ভিটামিন বি এর সাথে আপনার দেহের অভাবের লক্ষণ ও লক্ষণ

বি ভিটামিনের ঘাটতি শরীরের জন্য স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে, কারণ স্বাস্থ্যকর কোষ বজায় রাখতে এবং আপনাকে শক্তিশালী রাখতে বি ভিটামিনই মূল চাবিকাঠি। আমাদের শরীরে বি ভিটামিনের ঘাটতি হলে এর পরিণতিগুলি কী হতে পারে এবং এর বৈশিষ্ট্যগুলি কী কী?

ভিটামিন বি 1

ভিটামিন বি 1 বা সাধারণত থায়ামিন হিসাবে পরিচিত স্নায়ুতন্ত্রকে স্বাস্থ্যকর রাখে এবং খাবারকে শরীরের জন্য শক্তিতে রূপান্তর করে। বেশিরভাগ লোক সিরিয়াল এবং পুরো শস্য থেকে এই ভিটামিন পান। এছাড়াও ডিম, দুধ, রুটি, গো-মাংস, টাটকা এবং শুকনো ফল এবং মটর জাতীয় শাকসবজি রয়েছে।

ভিটামিন বি 1 এর ঘাটতির লক্ষণ

ভিটামিন বি 1 এর ঘাটতির কারণে বেরিবেরি এবং সিন্ড্রোম হতে পারে ওয়ার্নিকে-কর্সাকফআপনারা যারা মাদকাসক্ত। ভিটামিন বি 1 এর অভাব দেখা দিলে প্রাথমিক লক্ষণগুলির মধ্যে দুর্বলতা, বিরক্তি, স্মৃতিশক্তি সমস্যা, ক্ষুধা হ্রাস, ঘুমের ব্যাঘাত, পেটের অস্বস্তি এবং ওজন হ্রাস অন্তর্ভুক্ত।

ভিটামিন বি 2

ভিটামিন বি 2 বা রাইবোফ্ল্যাভিনের চোখের ত্বক এবং স্নায়ুতন্ত্রকে সুস্থ রাখতে সুবিধা রয়েছে এবং খাবারে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বি হজমে সহায়তা করে। ভিটামিন বি 2 মাছ, ডিম, দুধ, শাকসবজি বা চাল থেকে পাওয়া যায়। তবে এই খাবারগুলিকে সূর্যের সংস্পর্শ থেকে দূরে রাখুন কারণ এতে থাকা ভিটামিন বি 2 এর ক্ষতি হতে পারে।

ভিটামিন বি 2 এর ঘাটতির লক্ষণ

এই ভিটামিনের ঘাটতির লক্ষণগুলি হ'ল লাল চোখ, ত্বকযুক্ত ত্বক, ঠোঁট ফেটে যাওয়া, মুখের সংক্রমণ এবং আলোর সংবেদনশীলতা।

ভিটামিন বি 3

ভিটামিন বি -3 বা নিয়াসিন খাদ্যকে শক্তিতে রূপান্তর করতেও সহায়তা করে। বিশেষত, এই ভিটামিন হজম এবং ক্ষুধায় সহায়তা করে। ভিটামিন বি 3 মুরগি, মাছ, লিভার, লাল মাংস, গোটা শস্য যেমন গম এবং বার্লি এবং বাদামে পাওয়া যায়। ভিটামিন বি 3 এর অভাব হজমজনিত সমস্যা যেমন বমি বমি ভাব এবং পেটের বাচ্চা এমনকি মারাত্মক পরিস্থিতিতে বিভ্রান্তির কারণ হতে পারে।

ভিটামিন বি 3 এর ঘাটতির লক্ষণ

ভিটামিন বি 3 এর অভাব দেখা দিলে যে লক্ষণগুলি দেখা দেয় সেগুলি বদহজম, মুখের ঘা, ক্লান্তি, বমিভাব, হতাশাগুলির মুখোমুখি হয়, এমনকি এটি অসুস্থতার কারণ হিসাবে খুব গুরুতর হয়। পেলাগ্রা এটি হ'ল একটি ফাটলযুক্ত, খসখসে, সূর্যের মতো ত্বক সূক্ষ্ম ফোস্কা সহ।

