কোভিডের মাঝখানে উপবাস করার সময় স্ট্যামিনা বজায় রাখার টিপস

বর্তমান COVID-19 মহামারী চলাকালীন প্রায় সব ধরণের কাজ ঘরে বসে। আপনি বাড়িতে থাকলেও অবশ্যই রোজার মাসে আপনার স্ট্যামিনা বজায় রাখা জরুরি। শারীরিক অবস্থা অবশ্যই বজায় রাখতে হবে, যাতে আপনি আপনার পরিবারের সাথে কাজ এবং ক্রিয়াকলাপ সুস্থ রাখতে পারেন।

যাতে সমস্ত ক্রিয়াকলাপ সুচারুভাবে চলতে পারে, নিম্নলিখিত রোজার মাসে স্ট্যামিনা কীভাবে বজায় রাখতে হয় তা জেনে রাখুন।

COVID-19 মহামারীর মধ্যে উপবাসের মাসে স্ট্যামিনা বজায় রাখুন

উপবাসের সময় খাওয়ার এবং ঘুমের ধরণগুলির পরিবর্তনগুলি শরীরকে খাপ খাইয়ে নেওয়ার প্রয়োজন করে। দেহ প্রায় 13 ঘন্টা খাবার ও পানীয় গ্রহণ করে না। উপবাসের মাসে আপনার জীবনধারা সঠিকভাবে সামঞ্জস্য করা দরকার, যাতে আপনার স্ট্যামিনা সঠিকভাবে বজায় রাখা যায়।

যখন আপনার স্ট্যামিনা সঠিকভাবে রক্ষণাবেক্ষণ করা হয় না, তখন আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হতে পারে এবং আপনি সহজেই অসুস্থ হয়ে পড়েন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন ঘুমের সময় নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না তখন পুষ্টির খাওয়ার দিকে মনোযোগ দিন না এবং নিজেকে কাজ করতে বাধ্য করুন। এটি শরীরকে আরও স্ট্রেস করতে প্রভাবিত করতে পারে, যাতে আপনি রোজা রাখার সময় সহজেই অসুস্থ হয়ে পড়েন।

যদিও আপনি COVID-19 মহামারী চলাকালীন উপবাস করেছিলেন, তবুও আপনি নিম্নলিখিত পদ্ধতিতে আপনার স্ট্যামিনা বজায় রাখতে পারেন।

1. উচ্চ পুষ্টিকর খাবার সহ সাহুর

একটি স্বাস্থ্যকর সুহুর দিয়ে শুরু করে রোজার সময় স্ট্যামিনা বজায় রাখুন। ভোরের দিকে স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি বেছে নিন যেমন জটিল শর্করা, উচ্চ ফাইবার এবং প্রোটিন।

জটিল কার্বোহাইড্রেট খাবারগুলি রক্তে চিনির মধ্যে পরিণত হয় এবং সারা দিন ধীরে ধীরে শরীর দ্বারা শক্তি হিসাবে ব্যবহৃত হয়। এইভাবে, এই খাবারগুলি আপনাকে ফিটার হতে সহায়তা করে। জটিল শর্করা পুরো শস্য, মটরশুটি, ওটমিল এবং চাল অন্তর্ভুক্ত।

এদিকে, হাই ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি আপনাকে আরও দীর্ঘায়িত হতে সহায়তা করে। অবশ্যই, এটি ফল এবং সবজি থেকে পাওয়া যেতে পারে।

গরুর মাংস এবং মুরগী, মাছ এবং ডিমের মতো প্রোটিন উত্সগুলি সম্পর্কে ভুলে যাবেন না। এই প্রোটিন জাতীয় খাবারগুলি সারা দিন ধরে দেহকে শক্তিশালী রাখতে সহায়তা করে।

2. একটি মদ্যপানের সময়সূচী সেট করুন

মনে রাখবেন, রমজান মাসে 8 গ্লাস বা 2 লিটার জল খাওয়ার নিয়মটি বজায় রাখার জন্য ভোরের জল পান করা গুরুত্বপূর্ণ। রোজার সময় স্ট্যামিনা এবং দেহের শক্তি বজায় রাখার জন্য জল একটি গুরুত্বপূর্ণ কী।

যে শরীর তরল গ্রহণ করে না সেগুলি ডিহাইড্রেশনে প্রভাব ফেলতে পারে। যখন এটি ঘটে তখন শরীর দুর্বল হয়ে যায় এবং আপনার ক্রিয়াকলাপগুলিতে মনোনিবেশ করা আপনার পক্ষে কঠিন হয়ে পড়ে। অতএব, ভোর বেলা আপনার তরল গ্রহণ এবং আপনার রোজা ভঙ্গ করা পূরণ করুন। কিভাবে?

ইন্দোনেশিয়া প্রজাতন্ত্রের স্বাস্থ্য মন্ত্রনালয়, অ-যোগাযোগযোগ্য রোগ প্রতিরোধ ও নিয়ন্ত্রণ অধিদপ্তর নিম্নলিখিত টিপস সরবরাহ করে।

• বিছানার আগে 1 গ্লাস
• ঘুম থেকে উঠার পরে 1 গ্লাস সাহুর
• ভোর হওয়ার পরে 1 কাপ
• রোজা ভাঙার সময় 1 কাপ
• সূর্যাস্তের নামাজের পরে 1 গ্লাস
• রাতের খাবারের পর 1 গ্লাস
• সন্ধ্যার প্রার্থনার পরে 1 গ্লাস
• তারাবিহ নামাজের পরে 1 কাপ

মনে রাখবেন, ভোরের দিকে মূত্রবর্ধকযুক্ত পানীয় বা শরীরের প্রস্রাব চালিয়ে যাওয়ার জন্য ট্রিগার করা পানীয়গুলি এড়ানো ভাল। উদাহরণস্বরূপ, কফি বা চা। আরও ভাল, রোজার সময় আপনার স্বাস্থ্যের জন্য জল খাওয়া।

৩. পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান

প্রতি রাতে শোবার সময় সেট করার চেষ্টা করুন এবং দেরি না করার চেষ্টা করুন। ঘুম শরীরের শক্তি সংগ্রহ এবং সংক্রমণ এবং রোগের সাথে লড়াই করার সময়।

ঘুম রোজার সময় স্ট্যামিনা বজায় রাখতে সহায়তা করে। আপনার ঘুমানোর সময় আপনার শরীরে এমন কিছু গুরুত্বপূর্ণ জিনিস ঘটে। আপনি ঘুমালে শরীর সাইটোকাইনগুলি গোপন করে। সাইটোকাইনগুলি সংক্রমণ বা প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে পাশাপাশি আপনার স্ট্রেসের মাত্রা কমিয়ে দেয়। আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পেলে সাইটোকাইনস সবচেয়ে ভাল কাজ করতে পারে।

সুতরাং, প্রতি রাতে আট ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।

৪. রোজা ভাঙার সময় স্বাস্থ্যকর খাবার

একদিনের উপবাসের পরে, সর্বদা কোল্ড ড্রিঙ্কস, মিষ্টি খাবার বা ভাজা খাবার গ্রহণের দ্বারা নিজেকে প্রবৃত্ত করার লোভ থাকে। তবে, রমজান মাসটি পরবর্তী কয়েক দিন অব্যাহত থাকবে এবং পরের দিন রোজা রাখার সময় আপনার স্ট্যামিনা বজায় রাখতে হবে।

একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প খেজুর খাওয়া দ্বারা আপনার রোজা ভঙ্গ করা হয়। তারিখগুলি হজম করা, ক্ষুধা কমাতে এবং আপনাকে বেশি খাওয়া থেকে বাঁচানো সহজ। তারিখগুলিতে প্রাকৃতিক শর্করা থাকে এবং আপনার দেহের শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে।

সুতরাং, এর জন্য অবশ্যই আপনার রোজা ভঙ্গ করার সময় স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া জরুরি। কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলির একটি উচ্চ সামগ্রীর সাথে একটি পুষ্টিকর খাদ্য চয়ন করুন। কোনও রান্নার প্রক্রিয়া সহ ইফতার মেনু চয়ন করুন যা বাষ্প, সিদ্ধ বা বেকড হয়।

আপনি শাকসব্জি বাষ্প বা সিদ্ধ করতে পারেন যাতে খাওয়ার পরে পুষ্টিগুলি এখনও অনুকূল হতে পারে। অনেকগুলি ভিটামিন এবং খনিজ নষ্ট হয় না। এদিকে মাংসের জন্য আপনি এটি সিদ্ধ বা গ্রিল করতে পারেন। এই রান্নার পদ্ধতিটি প্রচুর পরিমাণে তেল ভাজার চেয়ে স্বাস্থ্যকর।

5. ভিটামিন সি পরিপূরক

ভিটামিন সি পরিপূরক সহ উপোস করার সময় আপনি কীভাবে স্ট্যামিনা বজায় রাখবেন তা পরিপূরক করতে পারেন It জার্নালে বলা হয় Medicষধি রসায়নে মিনি পর্যালোচনা, সংক্রমণজনিত কারণে প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করে প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে ভিটামিন সি ভূমিকা পালন করে।

ভিটামিন সিতে ইমিউনোস্টিমুল্যান্ট, অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি, অ্যান্টিভাইরাল এবং অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল গুণ রয়েছে। ভিটামিন সি পরিপূরক রোজা মাসে শরীরকে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করতে সহায়তা করে।

ভিটামিন সি পরিপূরক প্রকার এস্টার বেছে নেওয়া আরও ভাল, যা প্রতিদিন ব্যবহারের জন্য নিরাপদ। মহিলাদের জন্য ভিটামিন সি এর প্রস্তাবিত দৈনিক ডোজ প্রতিদিন 75 মিলিগ্রাম, পুরুষদের ক্ষেত্রে প্রতিদিন 90 মিলিগ্রাম। শরীর এখনও 2000 মিলিগ্রামের সর্বোচ্চ ডোজ সহ ভিটামিন সি গ্রহণ করতে পারে।

অক্সালেটের স্বল্প মাত্রা যেমন ভিটামিন সি ধরণের এস্টারগুলির সাথে আপনার ভিটামিন সিতেও নজর দেওয়া উচিত, তাই এটি কিডনির পক্ষে নিরাপদ। তদতিরিক্ত, ভিটামিন সি পরিপূরক প্রকার এস্টারও অ-অ্যাসিডিক এবং দেহে 24 ঘন্টা স্থায়ী হতে পারে। এই অ-অ্যাসিডিক প্রকৃতি সেবন করার সময় ভিটামিন সি এসটারকে পেটের জন্য নিরাপদ করে তোলে।

উপবাসের সময় আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিন এবং সঠিক ভিটামিন সি পরিপূরকটি চয়ন করুন। এইভাবে, দেহের সহনশীলতা ভালভাবে বজায় থাকে এবং রমজান মাসে স্ট্যামিনা দুর্দান্ত থাকে।

এক্স