এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা বাধা সৃষ্টি করে। গর্ভবতী মহিলাদের ক্র্যাম্পগুলি সাধারণত প্রসারিত সঞ্চালনের উপর বর্ধিত জরায়ু থেকে চাপ দ্বারা ঘটে থাকে। ফলস্বরূপ, বাধা রক্ত প্রবাহ বাধা সৃষ্টি করে। এছাড়াও, মায়ের বেশিরভাগ পুষ্টিগুণ শিশুর দ্বারা শোষিত হয় যার ফলে মায়ের শরীরে ক্যালসিয়ামের মাত্রা হ্রাস পায়। ক্যালসিয়ামের মাত্রা হ্রাস করায় বাধা সৃষ্টি করে।
বিশেষ করে গর্ভাবস্থার শেষ তিন মাসের মধ্যে যে কোনও সময় ক্র্যাম্প হতে পারে। যদিও মারাত্মক ব্যাধি হিসাবে শ্রেণিবদ্ধ না করা হলেও ক্র্যাম্পগুলি ব্যথা এবং জ্বালা হতে পারে।
উরু এবং নিতম্বের বাধা থেকে মুক্তি দেওয়ার উপায় হাঁটু-বুকে অনুশীলন সহ। এই অনুশীলনটি পেলভিক চাপ, হেমোরয়েড এবং নীচের পিছনে এবং পায়ে ব্যথা হ্রাস করতে সহায়তা করে।
হাঁটু বুকে ব্যায়াম:
- আপনার হাঁটুতে উঠুন, আপনার হাঁটুর মধ্যে 18 ইঞ্চি ছেড়ে দিন ..
- আপনার হাত মেঝেতে রাখুন। শ্রোণীগুলির অবস্থান বুকের চেয়ে বেশি হবে
- তলপেটের দেয়ালে শিশুর চাপ উপশম করতে পেটের পেশীগুলিকে কিছুটা শক্ত করুন।
- আপনার পিছনে সোজা রাখুন, আপনার উরুগুলি মেঝেতে লম্ব হওয়া উচিত এবং এই অবস্থানটি দুই মিনিটের জন্য ধীরে ধীরে ধরে রাখা উচিত, ধীরে ধীরে সময়টি পাঁচ মিনিটের মধ্যে বাড়ানো উচিত।
- সোজা এবং শিথিল। উঠার আগে ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে বিরতি দিন।
- প্রয়োজন অনুযায়ী সারা দিন ফ্রি সময়ে এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
এছাড়াও, বাধাজনিত কারণে ব্যথা উপশম করতে আপনি নীচের কয়েকটি পরামর্শ চেষ্টা করতে পারেন।
- রক্ত প্রবাহিত রাখতে, দিনের বেলা যতবার সম্ভব আপনার পা বাড়ানোর চেষ্টা করুন।
- আক্রান্ত স্থানে একটি গরম প্যাড বা গরম জলের বোতল রাখুন।
- প্রসারিত। আপনার বাছুরের পেশীগুলি প্রসারিত করার পদক্ষেপগুলি এখানে:
- আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি উপরে নির্দেশ করুন এবং হাঁটুর নীচে টিপুন, বা
- চেয়ারের পিছনে আঁকড়ে ধরে আক্রান্ত পায়ে একটিকে যতটা সম্ভব পিছনে টেনে আনুন
- এই প্রসারিত সময়ে সর্বদা আপনার হিল ফ্লোরের বিপরীতে সমতল রাখুন
- এক গ্লাস দুধ বা ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ কমলার রস খাওয়ার মাধ্যমে আপনার ক্যালসিয়াম গ্রহণ দেখুন। যদি আপনি খাদ্য উত্স থেকে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম না পান, তবে আপনি ক্যালসিয়াম প্রতিস্থাপনের পরিপূরকগুলির জন্য আপনার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন।
ভাগ্যক্রমে, উরু এবং নিতম্বের ক্র্যাম্পগুলি প্রতিরোধযোগ্য। এখানে কিছু ক্র্যাম্প প্রতিরোধ টিপস রয়েছে:
- দাড়িয়ে থাকা বা বসে থাকা সিলাকে এড়িয়ে চলুন ..
- শুতে যাওয়ার আগে দিন এবং রাতে নিয়মিত আপনার বাছুরের পেশীগুলি প্রসারিত করুন
- আপনার গোড়ালি ঘুরিয়ে দিন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে ঝুলান, যেমন বসে বসে, রাতের খাবার খাওয়া বা টিভি দেখার মতো।
- আপনার ধাত্রী বা চিকিত্সক অন্যথায় পরামর্শ না দিলে প্রতিটি দিন হাঁটার জন্য সময় নিন।
- এমন কার্যকলাপগুলি এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে খুব ক্লান্ত করে তোলে। আপনার পায়ে এবং থেকে রক্ত সঞ্চালন বাড়ানোর জন্য আপনার বাম পাশে শুয়ে থাকুন।
- নিয়মিত পানি পান করে ডিহাইড্রেশন এড়িয়ে চলুন।
- আপনার পেশী শিথিল করতে বিছানার আগে একটি গরম স্নান করার চেষ্টা করুন।
যদিও বেদনাদায়ক, আপনার গর্ভকালীন বাচ্চাটি নিরাপদে জন্মগ্রহণ করার পরে আপনি যে ক্র্যাম্পগুলি অনুভব করবেন সেগুলি তার ক্ষতিপূরণ পাবে।
এক্স
