ব্যায়াম দিয়ে জ্বলন লড়াই করুন, কে ভয় পাচ্ছে!

দৌড় থেকে শুরু করে ওজন তোলা পর্যন্ত বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম আপনার শরীরের পক্ষে খুব ভাল। এটি এখন ব্যাপকভাবে স্বীকৃত যে অনুশীলনের আরও একটি সুবিধা রয়েছে যা এটি আপনার দেহের প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে।

প্রদাহ বা প্রদাহ বিভিন্ন বিপদ থেকে মুক্তি পেতে শরীরের প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া। সুতরাং, স্বাস্থ্যকর শরীর বজায় রাখার জন্য মূলত এই প্রতিক্রিয়াটি গুরুত্বপূর্ণ। তবে দীর্ঘস্থায়ী (চলমান) প্রদাহ বেশ কয়েকটি রোগের কারণ হতে পারে। ডায়াবেটিস, জয়েন্টে ব্যথা, হৃদরোগ থেকে শুরু করে। সুতরাং, প্রদাহের সাথে লড়াইও করতে হবে, যার মধ্যে একটি ব্যায়ামের মাধ্যমে।

তবে, যাদের প্রদাহজনিত রোগ রয়েছে তারা কি তাদের অনুশীলন হ্রাস করে প্রথমে বসে থাকা উচিত না? কোনটি সত্য? বিশেষজ্ঞদের বিশেষজ্ঞদের সঠিক উত্তর এখানে আসে।

ব্যায়াম কীভাবে প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করে?

আপনি যখন শরীরচর্চা শুরু করতে এবং আপনার দেহকে সরানো শুরু করেন, তখন পেশী কোষগুলি ইন্টারলেউকিন -6 (আইএল -6) নামক একটি প্রোটিনের অল্প পরিমাণে মুক্তি দেয়। এই আইএল -6 প্রোটিন প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

আইএল -6 এর কয়েকটি প্রদাহবিরোধী উপকারিতা রয়েছে যার মধ্যে রয়েছে এটি টিএনএফ-called নামক একটি প্রোটিনের মাত্রা হ্রাস করতে পারে যা দেহে প্রদাহ সৃষ্টি করতে ভূমিকা রাখে এবং আইএল -1β প্রোটিনের প্রভাবকে বাধা দেয় যা অগ্ন্যাশয়ে প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে। অগ্ন্যাশয়ের প্রদাহ ইনসুলিন উত্পাদনে হস্তক্ষেপ করতে পারে যাতে রক্তে শর্করার মাত্রা স্পাইক করতে পারে, বিশেষত ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে।

আপনার কোন ধরণের ব্যায়াম করা উচিত এবং আপনার দেহের প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে কতক্ষণ সময় লাগে?

আইএল -6 সিক্রেট করার জন্য কতটা পেশী নির্ধারণের সবচেয়ে বড় কারণটি হ'ল আপনার ব্যায়ামের দৈর্ঘ্য। আপনার অনুশীলনের সময়কাল যত বেশি হবে তত বেশি পেশী দ্বারা আইএল -6 মুক্তি পাবে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি 30 মিনিটের জন্য অনুশীলন করার পরে, আপনার আইএল -6 স্তর পাঁচগুণ বৃদ্ধি করতে পারে। এখন, যদি আপনি সবেমাত্র একটি ম্যারাথন চালিত করেন তবে আপনার আইএল -6 স্তরটি 100 গুণ পর্যন্ত বাড়তে পারে।

আইএল -6 প্রদাহের উপর কতটা প্রভাব ফেলে?

2003 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে আইএল -6 এর ভূমিকা নিয়ে অধ্যয়ন করা হয়েছিল। গবেষকরা গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে ই কলি ব্যাকটিরিয়া অণুগুলি ইনজেকশন দিয়েছিলেন। লক্ষ্য তাদের দেহে প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া সক্রিয় করা।

গবেষকরা দেখেছেন যে তারা যখন ব্যাকটিরিয়ার অণুতে ইনজেকশন দেয়, তখন টিএনএফ-α প্রোটিনের বৃদ্ধি ঘটে যা প্রদাহকে দুটি থেকে তিনগুণে ট্রিগার করে। তবে, যদি অংশগ্রহণকারীরা পূর্ববর্তী ২৪ ঘন্টা ব্যায়াম করেন, তবে তারা টিএনএফ-α প্রোটিনের বৃদ্ধি অনুভব করেননি যেন তারা অনুশীলন করেনি।

আরও একটি গবেষণা যা চার হাজারেরও বেশি মধ্যবয়সী পুরুষ ও মহিলা পরীক্ষা করেছে, জানিয়েছে যে প্রতিদিন 20 মিনিট নিয়মিত অনুশীলন বা প্রতি সপ্তাহে 2.5 ঘন্টার জন্য শরীরের প্রদাহকে 12 শতাংশ কমাতে পারে।

অধ্যয়নের মধ্যভাগে যারা অনুশীলন শুরু করেছিলেন অধ্যয়নকারীরা তাদের উল্লেখযোগ্য অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি প্রভাব ফেলেছে, যার অর্থ ব্যায়াম থেকে উপকার পেতে খুব বেশি দেরি হয়নি।

এই প্রভাব থাকতে আমাদের কী করতে হবে?

এর মধ্যে কিছু অধ্যয়ন দেখায় যে অনুশীলন আইএল -6 প্রোটিনের অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি প্রভাবগুলি সক্রিয় করতে পারে, যাতে আপনি নিয়মিত অনুশীলন করেন যদি এটি স্বল্প এবং দীর্ঘমেয়াদী উভয় ক্ষেত্রেই উপকারী প্রভাব ফেলতে পারে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বিপাক বাড়াতে এবং কার্যকর প্রাকৃতিক অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি এজেন্ট উত্পাদন করার জন্য একটি ভাল কৌশল হতে পারে।

শরীরে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি প্রভাব পেতে, প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। আপনি হাঁটা, দৌড়, সাঁতার, যোগা, এনজি থেকে অনুশীলন চেষ্টা করতে পারেন-গাইম, এবং সাইক্লিং

এদিকে, যদি আপনি হাঁপানি বা বাতজনিত রোগের মতো কিছু রোগের কারণে প্রদাহের সম্মুখীন হন তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন কী ধরণের ব্যায়াম আপনার জন্য নিরাপদ এবং প্রস্তাবিত। কিছু নির্দিষ্ট অসুস্থতা হওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনার ব্যায়াম করা উচিত নয়।

এক্স