কার্ডিও প্রায়শই করা উচিত নয়, কেন?

কার্ডিও অনুশীলন, বা আরও পরিচিতভাবে এ্যারোবিক্স নামে পরিচিত, হৃৎপিণ্ড এবং ফুসফুসকে শক্তিশালী করার জন্য এক ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ। যখন হার্ট এবং ফুসফুস পেশী শক্তিশালী হয়, তাজা রক্ত ​​আরও এবং দ্রুত পাম্প করা হবে যাতে প্রতিটি পেশী কোষে আরও অক্সিজেন প্রবাহিত হতে পারে। এটি শরীরকে আরও বেশি চর্বি সংরক্ষণ করতে সক্ষম করে।

এজন্য আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে বায়বীয়গুলি সবচেয়ে বেশি পছন্দ করা হয়। কার্ডিও প্রশিক্ষণের উদাহরণ হ'ল হাঁটাচলা, জগিং এবং সাঁতার। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি দ্রুত ওজন হ্রাস করার লোভ দেখানোর কারণে আপনি অতিরিক্ত অনুশীলন করতে পারবেন। এ্যারোবিক্সের ফ্রিকোয়েন্সি আসলে একটি ফল সিমালকামায় পরিণত হয় যা স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকারক।

আপনি যদি প্রায়শই কার্ডিও ব্যবহার করেন তবে শরীরকে চাপ দেওয়া যেতে পারে

মূলত, যে কোনও ধরণের শারীরিক কার্যকলাপ অতিরিক্তভাবে করা স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকারক হতে পারে। কার্ডিও অনুশীলন সহ যার প্রাথমিক লক্ষ্য ফিটনেস বজায় রাখা এবং ওজন হ্রাস করা।

কারণটি হ'ল, ক্রমাগত কঠোর পরিশ্রম করতে বাধ্য হওয়ার পরে শারীরিক চাপ থেকে পুনরুদ্ধার করার জন্য দেহের বিশ্রামের সময় প্রয়োজন। এটি ব্যায়াম শেষ হওয়ার সাথে সাথে স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল নিঃসরণ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।

যদি আপনার অনুশীলনের সেশনগুলি খুব দীর্ঘ বা খুব ঘন ঘন হয়, তবে দেহ হরমোন করটিসোলের বেশি উত্পাদন করবে। ব্যায়ামের পরে স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল বৃদ্ধি শরীরকে একটি ক্যাটবোলিক পর্যায়ে যেতে দেবে। ক্যাটাবলিক স্টেজ হল এমন এক পর্যায় যেখানে বিচ্ছেদ প্রক্রিয়া দ্বারা দেহের অনেক টিস্যু ক্ষতিগ্রস্থ হয়।

আপনি দেখুন, বেশিরভাগ কার্ডিও ব্যায়াম (বিশেষত চলমান) একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য শরীরকে বারবার একই আন্দোলন করতে বাধ্য করে। এটি অঙ্গগুলির যে অংশে পেশী টিস্যু এবং টেন্ডসগুলি (আঠালো) সুপার ছোট ছোট অশ্রু অনুভব করতে শুরু করে তার ফলস্বরূপ পেশী তন্তুগুলি ভেঙে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। পাতলা কাপড়ের একটি টুকরোগুলি কল্পনা করুন যা আপনি বার বার ঘষে ফেললে ছিঁড়ে ফেলা শুরু হয়।

যদি আপনার দেহের টিস্যুগুলি পুরোপুরি সেরে না আসে ততক্ষণ যদি এই পুনরাবৃত্তিক গতিবিধি অব্যাহত থাকে, তবে এর ফলে ঘটে যায় যে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা একটি অত্যধিক প্রদাহজনক প্রক্রিয়া শুরু করবে, আরও এবং ব্যাপক টিস্যুগুলির ক্ষতির ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলবে।

কার্ডিও প্রায়শই হৃদয়ের পক্ষে ভাল হয় না

হার্ট ফিটনেস প্রশিক্ষণের জন্য কার্ডিও ব্যায়াম একটি ভাল শারীরিক ক্রিয়াকলাপ। তবে প্রকৃতপক্ষে, প্রায়শই অ্যারোবিকস আসলে হৃদ্‌স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে।

নীতিটি উপরের মতোই। হৃদয়টি মূলত পেশী এবং সূক্ষ্ম তন্তু দ্বারা গঠিত যা শরীরের চারপাশে তাজা রক্ত ​​পাম্প করার জন্য অবিরাম কাজ করে চলেছে। আপনি যখন কোনও বিশ্রাম না জেনে দৌড়তে বা সাঁতার কাটতে চালিয়ে যান, তার অর্থ হল আপনার হৃদয় দ্রুত পাম্প করার জন্য অতিরিক্ত কঠোর পরিশ্রম করতে থাকবে।

ধীরে ধীরে, হৃৎপিণ্ডের পেশীগুলির তন্তুগুলি ভেঙে যায় এবং মাইক্রোস্কোপিক অশ্রু অনুভব করে, ঠিক তেমন পায়ের পেশীগুলির মতো যা অতিরিক্তভাবে চালানোর জন্য ব্যবহৃত হয়। এই অশ্রুগুলি শেষ পর্যন্ত হৃদয়ের কাজকে দুর্বল করে দেবে।

