সুচিপত্র:
COVID-19 মহামারী চলাকালীন বাড়িতে কাজ করার সময়, নাস্তা করার প্রলোভন সবসময় থাকে। তবে, আপনি কী স্ন্যাকসগুলি সঠিক নাস্তা সহ চয়ন করেন? কখনও কখনও আমরা প্রচুর সুস্বাদু স্ন্যাক্সের সাথে নিজেকে যুক্ত করতে চাই যা ফাইটার, চিপস, মিষ্টির প্যাস্ট্রি, ডোনাটস ইত্যাদির মতো চর্বিযুক্ত এবং চিনিতে বেশি with আসলে, পুষ্টিকর উপাদানগুলি স্বাস্থ্যের জন্য অগত্যা সহায়ক নয়।
সুতরাং, আপনি কি স্ন্যাকস সুপারিশ করেন?
আপনার স্ন্যাকস কি সঠিক স্ন্যাকস সহ?
প্রকৃতপক্ষে, অনেকগুলি খাবারের জন্য আরও উপযুক্ত এবং স্বাস্থ্যকর জলখাবার হওয়ার কারণ রয়েছে কারণ এগুলিতে প্রোটিন বেশি, ফাইবার বেশি, গ্লাইসেমিক ইনডেক্স কম, এবং অবশ্যই, ভিটামিন এবং খনিজ যা শরীরের জন্য প্রয়োজনীয়। সুতরাং, আপনার পছন্দের খাবারটি কি আপনার দেহের জন্য সঠিক ধরণের জলখাবার সহ অন্তর্ভুক্ত?
পৃষ্ঠা চালু করুন আজ মেডিকেল নিউজ, কম খাবারের খাবারগুলি হ'ল সাধারণত খালি ক্যালোরিযুক্ত খাবার, যেমন খাবারে কেবল শক্তি থাকে তবে ভিটামিন, খনিজ, ফাইবার, অ্যামিনো অ্যাসিড বা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির মতো পুষ্টি থাকে না example
- আইসক্রিম
- ডোনাটস
- পেস্ট্রি
- কুকিজ
- কেক
- হটডগস
- সসেজ
- পিজ্জা
- উচ্চ চিনিযুক্ত পানীয়, এবং আরও অনেক কিছু
সাধারণত এই খাবারগুলিতে খুব বেশি চিনি বা উচ্চ ফ্যাট থাকে যাতে এগুলি সীমাবদ্ধ না রাখলে তারা স্থূলত্বের ওজন বাড়ানোর উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
স্থূলতা দেখা দিলে এটি স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির জন্য ঝুঁকির কারণগুলি যেমন টাইপ 2 ডায়াবেটিস, স্ট্রোক, উচ্চ রক্তচাপ এবং করোনারি হার্টের সমস্যাগুলি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
আসলে, আপনার শক্তি বাড়ানোর জন্য দেহের নিজেই ক্যালোরি প্রয়োজন। তবে, খাওয়া খাবার যাতে শরীরের জন্য বিভিন্ন ধরণের পুষ্টি জোগায় তাই বাড়িতে থাকার সময় আপনার সঠিক এবং স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস বেছে নেওয়া দরকার।
ঘরে বসে ডান ও স্বাস্থ্যকর
আপনি ইতিমধ্যে ভুল স্ন্যাকসের মতো জানেন যেগুলিতে চিনি বেশি, চর্বিযুক্ত ওজন ওজনকে প্রভাবিত করতে পারে। এখন, আপনার সময় ঠিক আছে যে খাবারগুলি স্বাস্থ্যকর এবং অবশ্যই ঘরে বসে আপনার ক্রিয়াকলাপের সময় পুষ্টিকর সঠিক স্ন্যাকস চয়ন করার সময় এসেছে।
এই একটি জলখাবার বেশিরভাগ মানুষের কাছে জনপ্রিয়। বাদামগুলি স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু স্ন্যাক্স হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয় কারণ এগুলিতে বিভিন্ন ধরণের পুষ্টি থাকে যা শরীরের জন্য উপকারী। উদাহরণস্বরূপ, পুরো সয়াবিন।
সয়াবিনগুলি এমন একটি সুপারফুডে অন্তর্ভুক্ত করা হয় যা প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, প্রোটিনের পরিমাণে বেশি এবং খনিজ ভিটামিন সমৃদ্ধ। আপনি আপনার স্ন্যাক বা প্রাতঃরাশের মেনুতে সয়াবিন অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
