সুচিপত্র:
ডিনার প্রায়শই বলা হয় শরীরকে মোটা করে তোলার জন্য। যে কারণে বেশিরভাগ লোকেরা যারা ওজন হ্রাস করতে চলেছেন তারা সাধারণত রাতের খাবার খেতে নারাজ। আসলে, রাতের খাবারের অপ্রত্যাশিত সুবিধা রয়েছে, আপনি জানেন! আপনার প্রতিদিনের খাবারের পরিমাণ ভারসাম্য বজায় রাখতে ডিনার জন্য সঠিক অংশটি কত?
আদর্শ ডিনার অংশটি কী?
রাতের খাবারের একটি উপকারিতা হ'ল এটি শরীরে অনেকগুলি শক্তি অবদান রাখতে পারে। বিশেষত পরের কয়েক ঘন্টার জন্য, ঠিক পরের দিন সকালে নাশতা না করা পর্যন্ত, শরীর কোনও খাবার এবং পানীয় গ্রহণ করবে না all
হ্যাঁ, আপনি ঘুমালেও আপনার জ্বালানী হিসাবে ব্যবহার করার জন্য আপনার দেহের পর্যাপ্ত পরিমাণে শক্তি প্রয়োজন। আপনি হঠাৎ মাঝরাতে ঘুম থেকে উঠতে এবং ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারেন এর একটি কারণ এটি।
অতিরিক্ত খাবারের কারণে আপনি যদি ওজন বাড়িয়ে দেবেন এমন চিন্তিত হয়ে থাকেন তবে আপনার আদর্শ অংশটি জানা উচিত। ডাঃ. এমআরসিসিসি সিলোম হাসপাতালের ক্লিনিকাল পুষ্টি বিশেষজ্ঞ হিসাবে স্যামুয়েল ওন্টোরো, এমএস, এসপিজিকে, ডিনার অংশের সঠিক নিয়ম সম্পর্কে ব্যাখ্যা করেছিলেন।
তাঁর মতে, প্রাতঃরাশের খাবারের অংশগুলির বিতরণ প্রায় প্রাতঃরাশের জন্য প্রায় 20-30 শতাংশ, মধ্যাহ্নভোজনের জন্য 40-50 শতাংশ এবং রাতের খাবারের জন্য দৈনিক ক্যালোরির 20-30 শতাংশ প্রয়োজন।
তদুপরি, এইভাবে, যদি আপনার ক্যালোরির প্রয়োজনগুলি প্রতিদিন 2000 ক্যালোরি হয় তবে আপনার আনুমানিক রাতের খাবারের পরিমাণ 20-30 শতাংশ হওয়া উচিত।
অন্য কথায়, আপনার ডিনারের সর্বাধিক অংশটি প্রায় 600 ক্যালোরি হওয়ার লক্ষ্য করুন। তবে এই নৈশভোজের আকারের মানদণ্ডটি তাত্ক্ষণিকভাবে সবার জন্য গড় পড়ছে না।
কারণটি হ'ল, প্রত্যেকের বয়স, ওজন, উচ্চতা এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্তর রয়েছে। প্রতিদিনের খাবারের অংশ নির্ধারণের ক্ষেত্রে এই জিনিসগুলির মধ্যে কিছু উল্লেখ করা উচিত।
সুতরাং, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি আদর্শ ডিনার অংশটি পেতে আপনার বয়স, ওজন, উচ্চতা এবং প্রতিদিনের শারীরিক ক্রিয়াকে পুনরায় সমন্বয় করুন।
আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা গণনা করা সহজ করার জন্য, হ্যালো সেহাত একটি ক্যালোরি নিডস ক্যালকুলেটর সরবরাহ করে যা আপনি লিঙ্কটি টিপে ব্যবহার করতে পারেন।
ক্যালোরির চাহিদা অনুযায়ী একটি ডিনার মেনুর উদাহরণ
পেরমেনকস নং অনুসারে ভারসাম্য পুষ্টির দিকনির্দেশগুলি থেকে উদ্ধৃতি দেওয়া 2014 এর 41, আপনার ডিনার প্লেটের অর্ধেক সামগ্রীগুলিতে ফল এবং শাকসব্জী থাকতে হবে। তবে সবজির অংশ অবশ্যই ফলের চেয়ে বেশি হতে হবে।
এদিকে, প্লেটের অন্য অর্ধেকটি প্রধান খাবার এবং পার্শ্বের খাবারগুলি দিয়ে ভরা যাবে। প্রধান খাবারগুলিতে সাধারণত কার্বোহাইড্রেট আকারের মৌলিক উপাদান এবং সাইড ডিশে প্রচুর প্রোটিন থাকে। হয় প্রাণী প্রোটিন বা প্রাণী থেকে উদ্ভূত, বা উদ্ভিদ থেকে উদ্ভিজ্জ।
যদি আপনার প্রতিদিনের 2,000 ক্যালোরির চাহিদা অনুসারে এটি 600 ক্যালোরি ডিনার অংশের সাথে একত্রিত হয় তবে এখানে আপনার ডিনার মেনুর উদাহরণ রয়েছে:
- সাদা ভাত: 135 গ্রাম (জিআর)
- মুরগির মাংসের আলোড়ন: 37 জিআর
- পেপস তোফু: 20 জিআর
- উদ্ভিজ্জ লোডে: 100 জিআর
একটি চিত্র হিসাবে, এখানে একটি খাবারের অংশ বিতরণের একটি চিত্রণমূলক উদাহরণ:
সূত্র: সাইনস কমপাস
একটি পরিবেশন প্লেট বিভিন্ন ধরণের কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ভিটামিন, খনিজ এবং কিছুটা ফ্যাট দিয়ে পূর্ণ করা উচিত।
ইন্দোনেশিয়ার স্বাস্থ্য মন্ত্রনালয় থেকে আরম্ভ করা, এটি এমন কারণ যে কোনও ধরণের খাবার নেই যা দেহের প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি উপাদান থাকে। তাই প্রতিদিন শরীরের চাহিদা মেটাতে বিভিন্ন ধরণের খাবার খাওয়া অত্যন্ত প্রয়োজন।
এক্স
