বয়স্কদের জন্য নিরাপদ সাইক্লিংয়ের টিপস যাতে শরীর বৃদ্ধ বয়সে ফিট থাকে

অন্যান্য বয়সের থেকে আলাদা নয়, বয়স্কদেরও তাদের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে অনুশীলন করা দরকার। যে ধরণের ব্যায়াম বেছে নেওয়া হয়েছে তা অবশ্যই বয়স্কদের দেহের ক্ষমতাকে সামঞ্জস্য করতে হবে, বিবেচনা করে যে তাদের অবস্থা আর আগের মতো শক্তিশালী নয়। সাইক্লিং একটি সমাধান হতে পারে তবে আপনার বয়স্কদের জন্য এখনও সাইক্লিংয়ের টিপস প্রয়োগ করা দরকার যাতে এই ক্রিয়াকলাপটি নিরাপদে করা যায়।

প্রবীণদের স্বাস্থ্যের জন্য সাইকেল চালানোর সুবিধা

সাইক্লিং এ্যারোবিক অনুশীলনের অন্তর্ভুক্ত যা হৃৎপিণ্ড, রক্তনালী এবং ফুসফুসের জন্য ভাল। এই অনুশীলনের স্বাস্থ্যকর সংবহন ব্যবস্থা বজায় রাখা, পেশী শক্তি এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি, ভঙ্গিমা এবং শরীরের ভারসাম্য উন্নত করা, হাড় মজবুত করা এবং চর্বি কাটা সহ বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য উপকার রয়েছে।

অন্যান্য ধরণের ক্রীড়াগুলির সাথে তুলনা করে সাইক্লিং করা বয়স্কদের পক্ষে তুলনামূলকভাবে সহজ। এছাড়াও, সাইক্লিংয়ের অন্যান্য সুবিধাগুলি যেমন:

• আঘাত কম ঝুঁকি
• কোন বিশেষ বুনিয়াদি দক্ষতা প্রয়োজন হয় না
• হালকা থেকে গুরুতর পর্যন্ত বিভিন্ন তীব্রতার সাথে করা যেতে পারে
• দক্ষ এবং পরিবহন হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে
• সমস্ত শরীরের পেশী প্রশিক্ষণ
• শক্তি, স্ট্যামিনা এবং ফিটনেস বাড়িয়ে তুলতে পারে

প্রাথমিক প্রবীণদের সাইক্লিংয়ের টিপস

যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সাইক্লিংয়ের রুটিন অনুসরণ করা বয়স্ক বয়সে এটি শুরু করার চেয়ে অবশ্যই ভাল। তবে এর অর্থ এই নয় যে প্রবীণদের স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করার সুযোগ নেই। আপনি সবেমাত্র 50, 60, এমনকি 70 বছর বয়সে শুরু করে থাকলেও আপনি সাইক্লিংয়ের সুবিধা অর্জন করতে পারেন।

আপনারা যারা 50 বছর বয়সে সাইকেল চালানো শুরু করেছিলেন তাদের প্রথম টিপ সক্রিয় থাকার জন্য। আপনি যত বেশিবার নড়াচড়া করবেন আপনার পেশী তত বেশি নমনীয় হবে। নমনীয় পেশীগুলি আপনাকে আঘাত বা sprains ঝুঁকি থেকে রক্ষা করবে। এর বেনিফিটগুলি অপ্টিমাইজ করার জন্য আপনি হালকা অনুশীলন যেমন যোগব্যায়াম এবং পাইলেটগুলিও করতে পারেন।

এদিকে, সিনিয়র যারা 60 বছর বয়সে সাইকেল চালানো শুরু করেছিলেন তাদের এই রুটিনটি চালানোর ক্ষেত্রে আরও সতর্ক হওয়া দরকার। সাইক্লিং ক্রিয়াকলাপগুলি সুরক্ষিত রাখার পরামর্শ দেওয়া একটি পরামর্শ হ'ল আপনার প্রয়োজন অনুসারে সাইকেলটি সংশোধন করা। আপনার রক্তচাপ নিয়মিত নিরীক্ষণ চালিয়ে যেতে ভুলবেন না, বিশেষত যদি আপনি সাইক্লিংয়ের তীব্রতা বাড়ান।

60০ বছর বা তার বেশি বয়সের বৃদ্ধের শরীরের অবস্থা অবশ্যই 40-50 বছর বয়সী কারও চেয়ে আলাদা। দীর্ঘমেয়াদে জোরালো তীব্রতা প্রশিক্ষণের পরিবর্তে কয়েক কিলোমিটারের জন্য হালকা বাইকের যাত্রা শুরু করতে পারেন।

প্রবীণদের জন্য নিরাপদ সাইকেল চালানোর টিপস

আপনি সাইকেল চালানোর আগে, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি প্রয়োজনীয় সমস্ত প্রস্তুতি সম্পন্ন করেছেন। সক্রিয়ভাবে চলাচল করতে, সাইক্লিংয়ের জন্য প্রয়োজনীয় সরঞ্জামাদি সজ্জিত করার জন্য অভ্যস্ত হয়ে আপনার শরীর প্রস্তুত করুন এবং যদি স্বাস্থ্যের অবস্থা বিবেচনা করা হয় তবে নিজেকে একজন ডাক্তারের কাছে পরীক্ষা করে নিন।

একবার প্রস্তুত হয়ে গেলে, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি নিরাপদ সাইকেল চালানোর টিপসটি নীচে প্রয়োগ করেছেন:

• একটি হেলমেট, কনুই প্রোটেক্টর এবং হাঁটু সুরক্ষক পরা
• পিঠে ব্যথা এবং নিম্ন পিঠের ঝুঁকি কমাতে যতটা সম্ভব আরামদায়ক সাইকেলের সিটের অবস্থান সামঞ্জস্য করুন
• ভাল অবস্থায় নতুন সাইকেল বা সাইকেল ব্যবহার করুন
• পথচারীদের কাছে সহজেই দৃশ্যমান রঙগুলিতে এমন পোশাক পরিধান করুন
• সচেতনতা বাড়াতে সাইকেলের হ্যান্ডেলবারে একটি ছোট রিয়ারভিউ আয়না ইনস্টল করুন
• সাইক্লিংয়ের সময় পানীয় জল আনুন
• মহাসড়কটি অতিক্রম করার সময় ট্র্যাকে সাইকেল চালানো এবং ট্রাফিক লক্ষণগুলি মান্য করা
• প্রয়োজন হলে বিশ্রাম করুন এবং নিজেকে চাপ দিন না

সাইকেল চালানোর সময় সতর্কতা বাড়াতে হবে এমন আরেকটি পরামর্শ missed প্রয়োজনে আপনি পরিবারের সদস্য বা বন্ধুদের সাথে এই ক্রিয়াকলাপটি করতে আমন্ত্রণ জানাতে পারেন। নিরাপদ হওয়ার পাশাপাশি, আপনার পরিবারের সাথে অনুশীলন করা আরও মজাদার হবে।

এক্স