যদিও এটি স্বাস্থ্যকর, তারা কত শিশু ফল খেতে পারে?

পিতামাতারা অবশ্যই জেনে আনন্দিত হবেন যখন তাদের বাচ্চারা ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ ফল খেতে পছন্দ করে। প্রকৃতপক্ষে, ফল আপনার ছোট্ট একটির জন্য ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজগুলির উত্স হতে পারে, তবে দেখা যাচ্ছে যে অংশগুলি অতিরিক্ত নয়, আপনি জানেন। সুতরাং, বাচ্চাদের একদিনে কতগুলি ফল খাওয়া উচিত?

বাচ্চাদের খাওয়া উচিত এমন ফলের প্রস্তাবিত অংশ

ইন্দোনেশিয়ার স্বাস্থ্য মন্ত্রকের কথা উল্লেখ করে, 1-9 বছর বয়সী শিশুদের প্রতিদিন 16-26 গ্রাম ফাইবার গ্রহণ করা প্রয়োজন। ফাইবারের চাহিদা প্রতিদিনের খাবার থেকে বিশেষত শাকসব্জী এবং ফলমূল থেকে পাওয়া যায়।

সুতরাং, এই ফাইবারের চাহিদা মেটানোর জন্য, এই বয়সের বাচ্চাদের দিনে নিম্নোক্ত ফল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়:

• 2-3 বছর: 175 গ্রাম ফলমূল বা 1 টি বড় আকারের পেঁপের সমান।
• 4-8 বছর: 175-260 গ্রাম ফল, বা 2 কমলার সমতুল্য।
• 9-13 বছর: 260 গ্রাম ফল, বা 4 টি বড় স্ট্রবেরির সমতুল্য।

বয়স এবং বিভিন্ন ধরণের পছন্দ অনুসারে আপনার ছোট্ট একটি ফল দিন। এই ফলগুলি তাজা, হিমশীতল, রসযুক্ত বা ডাবের হতে পারে। তবে, তাজা আকারে ফল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

বাচ্চারা কি সুপারিশের চেয়ে বেশি ফল খেতে পারে?

ফলগুলি এক প্রকার প্রাকৃতিক চিনির সমৃদ্ধ যা ফ্রুকটোজ নামে পরিচিত। এই চিনি ফলগুলি মিষ্টি স্বাদ জন্য কারণ। চিনিতে প্রচুর পরিমাণে ফ্রুক্টোজ দেওয়া, আপনি ভাবছেন যে অতিরিক্ত ফল খাওয়া আপনার সন্তানের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে?

স্পষ্টতই, এটি ক্ষেত্রে হয় না। যদিও এগুলি ফ্রুক্টোজ সমৃদ্ধ, ফলগুলিতে বেশি ফাইবার এবং জল থাকে, যা তাদের দ্রুত পূর্ণ বোধ করে। এই কারণে, কোনও ব্যক্তির পক্ষে একদিনে বেশি পরিমাণে ফল খাওয়া প্রায় অসম্ভব।

একটি উদাহরণ হিসাবে, আপনার শিশু একটি বড় আপেল খাওয়ার পরে দ্রুত পূর্ণ বোধ করবে। আপেলগুলিতে ফ্রুক্টোজ আকারে 13 গ্রাম চিনিযুক্ত 23 গ্রাম থাকে। একটি ক্যান সফট ড্রিঙ্কের সাথে এটির তুলনা করার চেষ্টা করুন।

এই পানীয়টিতে 52 গ্রাম চিনি রয়েছে, যার 30 গ্রাম এর মধ্যে অন্যান্য পুষ্টির সাথে সুষম না হয়ে ফ্রুটোজ আকারে রয়েছে। ফলস্বরূপ, শিশুরা কেবল সোডা পান করেই পূর্ণ বোধ করে না।

অতিরিক্ত পরিমাণে চিনি খাওয়া স্বাস্থ্যের পক্ষে বিপজ্জনক। তবে, চিনির মধ্যে চিনির নাম সুক্রোজ বা ফ্রুকটোজ সিরাপ আকারে যা যুক্ত মিষ্টিগুলিতে পাওয়া যায়। এদিকে, ফলের মধ্যে থাকা ফ্রুক্টোজ চিনি প্রচুর পরিমাণে গ্রহণ করা নিরাপদ।

বাচ্চাদের স্বাস্থ্যের অনুকূলকরণের জন্য ফল খাওয়ার টিপস

আপনি অতিরিক্ত ব্যবহারের বিষয়ে চিন্তা না করে আপনার ছোট্ট ব্যক্তিকে বিভিন্ন ধরণের ফল ব্যবহার করতে দিতে পারেন। নিম্নলিখিত টিপসের মাধ্যমে তিনি তাজা ফল খাচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন:

• আপনার ছোট্ট একটি পুরো ফল দিন, রস নয়। ফলের রসগুলি ব্যবহারিক এবং স্বাদযুক্ত স্বাদযুক্ত তবে এতে অপ্রয়োজনীয় যুক্ত চিনি থাকে contain
• যদি আপনার শিশু ফলের রস খেতে চায় তবে চিনি বা মিষ্টি ঘন ক্রিমার যোগ না করে নিজেই তৈরি করুন।
• ব্যাকটিরিয়া এবং কীটনাশক দূষণ রোধ করতে ফল খাওয়ার আগে ধুয়ে নিন।
• ফল খাওয়ার সময় বাচ্চাদের তদারকি করুন, বিশেষত যদি ফলটি শক্ত হয় কারণ এটি শ্বাসরোধ করতে পারে।
• বাড়িতে বিভিন্ন ধরণের ফল রাখুন যাতে আপনার শিশু এটি একটি স্বাস্থ্যকর নাস্তা হিসাবে ব্যবহার করতে পারে।

সব ধরণের ফলের মধ্যে স্বাস্থ্যকর পুষ্টি থাকে। সুতরাং, প্রকরণটি খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শিশুকে বিভিন্ন ফলের সাথে পরিচয় করিয়ে দিন যাতে সে কেবল একই ধরণের ফল না খায়। এটি ব্যয় সাশ্রয়ের জন্যও দরকারী কারণ কয়েকটি ধরণের ফল মৌসুমের চেয়ে ব্যয়বহুল।

এক্স