সুচিপত্র:
ম্যাসাজ কেবল ব্যথা, ব্যথা বা পা স্প্রেন্ড করার সময় ব্যথা উপশমের জন্য কার্যকর নয়। বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সমস্যা রোধ করতে আপনি ম্যাসাজও করতে পারেন। আসলে, আপনারা যারা কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করতে চান তাদের জন্য পেটে ম্যাসেজ করার কৌশল রয়েছে। বিশ্বাস করিনা? এটাই উপাই.
হজম উন্নতির জন্য পেটে ম্যাসেজ করার কৌশল
প্রথমত, যদি ম্যাসেজ তেল এবং যোগ ম্যাটগুলি পাওয়া যায় তবে আকারে সরঞ্জাম প্রস্তুত করুন। তারপরে, আপনি নীচের পদক্ষেপগুলি দিয়ে পেটের ম্যাসেজ শুরু করতে পারেন:
- পেট খোলা রেখে আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন।
- পেটের নীচের অংশে হাত রাখুন, তারপরে শ্বাস ফোকাস করার সময় পেটটি ধরে রাখুন।
- আপনার পাকস্থলীতে এক সাথে 30 সেকেন্ড ঘষে আপনার হাত গরম করুন।
- পেটে ম্যাসাজের তেল লাগান।
- আপনার হাতের তালু ব্যবহার করে পুরো পেটে ম্যাসেজ করে পেটের ম্যাসেজ কৌশলটি শুরু করুন। ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন দিকে আপনার পেটকে ম্যাসেজ করুন।
- আপনার বুকের নীচ থেকে পাবলিক হাড় পর্যন্ত এক লাইনে আপনার পেটের মাঝখানে ম্যাসেজ করুন।
- পেটের বাম দিকে 6 বার তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন, প্রতিটি 3 সেন্টিমিটার দূরে।
- পেটের ডান দিকে 6 এবং 7 ধাপ পুনরাবৃত্তি করুন।
- আঙুল দিয়ে আলতো করে নাভি টিপুন।
- আপনার নাভির বাইরের পরিধিটি আলতো চাপ দিয়ে এই ম্যাসাজ কৌশলটি চালিয়ে যান। একটি ঘড়ির কাঁটার দিকে বৃত্তাকার গতি তৈরি করুন।
- প্রয়োজনে অন্যান্য অংশেও পেটের ম্যাসেজের কৌশল প্রয়োগ করতে পারেন।
- 20 মিনিটের জন্য আপনার পেটে ম্যাসাজ করুন।
এই ম্যাসেজ কৌশলগুলি ছাড়াও, আপনি বিভিন্ন ম্যাসেজ নড়াচড়াও করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার স্ট্রেনমের নীচে আপনার হাত রেখে, তারপর এগুলি আপনার পেটের দিকে নিচে সরান একটি সরলরেখা তৈরি করে। আপনার অন্য হাত দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে কয়েক মিনিটের জন্য চালিয়ে যান।
পেটে ম্যাসেজ করার কৌশলগুলিতে যে বিষয়গুলি বিবেচনা করা দরকার
কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করতে আপনি যদি বেলি ম্যাসেজ প্রয়োগ করতে চান তবে কয়েকটি বিষয় বিবেচনা করতে হবে। হালকা স্পর্শ থেকে শুরু করে চাপ যোগ করে পর্যায়গুলিতে এটি করুন। আপনি অস্বস্তি বোধ করলে চাপ যোগ করার জন্য নিজেকে জোর করার দরকার নেই।
পেটের ম্যাসেজ কৌশলগুলির সাথে শ্বাসের সমন্বয়ও প্রয়োজন। তারপরে, আপনার পেট স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না করা পর্যন্ত প্রয়োজন অনুযায়ী করুন। আপনার শরীরের কোষ্ঠকাঠিন্য রোধে আপনার প্রতিদিনের জল এবং ফাইবারের প্রয়োজনীয়তা পেতে ভুলবেন না।
এক্স
