ওজন কমানোর জন্য ক্যালরির কম খাবারের পরামর্শ হ্যালো স্বাস্থ্যকর

অতিরিক্ত ওজন হওয়া বেশিরভাগ মানুষের পক্ষে সমস্যা হতে পারে। ডায়েটিং, কঠোর অনুশীলন, ওষুধ বা ভেষজ ওষুধ সেবন থেকে ওজন হ্রাস করার জন্য অনেকে বিভিন্ন কাজ করেন do তবে ওজন কমাতে এটি কার্যকর? আপনার বর্তমান ডায়েট কি স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং আপনার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে না? অতিরিক্ত ওজনযুক্ত বা স্থূলত্বযুক্ত লোকদের জন্য একটি ডায়েট প্রস্তাবিত হ'ল হ'ল কম ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট।

কম ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট, ওজন হ্রাসের জন্য এক ধরণের স্বাস্থ্যকর ডায়েট

স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট এমন একটি ডায়েট যা সাধারণ প্রয়োজনের তুলনায় শক্তি ধারণ করে তবে পর্যাপ্ত ভিটামিন এবং খনিজ সহ এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে যা ওজন হ্রাস প্রক্রিয়ায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। প্রত্যেকের ক্যালোরির চাহিদা আলাদা, তাদের বয়স, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্তর, স্বাস্থ্যের স্থিতি, লিঙ্গ এবং তাদের মানসিক অবস্থার উপর নির্ভর করে they তারা চাপে আছেন কিনা। তবে সাধারণভাবে একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরিগুলি গড়ে 2000 ক্যালোরি।

যেহেতু প্রত্যেকের নিজস্ব নিজস্ব চাহিদা রয়েছে, এটি হতে পারে যে তাদের প্রয়োজনগুলি কম বা 2000 ক্যালোরির বেশি। তবে অতিরিক্ত ওজনযুক্ত লোকেরা, স্থূলকায় বা স্থূলকেন্দ্রিক, তাদের শরীরের ওজন স্বাভাবিক এবং আদর্শ সংখ্যায় ফিরে আসার জন্য তাদের স্বাভাবিক ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করতে হবে। এই ক্যালোরি হ্রাস গণনা ছাড়াই করা হয় না, শরীরের তার শরীরের সমস্ত কার্য সম্পাদন করার জন্য এখনও শক্তির প্রয়োজন হয় এবং এটি তার ক্যালোরির চাহিদা পূরণ করে প্রাপ্ত হয় from

এছাড়াও পড়ুন: ওজন কমাতে চান? দিনে 3 বারের বেশি খাওয়ার চেষ্টা করুন

কম ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটের উদ্দেশ্য কী?

লো ক্যালোরি ডায়েটগুলি কোনও ব্যক্তির ওজন হ্রাস এবং তাদের ওজনকে স্বাভাবিক করার দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করে তবে কেবল তা-ই নয়, এখানে অন্যান্য লো-ক্যালোরি ডায়েটের লক্ষ্যগুলিও রয়েছে:

• বয়স, লিঙ্গ এবং শারীরিক চাহিদা অনুসারে পুষ্টির স্থিতি অর্জন এবং বজায় রাখুন। যদিও এই ডায়েটে, ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা হ্রাস পেয়েছে, তৈরি হ্রাস চরম নয় এবং এটি শরীরে নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে না।
• 18.5-25 কেজি / এম 2 এর আদর্শ বডি মাস ইনডেক্স অর্জন করুন
• শক্তি গ্রহণ কমানো, যাতে ওজন হ্রাস অর্জন করা যায় এবং এমন এক অনুমান করা হয় যে আপনি এক সপ্তাহের মধ্যে প্রায় 1 থেকে ½ কেজি শরীরের ওজন হারাবেন। শুধু তা-ই নয়, এটি নিশ্চিত করুন যে শরীর থেকে যা হ্রাস পাচ্ছে তা হ'ল চর্বিযুক্ত কোষগুলি যা দেহে বিশেষত কোমর এবং তলপেটে ফ্যাট সংরক্ষণ করে।

আমি কীভাবে কম ক্যালোরি ডায়েট করব?

