিযুক্ত বা চিনিতে বেশি থাকে, উদাহরণস্বরূপ ভাজা চাল, ভাজা নুডলস বা ফাস্ট ফুড. আপনি যখন মাঝরাতে ক্ষুধার্ত হন, তখন এতে থাকা ক্যালোরিগুলি না ভেবে আপনার ক্ষুধা মেটানোর জন্য যা কিছু খাওয়ার সম্ভাবনা বেশি। সুতরাং, ওজন বৃদ্ধি হতে পারে।

ওজন বাড়ানো এড়াতে, মধ্যরাতের ক্ষুধার্ত থাকা অবস্থায় আপনার খাবারটি বুদ্ধিমানের সাথে বেছে নেওয়া উচিত। কয়েকটি ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি চয়ন করুন। এছাড়াও, আপনি পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত খাবেন না। এটি আসলে আপনাকে কম ঘুমাতে পারে কারণ আপনার পেট উত্তপ্ত এবং গরম অনুভূত।

রাতে ক্ষুধার্ত অবস্থায় আপনার কোন খাবারগুলি খাওয়া উচিত?

রাতে ক্ষুধার্ত অবস্থায় কখন কী খাওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় আপনার প্রথমে এক গ্লাস জল পান করা উচিত। 20 মিনিটের পরে যদি আপনি এখনও ক্ষুধা বোধ করেন তবে সত্য যে আপনি ক্ষুধার্ত। তবে, যদি আপনার ক্ষুধা পান করার পরে চলে যায় তবে এটি জাল ক্ষুধা হতে পারে। আপনি সম্ভবত তৃষ্ণার্ত বোধ করছেন এবং খাওয়ার দরকার নেই to

আপনি যদি রাতের খাবারের সময় ওজন বাড়াতে না চান তবে একটি জিনিস আপনার মনে রাখতে হবে তা হল ছোট্ট অংশগুলি খাওয়া। ছোট অংশগুলি আপনার শরীরে প্রবেশ করে এমন ক্যালোরিগুলি হ্রাস করতে পারে। অংশগুলি ছাড়াও, আপনার খাওয়া খাবারের পুষ্টির বিষয়গুলিতে মনোযোগ দিন।

উচ্চ ক্যালোরি এবং উচ্চ চিনিযুক্ত খাবারগুলি চয়ন করবেন না। রাতের খাবারের সময় এমন খাবারগুলি চয়ন করুন যাতে কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন থাকে। উদাহরণস্বরূপ, দইয়ের সাথে তাজা ফল, চিনাবাদাম মাখনের সাথে পুরো গমের রুটির এক টুকরো, কম ফ্যাটযুক্ত দুধের সাথে পুরো শস্যের সিরিয়াল বা অন্য others তবে মনে রাখবেন, হ্যাঁ, কেবল ছোট ছোট অংশ ব্যবহার করুন।

কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনযুক্ত খাবারগুলির সংমিশ্রণ আপনাকে ঘুমিয়ে তোলে, পাশাপাশি আপনাকে পূর্ণ করে তোলে making এটি অবশ্যই আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে। কার্বোহাইড্রেট অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রাইপটোফানকে (যা স্বাচ্ছন্দ্য সৃষ্টি করে) মস্তিষ্কে আরও বেশি উপলভ্য হতে সহায়তা করে, স্লিপ ফাউন্ডেশন অনুসারে প্রোটিনই ট্রাইপটোফান তৈরি করে।

তবে খাওয়ার পরে ঠিক ঘুমাতে যাবেন না, ঘুমোতে চাইলে খাওয়ার পরে কমপক্ষে দুই ঘন্টা বিরতি দিন। আপনার খাওয়া খাবার হজম করার জন্য এই সময় শরীরের প্রয়োজন। আপনার ঘুমের সময় যদি আপনার শরীর খাদ্য হজম করে, আপনি পরদিন ক্লান্ত হয়ে উঠতে পারেন।

খাওয়ার পাশাপাশি রাতে ক্ষুধার্ত অবস্থায় আপনি কি কিছু করতে পারেন?

রাতে কী কারণে আপনার ক্ষুধার্ত হয় তা আগেই জেনে রাখা ভাল। যদি এটি হয় যে আপনি দিনের বেলা পর্যাপ্ত পরিমাণে খাচ্ছেন না বা রাতের খাবার মিস করছেন, আপনার ক্ষুধা নিবারণের জন্য খাওয়ার প্রয়োজন হতে পারে এবং তাই আপনি ভাল ঘুমাতে পারেন।

তবে, যদি আপনি কোনও খাবারের বিজ্ঞাপনের দিকে তাকিয়ে ছিলেন এমন মুহুর্তের জন্য হঠাৎ ক্ষুধার কারণে ক্ষুধার কারণ হয়ে থাকে, উদাহরণস্বরূপ, আপনি ক্ষুধা ভুলে গিয়ে নিজেকে উদ্বেগ করতে সক্ষম হতে পারেন। আপনি বই পড়তে পারেন, আপনার কার্যভার সম্পূর্ণ করতে পারেন বা অন্য যে কোনও কিছু করতে পারেন। অথবা, আপনিও আগে বিছানায় যেতে পারেন।

এক্স