গর্ভাবস্থায় ক্ষুধা নিবারণের জন্য টিপস যাতে আপনি কেবল খান না

আধা ঘন্টা আগে গর্ভবতী মহিলাদের খাওয়া স্বাভাবিক, তবে পেটটি আবার ভরাট হতে বলে sounds আপনি যদি এটি প্রায়শই অনুভব করেন তবে চিন্তা করবেন না কারণ সব সময় ক্ষুধার্ত বোধ করা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি সাধারণ জিনিস। তবে এটি কেবল ইচ্ছামতো খাওয়ার কারণ নয়, আপনার এখনও নিশ্চিত করতে হবে যে গর্ভাবস্থায় খাওয়া খাবারের মধ্যে ভ্রূণের পক্ষে ভাল পুষ্টি রয়েছে।

কেন গর্ভবতী মহিলারা প্রায়শই ক্ষুধার্ত বোধ করেন?

গর্ভাবস্থায় ক্ষুধা পরিবর্তন সম্পর্কে আপনি ভাবতে এবং বিভ্রান্ত হতে পারেন। এটি শরীরে হরমোন প্রোজেস্টেরনের পরিমাণ বৃদ্ধির কারণে বলে মনে করা হয়।

গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের প্রবেশের পর থেকে এই হরমোনটি বাড়তে শুরু করেছে। হরমোন প্রজেস্টেরন বৃদ্ধি আপনাকে ঘৃণ্য এবং বমি বমি ভাব বোধ করবে, যাতে আপনার বমিভাবের লক্ষণগুলি বা সাধারণত যা বলা হয় প্রাতঃকালীন অসুস্থতা ঘটেছিলো. বমি থেকে পাকস্থলীর শুকিয়ে যাওয়া শীঘ্রই আপনাকে ক্ষুধা বোধ করবে।

হরমোনের কারণগুলি ছাড়াও গর্ভবতী মহিলাদের পক্ষে ক্ষুধার্ত বোধ করা সহজ, বিশেষত দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের কারণ ভ্রূণের সঠিক বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি পুষ্টি প্রয়োজন।

ভ্রূণের জীবন বজায় রাখতে শরীরে রক্তের মাত্রাও বাড়ে। আপনার আরও ক্যালরি দরকার যাতে শরীরে রক্তের উৎপাদন চালিয়ে যেতে পারে এবং আপনার এবং আপনার ভ্রূণের চাহিদা পূরণ করতে পারে।

এদিকে, যদি তৃতীয় ত্রৈমাসিকের গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা ক্ষুধার অনুভূতি অনুভূত হয় তবে এটি হতে পারে যে জন্মের পরে শরীর আপনার শিশুর জন্য বুকের দুধ উত্পাদন করতে প্রস্তুত হচ্ছে।

ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের জন্য টিপস যাতে আপনি গর্ভাবস্থায় শুধু খাবেন না

দুর্ভাগ্যক্রমে, গর্ভবতী মহিলারা যে ক্ষুধা অনুভব করেন তা প্রায়শই চিনি, চর্বি এবং লবণের পরিমাণযুক্ত অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার ইচ্ছা অনুসরণ করে। প্রকৃতপক্ষে, একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট বজায় রাখতে হবে যাতে ভ্রূণের বিকাশ সমস্যাগুলির সম্মুখীন না হয়, বিশেষত গর্ভাবস্থার শুরুতে, যা ভ্রূণের জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সময়।

অতএব, এখানে বিভিন্ন টিপস রয়েছে যা আপনি করতে পারেন যাতে আপনি গর্ভাবস্থায় ক্ষুধার্ত হন যা খাওয়া শেষ না হয়।

নিয়মিত স্বাস্থ্যকর ডায়েট খান

সঠিক সময়ে নিয়মিত খাওয়া হঠাৎ ক্ষুধার্ত যন্ত্রণা হ্রাস করতে পারে। খাওয়া খাবার অবশ্যই স্বাস্থ্যকর এবং খাবার ভরাট। নিশ্চিত করুন যে আপনার পছন্দসই খাবারগুলি ভ্রূণের বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি যেমন ওমেগা -3, আয়রন এবং ক্যালসিয়াম are

তাত্ক্ষণিকভাবে বা খাওয়ার জন্য প্রস্তুত খাবারের সীমাবদ্ধ করুন, আপনার তাজা উপাদানযুক্ত খাবার নির্বাচন করা উচিত। গ্লাইসেমিক ইনডেক্সের মান যেমন স্বল্প ওটমিল, গোটা গমের রুটি বা বেকড বিনগুলি কম থাকে এমন স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি আপনাকে আরও দীর্ঘতর বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।

আরেকটি উপায় হ'ল খাবারের অংশগুলিকে ছোট ছোট ভাগে ভাগ করা যা আপনি প্রতি কয়েক ঘন্টা খাওয়াতে পারেন। ক্ষুধা কাটিয়ে ওঠা ছাড়াও, এই পদ্ধতিটি গর্ভাবস্থায় প্রায়শই অনুভূত হওয়া ফোলাভাবকে হ্রাস করবে।

ক্যালোরির প্রয়োজনের সাথে সামঞ্জস্য করুন

গর্ভাবস্থা এখনও প্রথম ত্রৈমাসিকের মধ্যে থাকা অবস্থায় আপনার ক্যালোরির চাহিদা বাড়ানোর দরকার নেই। এটি নিয়মিত অংশ খাওয়া যথেষ্ট তবে স্বাস্থ্যকর খাবার সহ। সাধারণত, দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে প্রবেশের পরে আপনার কেবল অতিরিক্ত ক্যালোরি প্রয়োজন start

ডায়েট থেকে অতিরিক্ত ক্যালোরির প্রস্তাবিত পরিমাণটি প্রায় 350 ক্যালরির কাছাকাছি থাকে, আপনি যখন তৃতীয় ত্রৈমাসিকে প্রবেশ করেন তখন তা 500 ক্যালরি হয়ে যায়। একদিনে আপনার কত ক্যালোরি পূরণ করা উচিত তা সম্পর্কে আপনি আবারও আপনার প্রসূতি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।

গর্ভবতী মহিলারা ক্ষুধার্ত হলে মাসিক কেনাকাটা এড়িয়ে চলুন

সূত্র: দৈনিক খাবার

আপনার মাসিক প্রয়োজনে কেনাকাটা করার জন্য আপনি বাড়ি থেকে বেরোনোর ​​আগে প্রথমে আপনার পেট ভরাট করা ভাল। গর্ভবতী হওয়ার সময় আপনি যে ক্ষুধার্ত অনুভব করেন তা আপনাকে প্রচুর ভাল খাবারগুলি কিনে আবেগপ্রবণ করে তুলতে পারে।

এটি পরবর্তীকালে আপনি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যাবেন এবং আপনার ইচ্ছামতো খাবেন এমন সম্ভাবনাটি এড়িয়ে যায় না।

অনেক পরিমাণ পানি পান করা

এটি কেবল পেটকে পরিপূর্ণ মনে করে না, গর্ভাবস্থায় দেহে আসলে আরও তরল লাগে। অনেক সময় ক্ষুধা থেকে গর্ভবতী মহিলাদের ডিহাইড্রেশনের লক্ষণগুলি পার্থক্য করা অনেককেই কঠিন মনে হয়, বেশি জল পান করা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে।

প্রতিদিন 12 বা 13 গ্লাস জল পান করুন। আপনি যদি জল পান করতে বিরক্ত হন তবে এটি সোডা জাতীয় কোমল পানীয়গুলিতে নষ্ট করবেন না এবং ফলের রসগুলিতে স্যুইচ করুন।

গর্ভাবস্থায় ডায়েট বজায় রাখা যাতে আপনি এটি খায় না তার অর্থ এই নয় যে আপনার অভ্যাসগুলি একেবারে পূরণ করা উচিত নয়। যদি আপনি অংশগুলি এখনও সীমাবদ্ধ থাকেন ততক্ষণ আপনি প্রচুর ক্রিমযুক্ত ডোনাট বা কেকের মতো মিষ্টি স্ন্যাকস খেতে ইচ্ছুক হলে কোনও ভুল নেই।

এক্স