মাইক্রোস্লিপ এর ঝুঁকি থেকে সাবধান থাকুন, কয়েক সেকেন্ডের জন্য ওভারস্লিপ করুন & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

ঘুমের অভাবের অন্যতম প্রভাব হ'ল বিশ্রামের সময়ের বাইরে ক্লান্তি বা ঘোলাটে অনুভূতি। যখন এটি ঘটে তখন মস্তিষ্কটি এখনও ক্লান্ত বোধ করে তবে এটি আমাদের জাগ্রত রাখতে অবিরত থাকে। ফলস্বরূপ আমরা অভিজ্ঞতা নিতে পারি মাইক্রোস্লিপ বা হঠাৎ ঘুমিয়ে পড়ে তবে খুব অল্প সময়ের জন্য।

মাইক্রোস্লিপ কি?

মাইক্রোস্লিপ নিয়মিত ঘুমের মতো নয়, কারণ মাইক্রোস্লিপ ক্লান্ত বা নিদ্রাহীন বোধের কারণে কেউ সচেতনতা বা মনোযোগ হারায় এমন একটি ঘটনা। ঘটনা মাইক্রোস্লিপ সাধারণত কেবলমাত্র এক সেকেন্ড থেকে দুই মিনিট স্থায়ী হয়, তবে কোনও ব্যক্তি যদি ঘুমের স্থানে প্রবেশ করে তবে এই সময়কালটি বাড়তে পারে। মাইক্রোস্লিপ প্রায়শই ঘটে যখন কোনও ব্যক্তি একঘেয়ে কাজ যেমন ড্রাইভিং বা দীর্ঘ সময় ধরে পর্দার দিকে তাকানো।

যে কেউ অভিজ্ঞতা মাইক্রোস্লিপ বুঝতে পারছেন না যে সে ঘুমিয়ে আছে বা ঘুমের রাজ্যে প্রবেশ করতে চলেছে, ফাঁকা দৃষ্টিতে চোখ খোলা থাকলেও এই অবস্থা দেখা দিতে পারে। মাইক্রোস্লিপ মাথা নড়াচড়া এবং খুব ঘন ঘন ঝলকানো এবং এক মিনিট আগে ঘটেছিল এমন জিনিস মনে রাখতে সক্ষম না হওয়ার মতো মাথা নড়াচড়া দ্বারাও চিহ্নিত করা হয়। ঘুমিয়ে পড়ার পরে, যার অভিজ্ঞতা হয় মাইক্রোস্লিপ প্রায়শই ঘুম থেকে ওঠে স্বল্প সময়ের জন্য সতেজ অনুভূতি।

যখন কেউ মাইক্রোস্লিপ, ওরফে সংক্ষিপ্ত ঘুমের অভিজ্ঞতা নেয় তখন কী ঘটে?

কেবল,মাইক্রোস্লিপ ঘটে কারণ মস্তিষ্ক বিশ্রাম বা ঘুমের অবস্থায় প্রবেশ করে যখন দেহ এখনও জাগ্রত অবস্থায় সক্রিয় থাকে। এটি কারণ মস্তিষ্ক ক্লান্তি এবং জাগ্রততা থেকে বাঁচতে পারে না। তবে মস্তিষ্কের সমস্ত অংশই ঘুমায় না।

একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে লক্ষণগুলি মাইক্রোস্লিপ থ্যালামাসে মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ হ্রাসের ফলে যা অঙ্গগুলির প্রতিক্রিয়া অব্যাহত রাখতে ভূমিকা রাখে। থ্যালামাস স্লিপ মেকানিজমকে নিয়ন্ত্রণ করতেও ভূমিকা রাখে যাতে ক্রিয়াকলাপ হ্রাস সহজেই একজন ব্যক্তির ঘুমিয়ে যায়। অন্যদিকে, মস্তিষ্কের যে অংশটি স্নায়ু থেকে উদ্দীপনা প্রক্রিয়া করে কাজ করে অবিরত কাজ চালিয়ে যায় এবং ক্রমবর্ধমান ক্রিয়াকলাপ অনুভব করে, যার ফলে মস্তিষ্কের প্যারিয়েটাল লোব চেতনা পুনরুদ্ধারের মূল অঙ্গ হয়ে যায়।

মাইক্রোস্লিপ

সমস্ত তন্দ্রা কোনও ব্যক্তির এটির অভিজ্ঞতা অর্জন করে না মাইক্রোস্লিপতবে, এমন বেশ কয়েকটি জিনিস রয়েছে যা আপনার অভিজ্ঞতার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে মাইক্রোস্লিপ:

• ঘুমের ব্যাঘাত - দিনের বেলা কম হওয়া মস্তিষ্কের কার্যকারিতা ঘুমের ব্যাধিগুলির কারণে ঘটতে পারে যা অনিদ্রা এবং স্লিপ অ্যাপনিয়ার মতো ঘুমের পরিমাণ এবং গুণমানকে হ্রাস করে।
• একটি ঘুম debtণ আছে - সাধারণভাবে, একটি রাতে 6 ঘন্টােরও কম ঘুমের কারণে আপনার ঘুমের toণ হয় এবং এটি ঘুমের আগে জমে যেতে পারে আপনার ঘুমের ঘন্টার কারণে আপনি ঘুমাতে পারেন না। প্রচুর ঘুমের debtণ অভিজ্ঞতার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলবে মাইক্রোস্লিপ যে কোনও সময়
• নাইট শিফট কাজ - এটি কেবল ঘুমের সময়কে হ্রাস করে না, শিফট কাজের ধরণটি ঘুমের সময়টিতে একটি শিফটকেও ট্রিগার করে। মাইক্রোস্লিপ খুব সম্ভবত ঘুমের সময়ান্তরের সময় ঘটে।
• চিকিত্সা - তন্দ্রা কিছু ওষুধের একটি সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং আপনার যখন ঘুমের অভাব হয় তখন তন্দ্রা আরও খারাপ হতে পারে।

এড়াতে কী করা দরকার মাইক্রোস্লিপস

কয়েকটি বিষয় এড়ানো উচিত মাইক্রোস্লিপস বিশেষত যখন আপনি গাড়ি চালাবেন বা যাবেন:

• 7-9 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন মিটিয়ে মাইক্রোস্লিপস এড়ানো যায়, আপনি যদি রাতে কেবল 6 ঘন্টার কম ঘুম পান তবে সাবধান হন।
• আপনি যখন ক্লান্ত বা নিদ্রাহীন বোধ করেন, ততক্ষণে থামুন এবং একটি ছোট ঝোপ নিন you আপনি যদি দীর্ঘ দূরত্বে গাড়ি চালাচ্ছেন তবে প্রতি 1-2 ঘন্টা বিরতি নিন।
• কফির ব্যবহার তবে ড্রাইভিংয়ের আগে সময় দেওয়ার অনুমতি দেয় সাধারণত কফির ব্যবহারের 30 মিনিট পরে এটি কার্যকর হয়।
• এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে জড়িত যা আপনাকে জাগ্রত রাখে যেমন ড্রাইভিং করার সময় চ্যাট করা বা এমন এক ধরণের পাবলিক ট্রান্সপোর্ট ব্যবহার করে যা আপনাকে হাঁটা এবং দাঁড়াতে দেয়।