ভিটামিন বি 6

ভিটামিন বি 6 (পাইরিডক্সিন) শরীরের খাবারকে শক্তিতে রূপান্তর করে। ভিটামিন বি 6 শরীরের সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে। গর্ভবতী এবং বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলাদের তাদের বাচ্চার মস্তিষ্কের স্বাভাবিকভাবে বিকাশের জন্য ভিটামিন বি 6 গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি এই ভিটামিনগুলি শাকগুলিতে যেমন সিম, আলু এবং পালং শাকগুলিতে খুঁজে পেতে পারেন। এছাড়াও সালমন, টুনা, মুরগির ব্রেস্ট, গরুর মাংসের লিভার, গ্রাউন্ড বিফ এবং তরমুজ এমন এক ধরণের খাবার যা প্রচুর ভিটামিন বি 6 রয়েছে contain

ভিটামিন বি 6 এর ঘাটতির লক্ষণ

ভিটামিন বি 6 এর অভাব দেখা দিলে যে লক্ষণগুলি দেখা দেয় তা হ'ল রক্তাল্পতা, ত্বকের ব্যাধি যেমন ফুসকুড়ি বা ঠোঁট। এছাড়াও, ভিটামিন বি -6 এর অভাব হতাশা, বিভ্রান্তি, বমি বমি ভাব, সংক্রমণের সংবেদনশীলতা এবং কোলন ক্যান্সার এবং অন্যান্য ধরণের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়।

ভিটামিন বি 9

ভিটামিন বি 9 সাধারণত ফলিক অ্যাসিড হিসাবে পরিচিত। বেশিরভাগ বি ভিটামিনের মতো, ভিটামিন বি 9 লোহিত রক্তকণিকার বৃদ্ধিকে উত্সাহ দেয় এবং জন্মগত ত্রুটির ঝুঁকি হ্রাস করে। ভিটামিন বি 9 মাংস, পুরো শস্য, বিট, ব্রকলি, মটরশুটি, মটরশুটি, পালং শাক এবং সাইট্রাস ফল (ম্যান্ডারিন কমলা, লেবু এবং চুন) পাওয়া যায়। পর্যাপ্ত বি -9 ব্যতীত কোনও ব্যক্তি ডায়রিয়া বা রক্তাল্পতা বিকাশ করতে পারে। বি 9-এর ঘাটতিযুক্ত গর্ভবতী মহিলাদেরও বিকৃত শিশুদের জন্ম দেওয়ার ঝুঁকি থাকে।

ফলিক অ্যাসিডের ঘাটতির লক্ষণ

এই বি ভিটামিনের ঘাটতির লক্ষণগুলি ক্লান্ত বোধ করছে, মুখের ঘা, শরীরের দুর্বল বৃদ্ধি এবং ফোলা জিহ্বা।

ভিটামিন বি 12

ভিটামিন বি -12 (কোবালামিন) স্নায়ুতন্ত্রকে নিয়ন্ত্রণ করে। এটি লাল রক্তকণিকা বৃদ্ধি এবং গঠনে ভূমিকা রাখে। ভিটামিন বি 12 মাংস এবং দুগ্ধজাতীয় পণ্যগুলিতে পাওয়া যায়, তাই কঠোর নিরামিষাশীদের ডায়েটে যে কেউ অভাব হওয়ার ঝুঁকিতে রয়েছে।

ভিটামিন বি 12 এর ঘাটতির লক্ষণ

ভিটামিন বি 12 এর অভাব বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে রক্তাল্পতা এবং সংবেদনশীলতা হতে পারে। মনস্তাত্ত্বিকতা, প্যারানোইয়া, হতাশা এবং অন্যান্য আচরণগত সমস্যাগুলির মতো মনস্তাত্ত্বিক সমস্যাগুলি ছাড়াও অনেক সময় স্নায়ুর ক্ষতিও অপরিবর্তনীয়। আপনার ভিটামিন বি 12 এর অভাব দেখা দিলে যে লক্ষণগুলি দেখা দেয় সেগুলি আপনার পা এবং হাতগুলিতে ঝাঁকুনি করছে, চরম ক্লান্তি, অলসতা, বিরক্তিকরতা বা হতাশা।

এক্স