সুচিপত্র:
- মাঝরাতে ঘুম থেকে ওঠার পরে কীভাবে আবার ভাল ঘুম হবে
- 1. ঘরটি আরও আরামদায়ক করুন
- 2. 4-7-8 শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলটি করছেন
- ৩. সংগীত শোনা
- ৪.ঘড়ির দিকে তাকাবেন না
- ৫. অন্য ঘরে চলে যান
মাঝরাতে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস আপনার জীবনকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। কারণটি হ'ল, ঘুমের সময়, যা বিশ্রামের মুহূর্ত হওয়া উচিত, এই অবস্থার কারণে আসলে ব্যাহত হয়। ভাগ্যক্রমে, কয়েকটি টিপস যা আপনি মাঝরাতে ঘুম থেকে ওঠার পরে আবার ঘুমাতে ব্যবহার করতে পারেন।
মাঝরাতে ঘুম থেকে ওঠার পরে কীভাবে আবার ভাল ঘুম হবে
অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা একজন ব্যক্তিকে মধ্যরাতে জাগ্রত করে তোলে। অস্বস্তিকর ঘরের পরিবেশ, উদ্বেগ, উত্তাপ থেকে শুরু করে মানসিক সমস্যা। আবারও ভাল রাতে ঘুমানোর জন্য কিছু লোকের প্রথমে এই কারণগুলি কাটিয়ে উঠতে হবে।
যাইহোক, সাধারণভাবে, রাতের মাঝামাঝি ঘুম থেকে ওঠার পরে ঘুমানোর জন্য ধারাবাহিক টিপস এখানে।
1. ঘরটি আরও আরামদায়ক করুন
অনুকূল পরিবেশের না ঘরের পরিবেশের কারণে যদি আপনি মধ্যরাতে জেগে থাকেন তবে কিছু সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ঘরের আলোকসজ্জাগুলি যাতে আপনার চোখ আরও সহজে বন্ধ করতে পারে তেমন আলোকে হালকা করুন।
যদি ঘরের তাপমাত্রা রাতে গরম হয় তবে একটি ফ্যান বা এয়ার কন্ডিশনার সরবরাহ করুন। সমস্যাটি যদি শব্দ থেকে আসে তবে কানের প্লাগগুলি ব্যবহার করুন যা ঘুমের সময় শব্দটিকে মফল করতে পারে।
2. 4-7-8 শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলটি করছেন
4-7-8 শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলটি আপনার শরীরকে শিথিল করে তোলে যাতে আপনি মাঝরাতে ঘুম থেকে ওঠার পরে সহজেই ঘুমাতে পারেন। এই পদ্ধতিতে শ্বাস-প্রশ্বাসের বেশ কয়েকটি নিদর্শন রয়েছে যা নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলিতে বিভক্ত:
- আপনার জিহ্বার ডগাটি আপনার সামনের উপরের দাঁতের পিছনে রাখুন।
- আপনি কোনও শব্দ না আসা পর্যন্ত আপনার মুখ থেকে শক্ত শ্বাস ছাড়ুন।
- আপনার ঠোঁট একসাথে টাক করুন, তারপরে আপনার নাকের গণনাটি গভীরভাবে শ্বাস ফেলা 4।
- 7 এর একটি গণনার জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন।
- আবার আপনার ঠোঁট খুলুন এবং 8 টি গণনার জন্য আপনার মুখের মাধ্যমে প্রবলভাবে শ্বাস ছাড়ুন।
- কমপক্ষে 3 বার এই পদ্ধতিটি পুনরাবৃত্তি করুন।
৩. সংগীত শোনা
অনিদ্রার মতো দীর্ঘস্থায়ী ঘুমজনিত অসুস্থ ব্যক্তিদের সহ সংগীত ঘুমের মানের উন্নতি করতে পারে। ২০১৪ সালে তাইওয়ানে পরিচালিত একটি গবেষণায় বলা হয়েছে, লোল্বি সংগীত এমনকি গভীর ঘুমের পর্যায়গুলির মেয়াদ বাড়িয়ে তুলতে পারে (অঘোর ঘুম).
মাঝরাতে ঘুম থেকে ওঠার পরে ঘুমোতে সহায়তা করার জন্য সংগীত হল স্ব-থেরাপির একটি নিরাপদ পদ্ধতি। অনুকূল ফলাফলের জন্য, নরম স্ট্রেনগুলির সাথে সংগীত চয়ন করুন এবং লিরিক্যাল গানগুলি এড়িয়ে যান যা আপনার মস্তিষ্ককে আরও সক্রিয় করে তোলে।
৪.ঘড়ির দিকে তাকাবেন না
রাতে ঘুম থেকে ওঠার সময় বেশিরভাগ লোকেরা ঘড়ির দিকে তাকিয়ে থাকবে। আসলে, এই অভ্যাসটি আপনাকে ঘুমিয়ে না পড়ে কতটা সময় ব্যয় করেছে তা গণনা করতেই পারে।
আমরা আপনাকে সুপারিশ করি যে আপনি ঘরের দেয়ালে বা আপনার বিছানার পাশে একটি ঘড়ি স্থাপন এড়াতে পারেন। আপনার সেল ফোনটি অনেক দূরে এমন জায়গায় রেখে দিন যাতে মধ্যরাতে ঘুম থেকে ওঠার সময় আপনি যখন ঘড়ির দিকে তাকানোর লোভ না পান।
৫. অন্য ঘরে চলে যান
মাঝেমধ্যে রাতে ঘুম থেকে ওঠার পরে ঘুমানোর চেষ্টা করা যতটা শোনা যায় তত সহজ নয়। আপনি যদি 20 মিনিটের পরেও ঘুমাতে না পারেন তবে আপনার বাড়ির অন্য ঘরে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
কাজও করেননি? হালকা ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধান করুন যা আপনাকে ঘুমিয়ে তুলতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, সাধারণ যোগব্যায়াম করা, কোনও বই পড়া, হালকা গরম পানিতে পা ভিজিয়ে দেওয়া বা চা পান করা। মনে রাখা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, নিজেকে বৈদ্যুতিন ডিভাইস থেকে দূরে রাখুন
কয়েকটি সহজ উপায় মধ্যরাতে ঘুম থেকে ওঠার পরে আপনাকে আবার ঘুমাতে সহায়তা করবে। ভুলে যাবেন না, বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং একই সাথে জাগ্রত করার চেষ্টা করুন যাতে আপনার শরীরটি আপনি যে ঘুমের চক্রটি তৈরি করেছিলেন তাতে অভ্যস্ত হয়ে যায়।
কিছু লোকের জন্য, প্রায়শই মধ্যরাতে জেগে ওঠা অনিদ্রার লক্ষণ হতে পারে। যদি এই অবস্থা অব্যাহত থাকে বা আপনার জীবনকে যথেষ্ট প্রভাবিত করে তবে কোনও ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন।
