Menতুস্রাবের সময় সেরা ঘুমের অবস্থান, গ্যারান্টিযুক্ত শব্দ এবং স্বাস্থ্যকর ঘুম

Struতুস্রাব আপনার ক্রিয়াকলাপে এমনকি এমনকি ঘুমাতে বাধা দিতে পারে। এত সুন্দরভাবে ঘুম না করা এবং শেষ পর্যন্ত আপনাকে ঘুম বঞ্চিত করে তোলে। মাসিকের সময় অনিদ্রা মোকাবেলার একটি উপায় হ'ল ঘুমের অবস্থান পরিবর্তন করা। সর্বাধিক প্রস্তাবিত মাসিক ঘুমের অবস্থান কী? নিম্নলিখিত পর্যালোচনা দেখুন।

মাসিকের সময় ঘুমানো কেন মুশকিল?

Struতুস্রাব আপনার শরীরকে দিনের বেলা ক্লান্ত বোধ করে এবং রাতে ঘুমোতে আপনার পক্ষে অসুবিধা হয়। ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের মতে, 23 শতাংশ মহিলা তাদের পিরিয়ডের এক সপ্তাহ আগে ভাল ঘুমাতে অসুবিধা করেন এবং 30% মহিলা menতুস্রাবের সময় ঘুমোতে অসুবিধা অনুভব করেন। আপনি কি মনে করেন কারণ কি?

নিউ ইয়র্কের স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ হাফিংটন পোস্টের কাছে ডা। কারেন ডানকান জানিয়েছিলেন যে মাসিকের সময় শরীরে এমন অনেকগুলি জিনিস ঘটে যা ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে, বিশেষত হরমোনের ভারসাম্যকে।

যখন struতুস্রাব হয়, তখন দেহের তাপমাত্রা আরও উত্তপ্ত হয়ে উঠবে। দেহের তাপমাত্রা, যা সন্ধ্যার পরে নেমে যাওয়ার কথা ছিল, তাও নামেনি। অবশেষে, হরমোনগুলি যা শরীরে ঘুম এবং বিশ্রামে উদ্দীপনা জাগায়। কারণটি হ'ল, এই হরমোনটি প্রাকৃতিক "স্লিপ সিগন্যাল" এর জন্য অপেক্ষা করে, যা দেহের তাপমাত্রা হ্রাস।

তারপরে, আপনার সময়কালের মেজাজটি আপনার নেতিবাচক আবেগগুলিকে আরও শক্তিশালী করে তোলে। উদ্বেগ এবং স্ট্রেস হ'ল আপনার পক্ষে ভাল ঘুমাতে অসুবিধা হয়। অন্যান্য মাসিক লক্ষণ যেমন পাকস্থলীর কাঁটা, পিঠে ব্যথা, বুকের ব্যথা, স্তন বা এমনকি পাছা এমনকি ঘুমের আরামের ক্ষেত্রে হস্তক্ষেপ করতে পারে তা উল্লেখ করার দরকার নেই।

আরও আরামদায়ক করার জন্য আপনাকে মাসিকের সময় আপনার ঘুমের অবস্থানটি উন্নত করা উচিত

সূত্র: মেডডিফ

যাতে আপনার ঘুম menতুস্রাবের সময় ব্যাঘাত না ঘটে, ঘুমের অবস্থানের উন্নতি করা এক উপায় হতে পারে। সর্বাধিক প্রস্তাবিত মাসিকের ঘুমের অবস্থানটি ভ্রূণের ঘুমের অবস্থান sleeping এই ঘুমকে মায়ের পেটে ভ্রূণের অবস্থান (ভ্রূণ) হিসাবে বর্ণনা করা হয়। যথা শরীরের পাশের দিকে অবস্থান এবং পা বাঁক দ্বারা by আপনার হাঁটু আপনার বুকের সাথে সমান্তরাল। আরও তথ্যের জন্য উপরের ছবিটি দেখুন।

মাসিকের সময় কেন এই ঘুমের অবস্থানটি সেরা? Struতুস্রাবের সময়, পেটের চারপাশে এবং নিতম্বের চারপাশের পেশীগুলি উত্তেজনাপূর্ণ হয়ে যায় এবং প্রচুর চাপ গ্রহণ করে। এজন্য আপনি struতুস্রাবের সময় ব্যথা অনুভব করেন।

ভ্রূণের ঘুমের অবস্থান পেট এবং নিতম্বের চারপাশের পেশীগুলি শিথিল করে, উত্তেজনা এবং ব্যথা হ্রাস করে, আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করে। তদতিরিক্ত, এই ঘুমন্ত অবস্থানটি আপনি যে প্যাড বা টেম্পোনগুলি ব্যবহার করছেন তাতেও হস্তক্ষেপ করে না।

মাসিকের সময় আপনার পেটে বা পিঠে ঘুমোবেন না Do

সূত্র: এনকিএমডি

আপনি যদি আপনার পেটে ঘুমান, আপনার পেটের পেশী এবং জরায়ুতে চাপ বাড়বে। পেটের পেশী আরও উত্তেজনা হয়ে যায় এবং শেষ পর্যন্ত ব্যথা বাড়ায়। তেমনি আপনার পিঠে ঘুমানোর সাথে সাথে নিতম্বের চারপাশের পেশীগুলিতে চাপ এবং টান বেড়ে যায় এবং ব্যথা বেড়ে যায়।

এই উভয় ঘুমের অবস্থানই আরও রক্ত ​​প্রবাহিত করতে পারে এবং অবশেষে প্যাডগুলি ratingুকিয়ে বা ট্যাম্পনে ধরা না পড়ে আপনার প্যান্ট এবং বিছানার চাদরগুলিকে দাগ দেয়।

ঘুমের অবস্থান ছাড়াও, এই জিনিসগুলি আপনার সময়কালে আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে

আপনার পিরিয়ডের সময় আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করার জন্য আপনি করতে পারেন এমন কয়েকটি জিনিস যেমন:

• শয়নকক্ষের তাপমাত্রা শীতল হতে সেট করুন। শীতল ঘরের তাপমাত্রা শরীরের তাপমাত্রা কমাতে সহায়তা করে। কম্বল নিয়ে ঘুমোতে আপনি নির্দ্বিধায় আপনার আরাম অনুযায়ী।
• শুতে যাওয়ার আগে গরম জল দিয়ে প্রথমে ঝরনা নিন। উষ্ণ জল পেটের পেশী সহ উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলি শিথিল করতে পারে।
• আরাম বাড়ানোর জন্য অতিরিক্ত বালিশ ব্যবহার করুন এবং উষ্ণ জল দিয়ে পেট সঙ্কুচিত করতে কয়েক মিনিট সময় নিন।
• অ্যাসিটামিনোফেন এবং আইবুপ্রোফেনের মতো ব্যথা উপশম নিন। উভয় ওষুধই ব্যথা হ্রাস করতে পারে এবং আপনার ঘুমিয়ে উঠার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া থাকতে পারে।

এক্স