সবচেয়ে সহজ ধ্যানের কৌশলটি, মাত্র 5 মিনিট সময় নেয়

আপনি ইদানীং অনেক চাপে পড়েছেন? এটি অফিসে কাজের গাদা বা আপনার সঙ্গীর সাথে লড়াইয়ের কারণে হোক না কেন, আপনি আপনার কার্যক্রমগুলিতে মনোনিবেশ না করে শেষ করেন। যদি অবকাশের ছুটি এখনই সম্ভব না হয় তবে আপনি দ্রুত এবং সস্তায় স্ট্রেস থেকে মুক্তি পেতে পারেন। আসুন, এই একটি ধ্যান কৌশল চেষ্টা করুন! এটি মাত্র 5 মিনিট সময় নিয়েছে, সত্যই।

সবচেয়ে সহজ এবং কার্যকর ধ্যান কৌশল

স্ট্রেস উপশম করার জন্য দরকারী হওয়া ছাড়াও ধ্যানও নিজেকে পুনরায় ফোকাস করার শক্তিশালী উপায় হতে পারে। শান্ত মেডিটেশন আপনি পর্দার ছায়াছবিতে যা দেখেন তার মতো জটিল হতে হবে না।

এখানে সবচেয়ে সহজ উপায়।

1. সবচেয়ে আরামদায়ক অবস্থান খুঁজুন

ধ্যান শুরু করতে দূর পর্বতের চূড়ায় আরোহণের দরকার নেই। আপনার চারপাশে এমন একটি জায়গা সন্ধান করুন যা স্বাচ্ছন্দ্যময়, শান্ত এবং ন্যূনতম বিভ্রান্তি সহ।

এর পরে, এমন একটি অবস্থান সন্ধান করুন যা আপনার আরামের জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক। আপনি আপনার পা বাড়িয়ে বা আপনার হাঁটুর উপর বাম এবং ডান হাত দিয়ে ক্রস লেগে বসে থাকতে পারেন। অথবা অন্য একটি অবস্থান সন্ধান করুন যা আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য এবং স্বাচ্ছন্দ্যময় করে তোলে।

এছাড়াও আপনি আজ যে পোশাক পরিধান করছেন তা স্বাচ্ছন্দ্যময় এবং শিথিল মনে করছেন তা নিশ্চিত করুন। সংকীর্ণ পোশাক বা অস্বস্তিকর বসার অবস্থানগুলি আপনার ধ্যানের অগ্রগতিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে। কি, আপনার মেজাজ গন্ডগোল হয়েছে।

আপনি যদি খুব বেশি শিথিল হতে ভয় পান তবে 5 মিনিটের জন্য একটি অ্যালার্ম সেট করুন। এইভাবে, আপনি আপনার রুটিন থেকে এক মুহুর্তের জন্য বিশ্রামের জন্য উপলভ্য সময়টির সুযোগ নিতে পারেন।

2. আপনার শরীর শিথিল করুন

আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং তাদের কাঁধগুলিকে শিথিল করার জন্য শিথিল করুন। আপনার নাক দিয়ে দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন, তারপরে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।

এটি আপনার মাথায় কল্পনা করার চেষ্টা করুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আঙ্গুলের মাধ্যমে আপনার শরীরে প্রবেশের সমস্ত ধনাত্মক শক্তি অনুভব করুন। এদিকে, যখন আপনি দীর্ঘশ্বাস ফেলবেন, কল্পনা করুন যে আপনার মনে জমে থাকা সমস্ত স্ট্রেস নষ্ট হচ্ছে।

আপনার মন শান্ত করতে আপনি সঙ্গীত খেলতে বা অ্যারোমাথেরাপি ব্যবহার করতে পারেন। আপনি যদি সঙ্গীত বা সুগন্ধগুলিতে মনোনিবেশ করাতে অসুবিধা পান তবে আপনি সেগুলি ব্যবহার না করতে চাইলে ঠিক আছে।

৩. সমস্ত নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পান

আপনি যখন শ্বাস ধরেন, আপনার মাথার সমস্ত নেতিবাচক চিন্তাভাবনা সরিয়ে ফেলুন। কল্পনা করুন যখন আপনি যখন কাজের সময়ে আপনার বসকে তিরস্কার করেছিলেন, আপনার সঙ্গীর সাথে লড়াইয়ে নামেন বা অন্য কোনও ঘটনা যা আপনাকে ক্লান্ত বোধ করে। তারপরে, তাত্ক্ষণিকভাবে এই সমস্ত সমস্যাগুলি ভুলে গিয়ে ইতিবাচক দিকটি গ্রহণ করুন।

আপনি যখন নিজের মনকে সাফ করার চেষ্টা করছেন, অবচেতনতা আপনাকে আপনার মাথায় থাকা সমস্ত নেতিবাচক শক্তি মুক্ত করতে সহায়তা করবে। আপনার গ্রহণযোগ্যতা যত বেশি হবে, ক্লান্তি থেকে আপনার মনকে সাফ করা আপনার পক্ষে সহজ।

৪. লক্ষ্যগুলিতে মনোনিবেশ করুন

5 মিনিটের জন্য আপনার মনকে সাফল্যের সাথে শিথিল করার পরে, আপনার চোখ খুলুন এবং পার্থক্যটি অনুভব করুন। ক্রিয়াকলাপ চালিয়ে যাওয়ার ক্ষেত্রে আপনি আরও বেশি মনোনিবেশ এবং শিথিল হওয়ার গ্যারান্টিযুক্ত। পরের দিন আপনার মন ক্লান্ত হয়ে গেলেও আপনি শান্তভাবে এটি নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবেন।

সর্বাধিক ফলাফলের জন্য, এই ধ্যান কৌশলটি যতবার সম্ভব পুনরাবৃত্তি করুন এবং সময় বাড়ান। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি 5 মিনিটের জন্য ধ্যানের কৌশলটি সফলভাবে অনুশীলন করেছেন, তবে সময়কাল 10 বা 20 মিনিটের মধ্যে প্রসারিত করার চেষ্টা করুন।

মেডিটেশন কৌশল যা নিয়মিত বাহিত হয় তা আপনাকে কেবলমাত্র অনেক বেশি স্বাচ্ছন্দ্য এবং শান্ত হতে সহায়তা করে না, তবে আপনাকে স্ট্রেসের প্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়িয়ে তোলে। সাইকোলজি টুডে প্রকাশিত হিসাবে, আপনি আরও ধরণের যে ধ্যানগুলি আরও বেশি উপকারী তা চেষ্টা করতে আগ্রহী হতে পারেন।