বাড়িতে দীর্ঘ সময় কাজ করা আপনাকে চাপ তৈরি করে? এই ঠিক করা

মহামারী চলাকালীন, বাড়িতে কাজ করা বেশিরভাগ মানুষের পক্ষে একটি বিকল্প হতে পারে। এটি উপকারী হতে পারে, বিশেষত আপনারা যাদের জন্য দীর্ঘ দূরত্বে ভ্রমণ করতে হয়, কাজের সময়টি আরও নমনীয় এবং কাজের ক্ষেত্রে বিঘ্ন এড়ানোর জন্য। তবে আপনাকে যদি দীর্ঘ সময় ধরে বাড়িতে কাজ করতে হয় তবে এটি স্ট্রেসের কারণ বলে। এটা কি সঠিক? নীচে সম্পূর্ণ ব্যাখ্যা দেখুন।

বাড়িতে দীর্ঘ সময় কাজ করার কারণ স্ট্রেসকে ট্রিগার করতে পারে

ঘরে বসে কাজ করা কাজের ক্ষেত্রে অনুভূত চাপ কমাতে সহায়তা করার বিকল্প হতে পারে। তবে এটি সময়ে প্রয়োগ হতে পারে বাসা থেকে কাজ বা বাড়িতে কাজ আপনার ইচ্ছা অনুযায়ী করা হয়।

ইতিমধ্যে, ইদানীং, বাড়িতে কাজ করা একটি আবশ্যক, এবং এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য করা হয়। উল্লেখ করার মতো নয়, আরও অনেক কারণ রয়েছে যেগুলি ঘরে বসে কাজ করা একটি চ্যালেঞ্জ।

উদাহরণস্বরূপ, বাড়িতে কাজ করার সময় কোনও গোপনীয়তা নেই কারণ পরিবারের অন্যান্য সদস্যরাও ঘরে বসে সময় কাটায়, হোম ওয়ার্ক জোগাড় করে, বাচ্চাদের খেলতে খেলতে যেতে হয়, ইত্যাদি।

জীবনধারণ ও কাজের অবস্থার উন্নতির জন্য ইউরোপীয় ফাউন্ডেশনের একটি প্রতিবেদন অনুসারে, বাড়িতে কর্মরত 41% কর্মচারী অফিসে কর্মরত 25% কর্মচারীর তুলনায় উচ্চতর স্ট্রেস লেভেলযুক্ত।

তবে, অন্য কিছু লোক মনে করেন যে বাড়িতে কাজ করা তাদের চাপকে হ্রাস করতে পারে। মেন্টাল হেলথ আমেরিকার একটি সমীক্ষাও এটিকে সমর্থন করে।

জরিপের ফলাফল বলেছে যে of১% লোক কাজ করার উদ্দেশ্যে ট্রিপ চলাকালীন চাপটি কমাতে ঘরে বসে কাজ করার পছন্দ করেন। প্রকৃতপক্ষে, 75% উত্তরদাতারা জানিয়েছিলেন যে বাড়িতে কাজ করা কর্মস্থলে বিঘ্নিত হওয়া থেকে আসা চাপকে হ্রাস করতে পারে।

এর অর্থ, ঘরে বসে দীর্ঘ সময় কাজ করা প্রতিটি ব্যক্তির দ্বারা অভিজ্ঞ চাপ বাড়ানোর সম্ভাবনা রয়েছে। যাইহোক, এটি শর্ত এবং এই শর্তগুলি মোকাবেলায় প্রতিটি ব্যক্তির দক্ষতার উপর নির্ভর করে।

বাড়িতে খুব বেশি সময় কাজ করার ফলে যেভাবে চাপ তৈরি হয় তা কীভাবে মোকাবেলা করতে হয়

ঘরে বসে কাজ করার সময় সহজে চাপ না পড়ার জন্য, এমন অনেকগুলি জিনিস রয়েছে যা আপনি প্রয়োগ করতে সক্ষম হতে পারেন।

1. একটি দৈনিক সময়সূচী তৈরি করুন

এমনকি যদি আপনি প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ তৈরি করতে অভ্যস্ত না হন তবে এটি চেষ্টা করে ক্ষতি করে না। আপনার ঘুম থেকে ওঠা, কাজ শুরু করা, সংক্ষিপ্ত বিরতি নেওয়া, খাওয়া এবং ঘরে বসে আপনার প্রয়োজনীয় ক্রিয়াকলাপগুলির সময় নির্ধারণ করুন।