সয়াবিন একটি স্বাস্থ্যকর নাস্তায় অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা শরীর ধীরে ধীরে হজম করতে পারে, এইভাবে দীর্ঘায়িত হতে সহায়তা করে। অতএব, সয়াবিন প্রায়শই ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত থাকে এবং ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে
এছাড়াও সয়াবিন আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করে। অনুসারে পুষ্টি জার্নালসয়াবিনের গ্লাইসেমিক সূচক কম থাকে, ফলে রক্তে চিনির স্থিতিশীলতা বজায় থাকে। এইভাবে, এর গ্রহণ রক্তে শর্করার মাত্রায় স্পাইকগুলি প্রতিরোধ করতে পারে।
নাস্তা হিসাবে পুরোপুরি সুস্বাদু সয়াবিন গ্রহণ করা হয়। তবে আপনার ভাজা সয়াবিন প্রক্রিয়া এড়ানো উচিত কারণ এটি শরীরে ফ্যাট স্তর বাড়িয়ে তুলতে পারে। যাতে আপনি সয়াবিনের সম্পূর্ণ উপকারগুলি কাটাতে পারেন, সেদ্ধ, রোস্ট করা বা আকারে প্রক্রিয়াটি বেছে নিন স্ন্যাকবার ব্যবহারিক এবং পুরো সয়াবিন রয়েছে।
2. স্নেক বার
অন্য বিকল্প হিসাবে, আপনি স্বাদযুক্ত এবং স্বাস্থ্যকর জলখাবারের জন্য প্রোটিন উচ্চ, ফাইবারের উচ্চ এবং গ্লাইসেমিক সূচকে কম স্নাক বারগুলিও খেতে পারেন। স্নাক বারগুলি আপনার মধ্যে যারা এতে থাকা পুষ্টিগুলির মাধ্যমে আপনার ওজন বজায় রাখতে চান তাদের সহায়তা করতে পারে।
সমস্ত নাস্তা বার এক নয়! এমন স্ন্যাক বারগুলি বেছে নিন যাতে পুরো বাদাম থাকে, যেমন পুরো সয়াবিন, ম্যাকডামিয়া এবং বাদাম যা কখনও কখনও স্ট্রবেরি, কলা বা কিসমিসের মতো ফলের সাথেও মিলিত হয়।
পুরো বাদামের সমন্বয়ে তৈরি এই স্ন্যাক বারে ফাইবার, লো গ্লাইসেমিক ইনডেক্স এবং উচ্চ প্রোটিন থাকে যাতে সেবন করা হলে এটি পেট দীর্ঘ দীর্ঘায়িত করে এবং চিনিতে বেশি এবং চর্বিযুক্ত উচ্চারণে জলখাবারে জলখাবার ইচ্ছা কমায়।
স্নাক বারগুলি আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে, তাই বাড়ি থেকে কাজ করার সময় এগুলি আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণের উপায় হতে পারে। আপনার পিতামাতার জন্য, ডান স্ন্যাকস বাড়িতে থাকাকালীন আপনার পিতামাতার জন্য রক্তে সুগার বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
3. ফল
শুধু মিষ্টান্নই নয়, ফলগুলি একটি সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর নাস্তা হিসাবেও ব্যবহার করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, দীর্ঘতর হওয়ার জন্য আপনি অ্যাভোকাডো খেতে পারেন।
অ্যাভোকাডোতে ফাইবার, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম থাকে। দ্রুত পেট পূর্ণ করার পাশাপাশি, অ্যাভোকাডো রক্তচাপকে স্থিতিশীল করতে এবং এর পটাসিয়াম সামগ্রীর জন্য স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করতে সক্ষম হয়।
আপনি যদি মিষ্টি ফল পছন্দ করেন তবে কমলা, কিউই, আপেল বা তরমুজ সহ চেষ্টা করুন। এই ফলগুলির ফাইবার আপনাকে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে যাতে এটি বাড়ি থেকে কাজ করার সময়কালে না বাড়ায়।
উপরে বিভিন্ন ধরণের উপযুক্ত এবং স্বাস্থ্যকর স্নাকস খাওয়ার পাশাপাশি, ওজন বাড়ানো রোধ করতে এবং আপনার শরীরকে আরও ফিট করে তুলতে প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য শারীরিক কার্যকলাপ চালিয়ে যেতে ভুলবেন না doing সুতরাং, বাড়িতে থাকার সময় স্বাস্থ্যের গুণমান যথাযথভাবে বজায় রাখা যায়।