তীব্র ব্যায়ামের কারণে হৃৎপিণ্ডের পেশী ছিঁড়ে যাওয়ার ফলে দীর্ঘমেয়াদী প্রভাবও থাকতে পারে। এর মধ্যে একটি হ'ল ক্রিয়াকলাপগুলিতে শরীরের প্রতিরোধের হ্রাস। এর অর্থ হল যে আপনি খুব বেশি কার্যকলাপ না করেও আপনি দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়বেন এটা অসম্ভব নয়। সবচেয়ে খারাপ সম্ভাবনা স্বতঃস্ফূর্ত হার্ট ব্যর্থতা।

আমার খুব বেশি কার্ডিও থাকলে লক্ষণগুলি কী?

আপনি যদি নিম্নলিখিত বিষয়গুলি অনুভব করেন তবে সম্ভবত এখনই মুহুর্তের জন্য অনুশীলন করা বন্ধ করুন এবং আপনি নিজের ফিট না হওয়া অবধি আপনার শরীরকে বিশ্রাম দেবেন।

• ওজন হ্রাস নেই। ওজন কমানোর জন্য কার্ডিও ব্যায়াম কার্যকর হওয়া উচিত। তবে এটি যখন অতিরিক্ত মাত্রায় হয় তখন এই প্রভাবগুলি আর অনুভব করা যায় না বা এমনকি ওজন বাড়তে পারে কারণ আপনার শরীর অনাক্রম্য হয়ে পড়েছে।
• শরীর নরম বোধ করে, আরও পেশীবহুল হয় না - অত্যধিক কার্ডিওর কারণে সৃষ্ট ক্যাটবোলিক প্রক্রিয়া কেবল চর্বি টিস্যুগুলিরই নয়, পেশির টিস্যুগুলির বিপর্যয় ঘটায়। আপনার শরীরটি আরও পাতলা দেখাতে পারে তবে এর অর্থ হ'ল আপনি পেশীর ভর হারাচ্ছেন।
• সর্বদা ক্লান্ত বোধ করা - স্ট্রেস হরমোন করটিসোল বৃদ্ধি হরমোনগুলির ভারসাম্যকে ব্যাহত করতে পারে যা শক্তির ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করে।
• অনুশীলনে বিরক্ত লাগা - স্যাচুরেটেড ব্যায়াম হ'ল সর্বাধিক সাধারণ লক্ষণ এটি যে আপনি এটি বেশি করে চলেছেন।

আমি কীভাবে আমার কার্ডিও রুটিন উন্নত করব?

1. অন্যান্য ধরণের ক্রীড়াগুলির সাথে বিকল্প

আপনি যদি এখনও কার্ডিও চান তবে আপনার পেশী ব্যায়ামের ধরণের সাহায্যে অস্থায়ীভাবে এবং বিকল্প মাঝে মাঝে হ্রাস করা উচিত (শক্তি প্রশিক্ষণ)। উদাহরণস্বরূপ, ওজন তোলা, টানা-আপগুলি, পুশ-আপগুলি বা স্কোয়াটগুলি।

শক্তিশালীকরণ প্রশিক্ষণ শরীরের বিপাকবৃদ্ধি পুনরায় বৃদ্ধির জন্য কার্যকর এবং ক্যাটালবোলিক পর্যায়ে হারিয়ে যাওয়া পেশীগুলির ভর বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে।

কার্ডিওর ক্রমবর্ধমান ক্ষতির কারণে ক্ষতিকারক আঘাত বা ক্ষতির সম্মুখীন হওয়া শরীরের অংশগুলি এড়িয়ে চলা এখন এবং পরে ব্যায়ামের ধরণ পরিবর্তন করা। তদতিরিক্ত, ওজন উত্তোলনের মতো শক্তি প্রশিক্ষণ বিশেষত পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করবে যাতে তারা ক্ষতির দিকে আরও বেশি স্থিতিশীল হয়।

এছাড়াও, পেশী প্রশিক্ষণ ধীরে ধীরে সম্পন্ন হয়। এর অর্থ এই যে শরীরের দ্বারা অনুভূত চাপটি কার্ডিও ব্যায়ামের চেয়ে কম থাকে যা উচ্চতর তীব্রতায় হয়।

2. বিশ্রাম গুরুত্বপূর্ণ

তবে অনুশীলন করতে বাধ্য করাও ভাল নয় not যদি আপনার অনুশীলনের অনুপ্রেরণা হ্রাস পেতে শুরু করে বা আপনি অনুশীলনের পরে ক্লান্ত হওয়া আরও সহজ মনে করেন, তবে এটি অতিরিক্ত লক্ষণ হিসাবে অনুশীলন করার একটি লক্ষণ।

আবার অনুশীলন শুরু করার আগে আপনার দেহের সুস্থতার জন্য সময় দেওয়ার জন্য এক মুহুর্তের জন্য থেমে যাওয়া ভাল। আপনার শরীরের ব্যায়ামের সময় এটি যে পরিমাণ পুষ্টি হারিয়েছিল তা পুনরায় পূরণ করতে হবে।

এক্স