আপনার জন্য সঠিক ইমিউন পরিপূরক চয়ন করার টিপস

স্বাস্থ্যকর দেহ বজায় রাখতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা আমাদের প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করার জন্য, আমাদের খাদ্য থেকে সম্পূর্ণ পুষ্টি প্রয়োজন। কেবলমাত্র শর্করা, প্রোটিন এবং ফাইবার নয়, বিভিন্ন ভিটামিন এবং খনিজ যা ধৈর্যকে সমর্থন করে।

তবে ব্যস্ততা এবং অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাস প্রায়শই অনেক লোককে ভিটামিন বা খনিজগুলির ঘাটতি থেকে যায় এবং পরিপূরক গ্রহণের মাধ্যমে এটি কাটিয়ে ওঠা হতে পারে। তাহলে, শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখার জন্য কোন ধরণের পরিপূরক সর্বোত্তম?

আপনার সন্ধান করতে হবে এমন প্রতিরোধক পরিপূরকগুলির সামগ্রী

1. ভিটামিন এ

ভিটামিন এ এক ধরণের ফ্যাট-দ্রবণীয় ভিটামিন যা মাংস, লিভার, দুগ্ধজাতীয় খাবার এবং ডিম, ফলমূল এবং সবুজ শাকসব্জীগুলিতে পাওয়া যায়। এছাড়াও, আপনি মাল্টিভিটামিন পরিপূরক থেকে আপনার প্রতিদিনের ভিটামিন এ খাওয়ার সাথেও মিলিত হতে পারেন।

শরীরের জন্য ভিটামিন এ এর ​​অনেকগুলি গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা রয়েছে। ভিটামিন এ এর ​​কিছু কাজ অন্যদের মধ্যে প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং চোখের দৃষ্টি উন্নত করে improve

ইমিউন সিস্টেমের কাজ ভিটামিন এ এর ​​পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণের উপর নির্ভর করে, তাই ভিটামিন এ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা সিস্টেমের ভিটামিন বুস্টার হিসাবে পরিচিত known

ভিটামিন এ, যা বিটা ক্যারোটিন অন্তর্ভুক্ত রেটিনা, কর্নিয়া এবং চোখ সঠিকভাবে কাজ করতে সহায়তা করতে পারে।

2. ভিটামিন বি

ভিটামিন বি আট ধরণের সমন্বয়ে গঠিত: যথা বি: কোবালামিন)। মূলত, বি ভিটামিনের প্রতিটি মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট শরীরকে খাদ্যকে শক্তিতে রূপান্তরিত করতে সহায়তা করে।

বি ভিটামিন গ্রহণ শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে, মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে পারে, মেজাজ উন্নত করতে পারে, স্মৃতিশক্তি বাড়ায়, স্ট্রেস হ্রাস করতে পারে, প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং চুল এবং ত্বকের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।

৩. ভিটামিন সি

ভিটামিন সি একটি জল-দ্রবণীয় ভিটামিন যা হাড়, দাঁত এবং ত্বকের কোষগুলির বৃদ্ধি এবং মেরামতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে ভিটামিনগুলি ফ্রি র‌্যাডিক্যালগুলি থেকে কোষের ক্ষতি প্রতিরোধে সহায়তা করে যাতে তারা নির্দিষ্ট ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।

এছাড়াও, ভিটামিন সি ইমিউন সিস্টেমের স্বাস্থ্য বজায় রাখতেও ভূমিকা রাখে, যাতে এটি শরীরকে বিভিন্ন সংক্রমণ বা রোগ থেকে রক্ষা করতে পারে।

এজন্য পর্যাপ্ত ভিটামিন সি পাওয়া আপনার পক্ষে পর্যাপ্ত ভিটামিন সি খাওয়া আপনার শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

4. ভিটামিন ই

দেহে ভিটামিন ই অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে যা কোষকে ফ্রি র‌্যাডিক্যাল ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে ভিটামিন ই এরও প্রয়োজন যাতে এটি বিদেশী বস্তুগুলির সাথে লড়াই করতে পারে যা শরীরের সাথে হস্তক্ষেপ করে যেমন ব্যাকটিরিয়া বা ভাইরাস।

৫.এচিনেসিয়া

এচিনেসিয়া ফুল হ'ল ডেইজি পরিবার থেকে এক ধরণের ফুল যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য স্বাস্থ্য পরিপূরক হিসাবে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়।

এই ফুলটিতে সক্রিয় পদার্থগুলির একটি জটিল মিশ্রণ রয়েছে, যার কয়েকটিকে অ্যান্টিমাইক্রোবিয়ালস বলে। অন্য উপাদানগুলি মানব প্রতিরোধ ব্যবস্থাতে প্রভাব ফেলেছে।

জার্নালে প্রকাশিত গবেষণা অনুযায়ী কানেক্টিকাট বিশ্ববিদ্যালয়ে ল্যানসেট সংক্রামক রোগ ise, ইচিনেসিয়া ফুলগুলি আরও শক্তিশালী প্রতিরোধ ক্ষমতা তৈরি করতে সক্ষম।

