ওষুধের সাথে অগত্যা নয় যে এই 6 ভিটামিনগুলি প্রদাহও কাটিয়ে উঠতে পারে

প্রদাহ হ'ল ক্ষতিকারক পদার্থের সংস্পর্শে দেহের প্রতিক্রিয়া যা প্রতিরোধ ব্যবস্থাতে আক্রমণ করে। যদি খুব বেশি দিন ফেলে রাখা হয় তবে প্রদাহজনিত কারণে হৃদরোগ, ক্যান্সার এবং রিউম্যাটিজমের মতো অটোইমিউন রোগের মতো বিপজ্জনক রোগ হতে পারে। ওষুধ ছাড়াও, বেশ কয়েকটি ভিটামিন রয়েছে যা শরীরে প্রদাহের চিকিত্সা করতে সক্ষম হতে দেখানো হয়েছে।

প্রদাহে সহায়তা করার জন্য ভিটামিনগুলির তালিকা

1. ভিটামিন এ

পুষ্টির অ্যাডভান্সেসে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন এ ক্ষতিকারক ক্ষতিকারক পদার্থগুলির প্রতিরোধ ক্ষমতা প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে বেশি মাত্রায় রোধ করতে সাহায্য করে যা প্রদাহ সৃষ্টি করে।

ভিটামিন এ দুটি রূপ নিয়ে গঠিত, যথা বিটা ক্যারোটিন (প্রোভিটামিন এ যা দেহে ভিটামিন এ রূপান্তরিত করে) এবং ভিটামিন এ যা নিজেই অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা ফ্রি র‌্যাডিকালের বিপদ থেকে শরীরকে রক্ষা করে।

বেশ কয়েকটি গবেষণায় এই সত্যটি প্রমাণিত হয়েছে যে রোগীরা যখন বিটা ক্যারোটিন গ্রহণ করেন তখন বাত বা প্রদাহজনিত রোগের লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণ করা যায়। তার জন্য, আপনি ভিটামিন এ সমৃদ্ধ খাবার যেমন গাজর, শাক, মিষ্টি আলু, বাঙ্গি এবং পেঁপে খাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন।

2. ভিটামিন বি

ভিটামিন বি 6, বি 9, এবং বি 12 হ'ল ভিটামিনগুলির মধ্যে একটি যা দেহে হোমোসিস্টিনের মাত্রা হ্রাস করতে পারে। হোমোসিস্টাইন এমন একটি প্রোটিন যা হৃদরোগ এবং বাতজনিত ঝুঁকি বাড়ায়।

এছাড়াও, এটি পাওয়া যায় যে ভিটামিন বি 6 খুব কম ব্যবহার করেন তাদের দেহে উচ্চ সি-প্রতিক্রিয়াশীল প্রোটিন থাকে। এই প্রোটিনটি যৌগগুলির মধ্যে একটি যা প্রদাহকে ট্রিগার করে, বিশেষত বাতজনিত মতো অটোইমিউন রোগে in

তার জন্য, আপনার প্রতিদিনের মেনুতে বি ভিটামিনযুক্ত খাবার এবং পানীয়গুলি অন্তর্ভুক্ত করার ক্ষেত্রে কোনও ভুল নেই। গা green় সবুজ শাকসব্জী, গরুর মাংসের লিভার, মাছ, লাল মাংস, ডিম, বাদাম এবং দুগ্ধজাতীয় উপাদানগুলি প্রদাহের সাথে সহায়তা করার জন্য বি ভিটামিনের ভাল উত্স হতে পারে।

3. ভিটামিন সি

এটি কোনও গোপন বিষয় নয়, ভিটামিন সি ইমিউন সিস্টেম বজায় রাখতে সক্ষম হিসাবে পরিচিত। এই ভিটামিনটি ফ্রি র‌্যাডিকেলগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সক্ষম যা শরীরে প্রদাহ সৃষ্টি করে কারণ এতে পর্যাপ্ত পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। বি ভিটামিনের মতো, ভিটামিন সি সি-প্রতিক্রিয়াশীল প্রোটিন হ্রাস করতেও সহায়তা করে।

তার জন্য, আপনি পরিপূরক বা ফল এবং শাকসব্জী থেকে ভিটামিন সি এর সর্বোচ্চ সুবিধা পেতে পারেন। ভিটামিন সি সমৃদ্ধ বিভিন্ন ফল এবং শাকসবজি, যেমন কমলা, মরিচ, ব্রোকলি, স্ট্রবেরি, আনারস, আম এবং ফুলকপি।

4. ভিটামিন ডি

খাদ্য ও পুষ্টি গবেষণায় প্রকাশিত গবেষণা প্রমাণ পেয়েছে যে ভিটামিন ডি গ্রহণ বৃদ্ধি প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করে। এছাড়াও, জার্নাল অফ ইমিউনোলজিতে প্রকাশিত আরেকটি গবেষণায় আরও বলা হয়েছে যে ভিটামিন ডি-তে নির্দিষ্ট কিছু নির্দিষ্ট সংকেত প্রদাহকে বাধা দিতে পারে।

আর দ্বিধা করার দরকার নেই, আপনার প্রতিদিনের ভিটামিন ডি খাওয়ার, পরিপূরক এমনকি সকালের রোদ থেকে ভরাট করুন। ভিটামিন ডি এর সর্বোত্তম খাদ্য উত্স হ'ল মাছ, ডিমের কুসুম, গরুর মাংস এবং দুগ্ধজাত পণ্য।

5. ভিটামিন ই

ভিটামিন ইতে শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা প্রদাহ হ্রাস করতে পারে। ইউরোপীয় জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশনে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় বলা হয়েছিল যে ভিটামিন ইতে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি গুণ রয়েছে। সুতরাং, এই ভিটামিন প্রদাহজনিত রোগগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে খুব সহায়ক helpful

স্বাভাবিকভাবেই, আপনি বাদাম, সূর্যমুখী বীজ, অ্যাভোকাডো, পালং শাক এবং ব্রোকলিতে ভিটামিন ই খুঁজে পাবেন। আপনি বাজারে বিক্রি হওয়া বিভিন্ন পরিপূরক থেকে ভিটামিন ই নিতে পারেন।

6. ভিটামিন কে

অন্যান্য ভিটামিনের মতো জনপ্রিয় না হলেও ভিটামিন কে প্রদাহ কমাতে দেখা গেছে। শুধু তাই নয়, রক্ত ​​জমাট বাঁধার প্রক্রিয়াতেও এই ভিটামিন গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং হাড়ের স্বাস্থ্যকে সুরক্ষা দেয়।

ভিটামিন কেতে দুটি ধরণের থাকে ভিটামিন কে 1 এবং কে 2। ভিটামিন কে 1 সবুজ শাক হিসাবে যেমন শাক, সরিষার শাক, ব্রোকলি এবং বাঁধাকপি পাওয়া যায়। যদিও ভিটামিন কে 2 মুরগি, লিভার এবং ডিমে পাওয়া যায়।

যদি আপনি পরিপূরক আকারে এই ভিটামিনগুলির বিভিন্ন পেতে চান তবে আপনার শরীরের অবস্থা অনুযায়ী উপযুক্ততা এবং নিরাপদ ডোজ খুঁজে বের করার জন্য প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

এক্স