বিফাসিক ঘুম একটি উপকারী অভ্যাস, তবে খুব কমই অনুশীলন করা হয়

ঘুম একটি বাধ্যতামূলক প্রয়োজন যা অবশ্যই প্রতিদিন পূরণ করতে হবে। এখন আপনি যখন ঘুম শব্দটি শোনেন, আপনি প্রায় অবশ্যই যেটি কল্পনা করেছিলেন তা রাতে ঘুমাচ্ছে। পারলে একবার বা দু'বার ঝুলিয়ে নিন। আসলে, দিনের বেলা এবং রাতে ঘুমের সময়সূচী ভাগ করে নিতে অভ্যস্ত হওয়ার অনেক সুবিধা রয়েছে, আপনি জানেন! এই ঘুমের ধরণটিকে বিফ্যাসিক স্লিপ বলে। এখানে সম্পূর্ণ পর্যালোচনা।

বিফাসিক ঘুম কি?

বিফ্যাসিক ঘুম দিনের বেলা, রাতে এবং দিনের বেলা দু'বার ঘুমানোর অভ্যাস।

যাইহোক, এখানে উল্লিখিত ন্যাপটি কেবল মাঝে মধ্যে বিভ্রান্তি বা কেবল "ঘুম" debtণ "প্রদানের জন্য নয়। আপনি একটি বিফাসিক স্লিপ প্যাটার্ন গ্রহণ করতে সক্ষম হতে, একটি দৈনিক ন্যাপ শিডিয়ুল তৈরি করা আবশ্যক।

যে বিফাসিক স্লিপ প্যাটার্ন রয়েছে তারা সাধারণত রাতে 5-6 ঘন্টা ঘুমায় এবং প্রতিদিন 20-30 মিনিটের ন্যাপ নেয়। অন্যরা রাতে 5 ঘন্টা ঘুমাতে অভ্যস্ত এবং প্রতিদিন প্রায় 1 থেকে 1.5 ঘন্টা ন্যাপিং করে।

বিফাসিক ঘুমের আর একটি রূপ হ'ল একটি রাতে 6-8 ঘন্টা ঘুম পাওয়া, তবে দুটি ভাগে বিভক্ত শিফট উদাহরণস্বরূপ, সন্ধ্যা 7 -৯ টা থেকে ঘুমানো শুরু করুন এবং কিছুক্ষণ ঘুম থেকে উঠুন এবং সকাল 12 থেকে 6 টা পর্যন্ত আবার ঘুমানো চালিয়ে যান। এই বিফাসিক প্যাটার্নটির জন্য একটি ন্যাপ শিডিয়ুলের প্রয়োজন নেই।

বিফাসিক ঘুমের উপকারিতা

দিনে দুবার সঞ্চালিত বিফাসিক স্লিপ প্যাটার্নটি রাতে একবার ঘুমানোর চেয়ে কম জনপ্রিয় বলে মনে হয়। এটি কারণ যতক্ষণ না রোদ ওভারহেড জ্বলছে ততক্ষণ আমাদের পক্ষে বিশেষত অফিসের কর্মীদের পক্ষে ঝাঁকুনি দেওয়া বেশ কঠিন হবে।

আসলে, বাইফাসিক স্লিপ প্যাটার্নটি কেবলমাত্র রাতে ঘুমানোর চেয়ে আরও বেশি উপকারী বলে মনে করা হয়।

অনেক গবেষণা পর্যালোচনার ভিত্তিতে, অনেক লোক মনে করেন যে বিফাসিক ঘুমের শারীরিক এবং মানসিক উভয় প্রভাব রয়েছে। ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন পৃষ্ঠা থেকে প্রতিবেদন করা, ন্যাপিংয়ের বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে যেমন:

হারানো শক্তি পুনরায় পূরণ করে

ন্যাপস মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা এবং সতর্কতা উন্নত করতে পারে। এ কারণেই ভাল ঝোলা জাগ্রত হওয়ার পরে আপনি আরও বেশি শক্তিশালী বোধ করবেন।

তবে খুব বেশি সময় নিবেন না। 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য একটি ন্যাপ আপনার শরীর এবং মনকে চাঙ্গা করতে যথেষ্ট।

যদি এটি খুব দীর্ঘ হয় তবে ঝোপঝাড় জাগ্রত হওয়ার পরে জেগে ওঠা আপনাকে ক্লান্ত এবং চঞ্চল করে তুলতে পারে।

মানসিক চাপ হ্রাস করে

যদি নিয়মিতভাবে করা হয় তবে সামান্য ঝাপটানোও আপনি কর্মক্ষেত্রে যে চাপ ও চাপ অনুভব করছেন তা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।

সর্বোত্তম সুবিধার জন্য, একই সময়ে প্রতিদিন ঘুমান। সুনির্দিষ্ট হতে, 13.00 থেকে 15.00 এর মধ্যে।

মধ্যাহ্নভোজনের পরে এই সময়ে রক্তে শর্করার এবং শক্তির মাত্রা সাধারণত হ্রাস পেতে শুরু করে যাতে তন্দ্রা শুরু হয়। দ্রুত ঘুমাতে একটি অন্ধকার, কম গোলমাল ঘরে room

মেজাজ উন্নতি করুন (মেজাজ)

যখন আপনি ঘুম বঞ্চিত হন, এটি কেবল ঘুমই নয় যা আপনাকে আঘাত করতে পারে। যাহোক, মেজাজ এটি সাধারণত খারাপ হয়ে যায় এবং আপনি সহজেই রাগান্বিত হন।

আপনি যখন ঘুম বঞ্চিত হন তখন সবচেয়ে উপযুক্ত সমাধানটি আসলে এক মিনিট বিশ্রাম নিতে হয়। এই কারণেই বিফ্যাসিক স্লিপ প্যাটার্ন এমন একটি জিনিস যা দৈনন্দিন জীবনে প্রয়োগ করা প্রয়োজন।

কফি পান করার সাথে তুলনা করার সময়, একটি ছোট ঝোপ নেওয়া সাক্ষর হওয়ার আরও উপকারী উপায়। ন্যাপস শক্তি পুনরুদ্ধারের একটি প্রাকৃতিক উপায় এবং মেজাজ

ঘুমের চাহিদা মেটাতে সহায়তা করে

এমনকি নিয়মিত ন্যাপগুলি সহ, আপনার প্রতিদিনের ঘুমের চাহিদা পূরণ করা আপনার পক্ষে সহজতর হবে, যা প্রতিদিন 7-8 ঘন্টা। ঘুমের ঘাটতি বা গভীর রাতে ঘুমানোর অভ্যাস এড়াতে পারবেন আপনিও।

স্বাস্থ্যের জন্য ঝুঁকি তুচ্ছ নয় বলে ক্রমাগত ঘুমের অভাবে অভ্যস্ত হবেন না। প্রতিদিন ঘুম থেকে বঞ্চিত লোকেরা অভিজ্ঞ হওয়ার ঝুঁকিতে বেশি: