কেবল মহিলাই নয়, পুরুষ ও ষাঁড়ের জন্য এখানে যোগাসনের 7 টি সুবিধা রয়েছে; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

সাধারণভাবে, বিভিন্ন ক্রীড়া কেন্দ্রে যোগব্যায়াম ক্লাসে মহিলারা উপস্থিত থাকেন। তবে এই বাস্তবতা আপনাকে অবাক করে দিতে পারে: যোগব্যায়াম মহিলাদের একমাত্র অনুশীলন নয়। পুরুষদের জন্য যোগও একই সুবিধা।

নিয়মিত যোগব্যায়াম আপনার মানসিক ফোকাসকে তীক্ষ্ণ করবে এবং শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলি ফ্লাশ করবে। আপনি দেহের নমনীয়তাও বাড়িয়ে তুলবেন। এটি কেবল অন্যান্য খেলাধুলার জন্য শারীরিক প্রস্তুতির জন্য নয়, বিছানায় আপনার কার্যকারিতা উন্নত করতেও কার্যকর

তবুও কি বিশ্বাস হচ্ছে না? এখানে পুরুষদের জন্য যোগব্যায়ামের 7 টি সুবিধাজনক সুবিধা রয়েছে যা আপনার একবার দেখার উচিত।

পুরুষদের জন্য যোগব্যায়ামের উপকারিতা

1. দেহের গতির পরিধি বাড়ান

আপনি ভাবতে পারেন যে গতির পরিসরটি নমনীয়তার মতো একই জিনিস, তবে দু'টি কিছুটা আলাদা। পুরুষদের অনেকগুলি শক্ত পেশী গোষ্ঠী থাকে যেমন হ্যামস্ট্রিংস (উরুর পিছনের পেশী), গ্লুটস (পোঁদ এবং গ্লুটস), অ্যাবস এবং কাঁধ। আপনি যা বুঝতে পারবেন না, এই পেশীগুলির গতির সক্ষমতা পরিসীমা পূরণের জন্য প্রশিক্ষিত হওয়ার সীমিত ক্ষমতা রয়েছে।

যখন আপনি কেবলমাত্র ওজন বা বেঞ্চ প্রেস, পুনরাবৃত্তিমূলক, একঘেয়ে চলনগুলির মতো অনুশীলন করেন যা কেবলমাত্র নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর উপর চলাচল করে। সময়ের সাথে সাথে দিনের কার্যকারিতাতে আপনার গতির পরিসীমা সীমাবদ্ধ করবে।

পুরুষদের জন্য যোগ ক্লাসগুলি এই পেশীগুলির আরও অনুকূলভাবে কাজ করার পথকে প্রশস্ত করতে পারে এমন চলাচলকে জোর দেবে। নমনীয়তা বৃদ্ধি শরীরকে চলাচলের সর্বোত্তম ক্ষমতা প্রদান করতে সহায়তা করবে। এটি আপনার পরবর্তী ওয়ার্কআউট সেশনের জন্য জিমটিতে আপনাকে উপকৃত করতে পারে। বেঞ্চ প্রেসগুলি করার সময় কে আরও ভাল ভঙ্গিমা এবং চলাচল করতে চায় না?

2. সহজ শ্বাস

আপনি সম্ভবত মনে করেন যে আপনি এই মুহুর্তে ঠিক নিশ্বাস ফেলছেন। তবে আপনি অবাক হয়ে যাবেন যে যোগব্যায়াম আপনাকে শ্বাস এবং শ্বাস প্রশ্বাসের দিকে আপনার শক্তি ফোকাস করতে চ্যালেঞ্জ জানাবে। বিশেষত, কখনও কখনও আপনি একটি জটিল অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখার জন্য সংগ্রাম করছেন যা আপনার শরীরের অপরিচিত।

আপনার যোগ ক্লাসটি তত তীব্র, এই আন্দোলনগুলি আপনাকে গতি বাড়ানোর পরিবর্তে আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের গতি কমিয়ে দিতে "বাধ্য" করে। এই শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলটি যখন আপনাকে সত্যই প্রয়োজন হয় তখন আপনাকে গভীর, ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে শেখাবে। এই কৌশলটি আপনাকে সংক্ষিপ্ত শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে একই পরিমাণে অক্সিজেন বা আরও বেশি পরিমাণে শ্বাস নেওয়ার অনুমতি দেওয়ার জন্য ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়িয়ে তোলে।

৩.দেহের ভারসাম্যকে শক্তিশালী করে

ক্লাসিকাল মুভমেন্ট, ডাউন কুকুর, তক্তা এবং পার্শ্বীয় চলাফেরার বিভিন্ন প্রকারের পরিবর্তন, মোচড় দেওয়া, মেরুদণ্ডের আর্চিং এবং অন্যান্য অনেকগুলি ভারসাম্য ব্যায়ামের পাশাপাশি যোগে অনেকগুলি অনন্য আন্দোলন জড়িত। এই ভারসাম্য ব্যায়ামগুলির সমস্তই আপনার ভারোত্তোলনের শ্রেণিতে সহজভাবে সম্ভব নয়।

এই অনন্য চলাফেরার মাধ্যমে আপনার শরীরটি নতুন এবং অপ্রত্যাশিত উপায়ে পেশী ক্ষমতা বিকাশের জন্য উদ্দীপ্ত হবে। তদতিরিক্ত, এটি শরীরের ভারসাম্য পেশী শক্তিশালী করে এবং সময়ের সাথে সাথে যৌথ স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। আপনি আরও শক্তিশালী হবেন, এটি অবশ্যই নিশ্চিত, তবে পরের বার আপনি যখন কাজ করবেন তখন আঘাতটি রোধ করার জন্য আপনি সেই দুর্বল জয়েন্টগুলিও অর্পণ করবেন।

অন্য কথায়, একটি যোগ ক্লাস আপনার আঘাতের প্রতিরোধ এবং গতিশীলতা বর্ধনের রুটিন সহ অনেকগুলি প্রাথমিক দিক যা আপনি ইতিমধ্যে করছেন (তবে সম্ভবত তা নয়) কভার করবে cover

৪. রিল্যাক্সেশন

আপনি যদি জিম উত্সাহী হন তবে আপনি জানেন যে কিছু নির্দিষ্ট দিন থাকে যখন আপনাকে বিশ্রামের প্রয়োজন হয় তবে সক্রিয় থাকার প্রয়োজন হয়; কঠোর শারীরিক অনুশীলনের সাথে নয়। দিনের "শূন্যতা" পূরণ করার জন্য যোগক্রম ক্রিয়াকলাপগুলির সঠিক পছন্দ। শিথিলতা এবং পেশী পুনরুদ্ধারের সময় পাওয়ার সময় আপনি সক্রিয় থাকতে পারেন। এটি আকারে রাখতে এবং পরবর্তী জিম সেশনের জন্য আপনাকে প্রস্তুত করার জন্য দরকারী।

৫. আপনার দেহ, মানসিক এবং সামগ্রিক ভারসাম্য বজায় রাখুন

শারীরিক ভারসাম্য উন্নত করতে সহায়তা করার পাশাপাশি, পুরুষদের জন্য একটি যোগ ক্লাস আপনাকে জটিল পোজ দিয়ে আপনার শরীরের সক্ষমতা অন্বেষণ করতে উত্সাহিত করবে, আপনাকে জানাতে দেবে যে আপনার দেহের আসল দুর্বলতাগুলি কোথায় রয়েছে।

উপরন্তু, যোগব্যায়াম পুরুষদের চাপ মোকাবেলায় সহায়তা করার জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী। আপনার প্রতিদিনের রুটিনের চাপ মুক্ত করতে জিমে একটি ঘুষি ব্যাগ মারার পরিবর্তে, আপনাকে আরও ক্লান্ত এবং আক্রমণাত্মক করে তুলতে পারে, যোগব্যক্তি আপনাকে সামগ্রিকভাবে আরও স্বাচ্ছন্দ্যের সুযোগ দেয়। এটিতে মন ধ্যান, শ্বাস প্রশ্বাস এবং শরীরের শিথিলকরণ কৌশলগুলির সংমিশ্রণও জড়িত।

সময়ের সাথে সাথে, যোগব্যায়াম আপনাকে সহজাতভাবে আপনার ডায়েট এবং জীবনধারা পরিবর্তন করতে প্রশিক্ষণ দেবে will আপনি আর সারা রাত ধূমপান বা পার্টি করার প্রয়োজন বোধ করবেন না, এটা জেনেও যে আপনি এতটা শক্ত হয়ে গেছেন তা নষ্ট করে দেবে। যোগব্যায়ামের সময়, আপনার মন আসল সমস্যার বড় চিত্র দেখতে মনোনিবেশ করতে এবং শান্ত থাকতে বিরতি দিতে পারে। এছাড়াও, আপনি স্ব-অখণ্ডতার বাইরে কাজ করতে পারেন এবং প্রকাশিত আতঙ্কের বাইরে নয়।

সংক্ষেপে, ফোকাস, উত্পাদনশীলতা এবং সৃজনশীলতার অন্তর্দৃষ্টি সবই নিয়মিত যোগাসনের মাধ্যমে বাড়ানো যেতে পারে।

6. পেশী তৈরি করুন

পেশী ভর এবং শক্তি তৈরি করতে যোগব্যায়াম আপনার নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করে। আসুন তুলনা করুন: বেঞ্চ প্রেস করার সময়, আদর্শ পেশীটি পেতে আপনি এক সেশনে গড়ে প্রায় 70-90 কিলো উত্তোলন করবেন। যোগব্যায়াম করার মাধ্যমে, আপনি সাধারণ যোগ চলাচল দ্বারা সংশোধিত পুশ-আপ, স্কোয়াট এবং লিওন লিফটগুলি করেও বেঞ্চ প্রেস থেকে একই সর্বোত্তম পেশী গঠনের সুবিধা পেতে পারেন। ফলস্বরূপ, পেশী গোষ্ঠীর ভর এবং শক্তি ঠিক তত ভাল, তবে সময়ের সাথে সাথে সর্বদা শক্তিশালী হবে।

যোগ পুরুষদের জন্য গতির পরিসীমা প্রসারিত করে এবং আরও পেশী তন্ত্রে অ্যাক্সেস বাড়ায়। এটি হাইপারট্রফি প্রক্রিয়া প্রতিটি ফোকাস পেশী গোষ্ঠীতে আরও গভীর হতে দেয়। হাইপারট্রোফি হ'ল প্রক্রিয়া যার মাধ্যমে পেশী কোষগুলি বর্ধিত হওয়ার কারণে পেশীগুলি বিকশিত হয়, সেলুলার স্তরে ওরফে পেশী বৃদ্ধির কারণে।

আপনি যদি যোগব্যায়াম ক্লাসগুলির সাথে আপনার ভারোত্তোলনের রুটিন পরিপূরক করেন তবে আপনি যে পেশীগুলিকে বছরের পর বছর অবহেলা করছেন সেগুলি সক্রিয় করতে সক্ষম হবেন। উদাহরণস্বরূপ, সেরারটাস পূর্ববর্তী পেশী গোষ্ঠী, বা "বক্সার পেশী" যা আপনার বগলের নীচে এবং আপনার পাঁজরের পাশের মাঝখানে অবস্থিত। এই পেশীটি আপনার কাঁধের জন্য ভারসাম্য সরবরাহ করে এবং এটি আপনার ডেল্টয়েড এবং বুকের পেশীগুলি বিকাশের জন্য ভিত্তি। সেরারটাস পূর্ববর্তী পেশীগুলি অনুশীলন করা আপনার সিক্স-প্যাকটি আরও বেশি সংজ্ঞায়িত এবং টোনড দেখতে সহায়তা করবে এবং যোগ ক্লাসের মাধ্যমে এটি অর্জন করা যেতে পারে।

Pain. ব্যথা এবং আঘাত থেকে মুক্তি দিন

আপনার শরীরকে আরও দক্ষতার সাথে গড়ে তুলতে এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করতে যোগব্যায়াম শরীর, ড্রাইভ সিস্টেম এবং শ্বাস প্রশ্বাসের মধ্যে নিয়ন্ত্রিত চলাচল এবং সামঞ্জস্য ব্যবহার করে। সুরক্ষা এবং সম্প্রীতি যোগে প্রথম এবং পরম অগ্রাধিকার। যোগব্যায়ামের জন্য আপনাকে নিজের ভঙ্গিতে সীমাবদ্ধ রেখে এবং শ্বাস ফোকাস করে নিজের উপায়ের বাইরে নিজেকে ঠেলে না নেওয়া প্রয়োজন।

কোনও যোগ রুটিন শেষ করার প্রথম মাসের মধ্যে, আপনি আপনার সাধারণ স্বাস্থ্যকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যাওয়া, ব্যথা এবং আঘাত কমাতে সক্ষম হবেন।

এক্স