আপনি যদি ওজন হ্রাস করার জন্য যদি স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট চেষ্টা করতে চান তবে অবশ্যই যে শর্তগুলি করা উচিত তা হ'ল:

1. কম শক্তি

পূর্বে উল্লিখিত হিসাবে, শক্তি ধীরে ধীরে হ্রাস করা উচিত। এই পর্যায়ে খাওয়ার অভ্যাস, গুণমান এবং খাওয়া খাবারের পরিমাণের সাথেও সামঞ্জস্য করা হয়। এক সপ্তাহের মধ্যে body থেকে 1 কেজি শরীরের ওজন হ্রাস করতে, যে শক্তিটি হ্রাস করতে হবে তা হ'ল প্রায় 500 থেকে 1000 কেজি / এম 2।

2. প্রোটিন আরেকটু

যথা প্রায় 1-1.5 জিআর / কেজিবিবি / দিন বা মোট প্রয়োজনের 15-20% এর সমতুল্য। আপনি যদি 1500 ক্যালোরি কম-ক্যালোরি ডায়েটে থাকেন তবে দিনে 56 থেকে 75 গ্রাম প্রোটিন খান eat প্রোটিনের এই কিছুটা উচ্চতর অংশটি আপনাকে ক্ষুধার্ত হওয়া থেকে বিরত রাখতে বোঝানো হয়েছে, কারণ প্রোটিন ক্ষুধার্ত যন্ত্রণাকে আরও দীর্ঘস্থায়ী করতে পারে।

প্রোটিনের প্রস্তাবিত উত্স হ'ল পাতলা মাংস, ত্বকবিহীন মুরগী, ডিম, বেকন, কম ফ্যাটযুক্ত দুধ এবং পনির, টেম্প, টোফু, সয়াবিন এবং অন্যান্য বাদামগুলি রান্না করা তেল ছাড়া পরিবেশন করা। প্রোটিনের ধরণের প্রবণতাগুলি এড়িয়ে চলা উচিত হ'ল মুরগী, ছাগল, অফাল এবং ঘন নারকেল দুধের মতো চর্বিযুক্ত উচ্চমাত্রার খাবারগুলি।

এছাড়াও পড়ুন: উদ্ভিজ্জ প্রোটিন এবং প্রাণী প্রোটিন, কোনটি ভাল?

3. স্বাদ বা মাঝারি জন্য ফ্যাট

প্রতিদিন মোট ক্যালোরির 20-25% পরিমাণে চর্বিযুক্ত অংশের সাথে। সুতরাং, যদি আপনি স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট করছেন তবে 1500 ক্যালোরি হয়, তবে আপনার একদিনে যে চর্বিটি গ্রহণ করা উচিত তা একদিনে 33 থেকে 41 গ্রাম ফ্যাট।

তবে আপনি যে চর্বি খাচ্ছেন তার উত্সটি দেখতে ভুলবেন না। এখানে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল চর্বি বেছে নেওয়া, চর্বি উত্স গ্রহণ করার চেষ্টা করুন যাতে উচ্চ মাত্রায় পলিঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে। নারীদের তেল, নারকেল এবং নারকেল দুধগুলি যে চর্বি উত্সগুলি এড়ানো উচিত সেগুলির উদাহরণ।

৪. কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট

যা এক দিনে সাধারণ অংশের চেয়ে কম সেট করা হয়, যথা 55-65% কার্বোহাইড্রেট। একটি জটিল ধরণের কার্বোহাইড্রেট চয়ন করুন যাতে এটি রক্তে শর্করার মাত্রা সঙ্গে সঙ্গে বাড়তে পারে। কার্বোহাইড্রেটের প্রস্তাবিত উত্স হ'ল জটিল শর্করা, যেমন চাল, মিষ্টি আলু, কাসাভা, তারো, আলু এবং সিরিয়াল। যখন সুপারিশ করা হয় না এমন খাবারগুলি চিনিযুক্ত সাধারণ কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করে।

তদ্ব্যতীত, কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারের জন্য সুপারিশ করা হয়:

• ভারী খাবার 3 বার এবং 2-3 বার স্ন্যাকস হয়
• প্রয়োজন মতো পর্যাপ্ত ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ।
• প্রতিদিন রাতে খাওয়াতে হবে তরলটি 8-10 গ্লাস / দিন।
• অন্যান্য ধরণের খাবার যা এড়ানো উচিত, যেমন ফলের জন্য ডুরিয়ান, ক্যান্ডযুক্ত ফল বা ডাবের ফল এড়ানো উচিত। যদিও সব ধরণের সবজি আসলেই খাওয়ার অনুমতি দেয় তবে ঘন নারকেল দুধে রান্না করা সবজিগুলি এড়িয়ে চলুন।

এছাড়াও পড়ুন: 8 ডায়েটের বিধিগুলি যা ভুল

এক্স