কেসিন, পেশী বৃদ্ধির জন্য এটি কি কার্যকর?

আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে জানেন যে শরীরের পেশীগুলি তৈরি করতে এবং শক্তিশালী করতে চাইলে শরীর দ্বারা প্রোটিনের প্রয়োজন হয়। যাইহোক, এটি প্রমাণিত যে প্রোটিন বিভিন্ন ধরণের আছে। এর মধ্যে একটি হ'ল কেসিন। নীচে, আপনি আরও পরিষ্কারভাবে দেখতে পারেন পেশীগুলির ক্ষেত্রে কেসিনের সুবিধা কী এবং এই প্রোটিনের উত্স কোথায়।

কেসিন কী?

কেসিন হ'ল এক ধরণের প্রোটিন যা দুগ্ধজাত খাবারে পাওয়া যায়। কেসিন এমনকি দুধে সর্বোচ্চ প্রোটিন সামগ্রী, পরিমাণটি প্রায় 80 শতাংশ।

মজাদার প্রোটিনের মতো এই প্রভাবশালী প্রোটিন বায়োএকটিভ পেপটাইডও তৈরি করতে পারে। জৈব ক্রিয়াশীল পেপটাইডগুলি অ্যামিনো অ্যাসিডের সংকলন যা রক্ত ​​সঞ্চালন, স্নায়বিক, হজম এবং ইমিউন সিস্টেমের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য কাজ করে।

পেশী তৈরির জন্য কেসিনের উপকারিতা

অ্যাথলেটিক এবং পেশীবহুল একটি শরীর তৈরি করতে চান এমন লোকদের জন্য, এই বিশেষ প্রোটিন আপনাকে সহায়তা করতে পারে। কারণটি হ'ল পেশীগুলির জন্য বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে যা অনুভবের জন্য অনুভব করা যায়। আরও তথ্যের জন্য, নিম্নলিখিত পর্যালোচনা পড়ুন।

1. শরীর দ্বারা ধীরে ধীরে হজম হয়

যখন হুই প্রোটিন শরীর দ্বারা খুব দ্রুত হজম হয়, এটি কেসিন থেকে পৃথক is কেসিন হ'ল এক প্রোটিন যা ধীরে ধীরে হজম হয় এমনকি সাত ঘন্টা পর্যন্ত to এই ধীরে ধীরে পরিপাক প্রক্রিয়া ক্ষতিগ্রস্থ কোষ এবং পেশী টিস্যুগুলি মেরামত করার পাশাপাশি কাজের ক্লান্ত দিনের পরে পেশী শক্তি পুনরুদ্ধার করার জন্য পর্যাপ্ত পুষ্টি সরবরাহের জন্য খুব দরকারী। এছাড়াও, আপনি আরও দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ বোধ করবেন।

সুতরাং এই ধরণের প্রোটিন খাওয়া উচিত যখন আপনি ব্যায়াম করার আগে বা কখন বিশেষত ব্যায়ামের পরে না হন। কিছু লোক বিছানার আগে এটি গ্রহণ করা পছন্দ করেন।

2. বৃহত্তর পেশী ভর তৈরি করুন

শক্তিশালী হওয়ার জন্য ক্ষতিগ্রস্থ পেশীগুলি মেরামত করার পাশাপাশি, পেশী ভর তৈরির জন্য এই প্রোটিনের সুবিধাগুলিও গুরুত্বপূর্ণ। জার্নাল অফ স্ট্রেনথ অ্যান্ড কন্ডিশনিং রিসার্চ থেকে দেখা যায় যে দশ সপ্তাহের জন্য কেসিন গ্রহণ করা বড় পেশীর ভর তৈরি করতে পারে।

সুতরাং আপনি যদি পেশী ভর বৃদ্ধি করতে চান, আপনার শারীরিক অনুশীলনের সাথে এই প্রোটিন গ্রহণ করতে ভুলবেন না।

৩. পেশীর শক্তি বাড়ান

অ্যানালস অফ নিউট্রিশন অ্যান্ড মেটাবলিজম জার্নালে একটি গবেষণায় মাংসপেশীর শক্তি বৃদ্ধি করার জন্য কেসিনের সুবিধার কথা উল্লেখ করা হয়েছে। গবেষকরা যারা এটি খেয়েছেন তারা দেখিয়েছেন যে তাদের পা, বুক এবং কাঁধের শক্তি প্রায় দ্বিগুণ হয়ে গেছে কেবলমাত্র ছত্রাকনা প্রোটিন গ্রহণকারী লোকদের তুলনায়।

এই সম্পত্তিটি যদি এমন লোকদের জন্য উপেক্ষা করা হয় যা ভারী তীব্রতার সাথে পেশী সহিষ্ণুতা প্রশিক্ষণ বা প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন।

আমার কি কেসিন সাপ্লিমেন্ট নেওয়া উচিত?

ক্যাসিন দুধ থেকে বিভিন্ন প্রাকৃতিক খাদ্য উত্স পাওয়া যাবে। উদাহরণস্বরূপ গরুর দুধ, দই, আইসক্রিম, পনির এবং মাখন। তবে আপনি আপনার ক্যালোরি এবং ফ্যাট গ্রহণের ঝুঁকি বাড়ানোর কারণে আপনি একদিনে খুব বেশি দুগ্ধজাত খাবার গ্রহণ করতে পারবেন না।

এজন্য বর্তমানে প্রচুর কেসিন পরিপূরক পণ্য রয়েছে যাতে আপনার খুব বেশি দুধ বা পনির গ্রহণের প্রয়োজন হয় না। সাধারণত এগুলি গুঁড়ো আকারে হয় এবং অবশ্যই এটি দুধের মতো দ্রবীভূত করা উচিত। আপনি এটি ব্যায়াম করার কয়েক ঘন্টা আগে, অনুশীলনের পরে, জলখাবার হিসাবে বা বিছানার আগে কয়েক ঘন্টা ব্যবহার করতে পারেন। তবে সর্বদা প্রস্তাবিত ডোজটিতে মনোযোগ দিন এবং ডোজটি অতিক্রম করবেন না।

তবে কেসিন খাওয়ার আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি প্রথমে এই প্রোটিনের সাথে অ্যালার্জি নন!

এক্স