অন্য একটি গবেষণায় আরও জানানো হয়েছে যে এই ফুল ফ্লুর আক্রমণগুলিকে প্রায় 58 শতাংশ রোধ করতে এবং অন্যান্য inalষধি গাছের তুলনায় প্রায় দেড় দিন দ্রুত ফ্লু নিরাময়ের জন্য সময়কে কমিয়ে আনতে সক্ষম হয়েছিল।

6. জিনসেং

জিনসেং উদ্ভিদ আপনাকে আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে। জিনসেংয়ের শিকড়, কান্ড এবং পাতাগুলি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হোমিওটেসিস বজায় রাখতে এবং রোগ বা সংক্রমণের প্রতিরোধ বাড়াতে ব্যবহৃত হয়।

জিনসেং ম্যাক্রোফেজস, প্রাকৃতিক ঘাতক কোষ, ডেনড্রিটিক কোষ, টি কোষ এবং বি কোষ সহ প্রতিটি ধরণের প্রতিরোধক কোষকে নিয়ন্ত্রণ করে আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা ব্যবস্থার কার্যকারিতা উন্নতি করে।

একটি গবেষণা প্রকাশিত আমেরিকান জার্নাল অফ চাইনিজ মেডিসিন দেখা গেছে যে মুখে মুখে দেওয়া হলে জিনসেং এক্সট্র্যাক্ট নির্দিষ্ট অ্যান্টিজেন অ্যান্টিবডি প্রতিক্রিয়া প্ররোচিত করতে সফল হয়েছিল। অ্যান্টিবডিগুলি অ্যান্টিজেনগুলিতে যেমন টক্সিন বা ভাইরাস দ্বারা আবদ্ধ হয় এবং শরীরের সাধারণ কোষগুলিকে ক্ষতি প্রতিরোধ করে। জিনসেং অ্যান্টিবডি তৈরিতে ভূমিকা রাখতে সক্ষমতার কারণে, জিনসেং শরীরকে আক্রমণাত্মক অণুজীব বা প্যাথোজেনিক অ্যান্টিজেনের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে।

7. ম্যাঙ্গানিজ

কোলেস্টেরল, শর্করা এবং প্রোটিন জাতীয় পুষ্টি সংশ্লেষ সহ বিভিন্ন রাসায়নিক প্রক্রিয়াগুলিতে ম্যাঙ্গানিজ ভূমিকা রাখে। ম্যাঙ্গানিজ হাড়ের ভর গঠনেও ভূমিকা রাখে এবং স্বাভাবিকভাবে হরমোনগুলিকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে যা প্রায় সমস্ত স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে।

ম্যাঙ্গানিজ একটি প্রয়োজনীয় খনিজ যা পুষ্টির শোষণ, হজম এনজাইম উত্পাদন, হাড়ের বিকাশ এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখার সহ দেহে অনেকগুলি গুরুত্বপূর্ণ কার্যের জন্য প্রয়োজনীয়।

8. দস্তা

দস্তা স্বাস্থ্যকর থাকার জন্য প্রয়োজনীয় একটি পুষ্টি উপাদান। যখন শরীর খাদ্য গ্রহণ বন্ধ করে দেয় তখন জিঙ্ক প্রতিরোধ ব্যবস্থাটিকে ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়ার সাথে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে।

জিঙ্ক কার্বোহাইড্রেট ভাঙ্গার ক্ষেত্রেও ভূমিকা রাখে। সুতরাং, জিংকের চাহিদা পূরণ করাও শক্তির অভাবে দুর্বল বোধ থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে।

9. ম্যাগনেসিয়াম

ম্যাগনেসিয়াম স্নায়ু এবং পেশীগুলির কার্যকারিতা বজায় রাখতে সহায়তা করে, একটি স্বাস্থ্যকর প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখে, হার্টকে বজায় রাখতে স্থিতিশীল রাখে এবং হাড়কে শক্তিশালী রাখতে সহায়তা করে। এটি রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং শক্তি এবং প্রোটিন উত্পাদনে সহায়তা করে।

ম্যাগনেসিয়াম শরীরের ফিটনেসকেও প্রভাবিত করে যাতে এটি অনুশীলনের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে। এই খনিজ শক্তি গঠনের প্রক্রিয়াটিকে আরও উন্নত করতে পারে, যা অনেক বেশি কার্যকর ব্যায়াম করার সময় শক্তি পরিচালনা করে।

সুতরাং পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণের সাথে আপনি সহজেই ক্লান্ত বোধ না করে উচ্চ শক্তি পর্যায়ে অনুশীলন করতে পারেন।

10. সেলেনিয়াম

সেলেনিয়াম ইমিউন সিস্টেমকে উদ্দীপিত করতে সক্ষম। সেলেনিয়াম গ্রহণ কিছু ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে, সেইসাথে এইচআইভিকে এইডসে অগ্রগতি হতে আটকাতে পারে।

সেলেনিয়াম অনুযায়ী অনুযায়ী প্রয়োজন সুপারিশ দৈনিক ভাতা (আরডিএ) প্রতিদিন 55 এমসিজি এবং গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলাদের মধ্যে বেড়ে যায়, যা প্রতিদিন 60-70 এমসিজি পৌঁছে যায়।

এক্স