প্রয়োজনে অন্য বাড়ির পরিবারের অন্যান্য সদস্যের সাথে ক্রিয়াকলাপের একটি শিডিয়ুল তৈরি করুন এবং নিশ্চিত হন যে প্রত্যেকে সম্মত তফসিলের জন্য ক্রিয়াকলাপে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। অবশ্যই যে ক্রিয়াকলাপগুলি করা উচিত তা নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা সহ, বাড়িতে কাজ করার ফলে যে মানসিক চাপ আসে তা কাটিয়ে ওঠা সহজ হতে পারে।

2. বাড়িতে একটি আরামদায়ক কর্মক্ষেত্র তৈরি করুন

আপনি যদি ওয়ার্কস্পেস হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন এমন কোনও বিশেষ কক্ষ নেই, তবে আপনি বাড়ির কোনও কক্ষ কাজের জন্য ব্যবহার করতে পারেন। বাড়িতে যদি একই সাথে পরিবারের আরও বেশ কয়েকজন সদস্য রয়েছেন যাদের একই সময়ে বাড়িতেও কাজ করতে হয় তবে তাদের নিজ নিজ কাজের জায়গাগুলি নির্ধারণ করুন যাতে একে অপরকে বিরক্ত করতে না পারে।

জন্যকর্মক্ষেত্র বা বাড়িতে যতটা সম্ভব আরামদায়ক 'ওয়ার্কস্পেস'। কাজ করার সময় উত্পাদনশীলতায় হস্তক্ষেপ করতে পারে এমন শব্দ উত্সের কাছাকাছি থাকা কক্ষগুলি এড়িয়ে চলুন। উদাহরণস্বরূপ, টেলিভিশন কক্ষ, বাচ্চাদের খেলার কক্ষ এবং অন্যান্য কক্ষগুলি শোনা যাচ্ছিল।

৩) নিশ্চিত করুন যে শরীর সক্রিয় থাকে

সক্রিয় থাকা আপনাকে চাপ কমাতেও সহায়তা করতে পারে, তাই যতক্ষণ না ঘরে বসে কাজ করতে হয় ততক্ষণ নিয়মিত ব্যায়াম করার কোনও সমস্যা নেই। আপনাকে কঠোর শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করতে হবে না এবং আপনাকে কোনও ক্রীড়া কেন্দ্রে যেতে হবে নাজিম বা খেলাধুলার জন্য একটি অভ্যন্তরীণ আদালত।

আপনি বাড়িতেও ব্যায়াম করতে পারেন। সর্বোপরি, প্রচুর পরিমাণে অনুশীলন ভিডিও গাইড রয়েছে যা আপনি ইন্টারনেটে অনুসরণ করতে পারেন যেমন এরোবিক্স ভিডিও, এইচআইআইটি ভিডিও, যোগ এবং পাইলেটস। এইভাবে, আপনি এখনও বাড়িতে এমনকি ব্যায়াম করতে পারেন। আপনার যদি কোনও হোম পেজ থাকে তবে আঙ্গিনায় অনুশীলন করাও বিকল্প হতে পারে।

৪. নিজেকে বিচ্ছিন্ন করা এড়িয়ে চলুন

বাড়িতে কাজ করা এবং সহকর্মীদের সাথে সাক্ষাত না করার অর্থ এই নয় যে আপনার সাথে তাদের যোগাযোগ করা উচিত নয়। সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম, গোষ্ঠী চ্যাটের মাধ্যমে বন্ধু, সহকর্মী বা অন্য কারও সাথে যোগাযোগ করার জন্য নিয়মিত থাকুন,ভিডিও কল,এমনকি ফোনেও।

আপনি বাড়িতে পরিবারের সদস্যদের সাথে আলাপচারিতা চালিয়ে যেতে এবং একসাথে ক্রিয়াকলাপ চালিয়ে যেতে পারেন। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, নিজেকে সামাজিকভাবে আলাদা করবেন না কারণ সামাজিক হিসাবে আপনাকে অন্য লোকের সাথে যোগাযোগ করাও দরকার। আপনি বাড়িতে কাজ করার সময় স্ট্রেস হ্রাস করতেও এটি আপনাকে সহায়তা করতে পারে।