ঠান্ডা হলে ভাল ঘুম, এখানে উপায়!

মানসম্পন্ন ঘুম পাওয়া সবার জন্য খুব জরুরি। যাইহোক, অনাবৃত আবহাওয়া এমন একটি কারণ হতে পারে যা আপনার বিশ্রামের সময়ের মানকে প্রভাবিত করে। কেবলমাত্র তাপমাত্রা বৃদ্ধি বা গরম থাকলেই নয়, আবহাওয়া খুব শীতকালে ঘুমও বিঘ্নিত হতে পারে। তাহলে ঠান্ডা হলে কীভাবে ভালো ঘুমোবেন?

ঘুমের জন্য ভাল ঘরের তাপমাত্রা কী?

যখন এটি গরম থাকে, ঘুম খুব চ্যালেঞ্জ হতে পারে কারণ আপনার ঘুমের জন্য আপনার দেহের তাপমাত্রাটি আসলে নামার দরকার হয়। তবে অন্যদিকে, ঠান্ডা লাগলে আপনার ভাল ঘুমাতেও অসুবিধা হবে।

“তাহলে কী শীতল আবহাওয়া আমাদের ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে তোলে? অগত্যা নয় - অস্বস্তিকর পরিস্থিতিতে থাকা কারণ শীতও বাধা হতে পারে, "ঘুম বিশেষজ্ঞ ডা। সোফি বোস্টক

"ঘুমের সর্বোত্তম তাপমাত্রা প্রায় 18 ডিগ্রি সেলসিয়াস, সাধারণ ঘরের তাপমাত্রার চেয়ে শীতল। এর অর্থ শীতের একটি আর্দ্র গ্রীষ্মের চেয়ে শীতকালে ভাল ঘুম পাওয়া প্রায়শই সহজ ""

ক্রেগ হেলার, পিএইচডি, স্ট্যানফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের জীববিজ্ঞানের অধ্যাপক এবং রাল্ফ ডোনয় তৃতীয়, পিএইচডি, স্লিপ মেডিসিনের চিফ লোমা লিন্ডা বিশ্ববিদ্যালয়ে বলেছেন, "নির্দিষ্ট তাপমাত্রা কী তা সুপারিশ করা কঠিন কারণ কারণ ঘরের তাপমাত্রা সবার জন্য আলাদা" "

এদিকে, সাধারণভাবে, কক্ষের তাপমাত্রার সুপারিশগুলি 18 থেকে 22 ডিগ্রি সেলসিয়াসের মধ্যে থাকে, হেলার আরামদায়ক স্তরে তাপমাত্রা নির্ধারণের পরামর্শ দেয়, যতক্ষণ না এটি আপনার পক্ষে স্বাচ্ছন্দ্যময় ততক্ষণ।

ঠান্ডা হলে কীভাবে ভালো ঘুমানো যায়

আবহাওয়া বা তাপমাত্রা খুব শীতল হওয়া সত্ত্বেও আপনার ঘুমের গুণমান বজায় রাখার জন্য এটি থেকে উত্তরণের জন্য এখানে কিছু টিপস রইল যা আপনি করতে পারেন।

1. আপনার বিছানা উষ্ণ এবং আরও আমন্ত্রণমূলক করুন Make

আপনার বিছানায় কম্বল যুক্ত করুন কারণ কম্বলের কয়েকটি স্তর কেবল একটি ঘন কম্বলের চেয়ে ভাল। এইভাবে, শীতকালে আপনি নিখুঁতভাবে ঘুমোতে পারেন তবে আপনার আরামের জন্য অতিরিক্ত গরম হয়ে গেলে আপনি একটি স্তর বা দুটি থেকে মুক্তি পেতে পারেন।

2. বিছানা আগে উষ্ণ

শীত অনুভব করা যদি সহজ হয়, বিছানার আগে উষ্ণায়িত হওয়া আপনাকে শীতল আবহাওয়ায় ভাল ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে। পায়জামার মতো নাইটওয়্যার পরুন এবং এগুলি স্তরগুলিতে ব্যবহার করুন। স্তরগুলি পরিধান করা কেবল শরীরের তাপমাত্রা সাশ্রয় করে না, কেবল কম্বলের মতোই, আপনি খুব উষ্ণ বোধ করলে আপনি দ্রুত তাপমাত্রা সামঞ্জস্য করতে পারেন।

শরীরের কেন্দ্রে তাপমাত্রা বাড়ানোর জন্য, বিছানার আগে লেবু বা মধু যুক্ত জল বা উষ্ণ চা পান করুন। নিশ্চিত করুন যে এই পানীয়টি ক্যাফিনমুক্ত নয় বা আপনার ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হবে। তারপরে, একটি গরম স্নান বা স্নান এবং হালকা অনুশীলন যেমন স্ট্রেচিংও উপায় এবং এটি শীতল আবহাওয়ায় ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে।

3. শুষ্ক বায়ু আর্দ্র করা

ঠান্ডা আবহাওয়ার সময় শুষ্ক বায়ু শুকনো ঘা, কাশি বা চুলকানির গলা, নাকের নাক বা পেশির বাধাজনিত কারণে ঘুম থেকে জাগ্রত করে ঘুমকে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

ঘরে বাতাসকে আর্দ্রতা দেওয়ার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। সবচেয়ে সহজ উপায় হ'ল ব্যবহার করা হিউমিডিফায়ার বা স্টিমার (হিউমিডিফায়ার বা স্টিম জেনারেটর)।

৪. গদিটির অবস্থা পরীক্ষা করুন

গদিগুলির ব্যবহারের সময়কাল প্রায় 8-10 বছর হয় এবং যখন তারা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি হয় তারা ব্যবহার করতে কম আরামদায়ক হবে। আপনার গদি এটি looseিলে .ালা, দৃ ,়, নিরবচ্ছিন্ন, বা আর নরম নয় কিনা তা পরীক্ষা করুন। এই লক্ষণগুলি ইঙ্গিত দেয় যে আপনার সময়টি আপনার গদি পরিবর্তন করার জন্য সময় হয়েছে যাতে আপনি শীতকালে শান্তভাবে ঘুমাতে পারেন।