5 বাচ্চাদের জন্য সহজ প্রসারিত আন্দোলন

কিছু বাচ্চাদের খেলাধুলা চালিয়ে যাওয়া কঠিন হতে পারে। তার পেশীগুলি প্রশিক্ষিত এবং নমনীয় রাখার জন্য, আপনি তাকে বিভিন্ন ধরণের সহজ প্রসার করতে বলতে পারেন যা যে কোনও জায়গায় করা যায়। স্ট্রেচিংও নিয়মিত করা উচিত, যাতে আপনি যখন ক্রিয়াকলাপ করছেন বা খেলছেন তখন আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করুন। বাড়িতে সহজেই করা বাচ্চাদের জন্য প্রসারিত আন্দোলনের বিষয়ে কৌতূহল? আসুন, নীচের ব্যাখ্যাটি দেখুন।

আপনার ছোট্টটির জন্য প্রসারিত করার সুবিধা

বাচ্চারা যখন ক্রিয়াকলাপ খেলছে বা করছিল তখন নির্দ্বিধায় চলাফেরা করে। যদিও তার শরীর কোনও বয়স্কের তুলনায় আরও নমনীয়, এর অর্থ এই নয় যে তার পেশী এবং জয়েন্টগুলি আঘাতের ঝুঁকির ঝুঁকির কম হয়।

লাইভ স্ট্রং থেকে প্রতিবেদন করা, শরীরে আঘাত এড়াতে বাচ্চাদের সহ সবাইকে স্ট্রেচিং করা উচিত। নিয়মিত প্রসারিত করা আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে নমনীয় করে রাখবে, আপনার গতির পরিধি বাড়িয়ে তুলবে এবং আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করবে। যদি আপনি আপনার শিশুকে নিয়মিত প্রসারিত আন্দোলন করতে পেতে পারেন তবে আপনি তাকে আপনার ছোট্টকে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের অন্যতম নীতি শিখিয়েছেন।

যে শিশুরা খুব কমই প্রসারিত করে তারা পেশী বাধা বা শক্ত পেশী অনুভব করতে পারে তা অসম্ভব নয়। বিশেষত যদি শিশুটি ক্লাস চলাকালীন সময়ে সমস্ত সময় বসে থাকে এবং বাইরের ক্রিয়াকলাপ না করে। তার জন্য, বাচ্চাদের প্রসারিত করতে অভ্যস্ত হতে উত্সাহ দিন।

বাচ্চাদের জন্য বিভিন্ন ধরণের প্রসারিত আন্দোলন

প্রসারিত গতিবিধিটি প্রথমে মেরুদণ্ড থেকে শুরু করা উচিত, তারপরে উপরের দেহে এবং তারপরে নীচের দিকে যান। প্রতিটি প্রসারিতের 20 থেকে 30 সেকেন্ড করুন এবং যতবার প্রয়োজন ততবার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার শ্বাস আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন না ..

আপনার শিশু যদি কোনও আঘাত থেকে সেরে উঠছে বা আঘাত থেকে সেরে উঠার পরে, আপনার প্রসারিতের সবচেয়ে নিরাপদ এবং কার্যকর উপায় নির্ধারণ করার জন্য আপনাকে প্রথমে একজন ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করা উচিত। শিশুদের জন্য এখানে কিছু প্রসারিত চলাচলগুলি অনুসরণ করা সহজ যা সহজে অনুসরণ করা যায় এবং যেমন:

1. সন্তানের ভঙ্গি

উত্স: momjunction.com

এই আন্দোলনটিকে বালাসনাও বলা হয় এবং এটি বাচ্চাদের শুরু এবং প্রসারকের এক দুর্দান্ত উপায়। কৌশলটি হ'ল আপনার পা পিছনে হাঁটুর মতো অবস্থানে ফোল্ড করা। শিন এবং ইনস্টেপ মেঝেতে সংযুক্ত থাকে।

তারপরে, আপনার কপাল মেঝে স্পর্শ না করা পর্যন্ত ধীরে ধীরে বাঁকুন। আপনার বাহুগুলি সামনে (আপনার মাথার পাশে) প্রসারিত করুন এবং আপনার হাতগুলি মেঝেটির দিকে প্রসারিত করুন। তারপরে, দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন, 3 থেকে 5 শ্বাস ধরে এবং আস্তে আস্তে শ্বাস ছাড়ুন।

2. বিড়াল-গাভীর ভঙ্গি

উত্স: thecenter.com

এই প্রসারিত মেরুদণ্ডের জন্য খুব ভাল এবং তলপেটের পেশীগুলিকেও শক্তিশালী করে। টেবিলের আকারের মতো সমস্ত চৌকোটি পান। পিছনে সমতল হওয়া উচিত, চোখগুলি সরাসরি মেঝেতে মুখ করা উচিত তা নিশ্চিত করুন।

তারপরে, আপনার ঘাড় এবং মাথা উপরে আলতো করে উপরে নিঃশ্বাস নিন। তারপরে, পেট এবং মেরুদণ্ড উত্তোলনের সাথে শ্বাস ছাড়ুন যাতে পিছনের বিড়ালটি বিড়ালের মতো হয়। আপনার ছোট্টের চোখ আপনার পেটের বোতামটির দিকে তাকিয়ে আছে তা নিশ্চিত করুন। 5 থেকে 1 পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।

3. বাহু প্রসারিত করুন

উপরের দেহ, কাঁধ এবং বাহুগুলির জন্য অনেকগুলি প্রসারিত রয়েছে। সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে এক হাত উপরে এবং এক হাত নিতম্বের কাছে কনুই গঠন করে এটি করুন। তারপরে, যে হাতটি উপরের দিকে প্রসারিত হয় সেটিকে দিকের দিকে নির্দেশ করা হয়। পর্যায়ক্রমে এটি করুন।

এর পরে, আপনার ডান হাত উপরে তুলুন, আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার কাঁধের পিছনে আপনার হাত রাখুন। আপনার হাতটি বাম হাত দিয়ে ধরুন। 10 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য এটি করুন এবং হাত পরিবর্তন করে পুনরাবৃত্তি করুন। এই আন্দোলন উপরের বাহু এবং কব্জির পেশীগুলিকে নমন করে।

তারপরে, আপনার উপরের বাহু এবং কাঁধের পেশীগুলি নমন করার জন্য একটি আন্দোলন করুন। আপনি আপনার ডান হাতটি বাম দিকে নির্দেশ করে এবং এটি আপনার ডান হাত দিয়ে লক করে করেন। 10 থেকে 30 সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন তারপরে পুনরাবৃত্তি করুন এবং বিকল্প করুন।

4. প্রজাপতি প্রসারিত

উত্স: .co.uk

এই প্রসারটি করা সবচেয়ে সহজ, যা আপনার পা বাঁকানো এবং আপনার পায়ের তলগুলি একসাথে চাপা দিয়ে সোজা হয়ে বসে। প্রথমবারের জন্য, শিশু পায়ে উভয় হাত রাখতে পারে। ব্যবহৃত হলে, কনুই হাঁটুতে বিশ্রাম নিতে পারে।

নাম থেকেই বোঝা যাচ্ছে যে এই আন্দোলনটি একটি প্রজাপতি তৈরি করবে। পয়েন্টটি হ'ল পায়ের পেশীগুলি এবং কুঁচকে ঘিরে flex 10 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য এই আন্দোলনটি ধরে রাখুন এবং আপনার শ্বাসটি ধরুন।

5. হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত

উত্স: হাফিংটনপোস্ট.কম

এই আন্দোলন একটি বসার অবস্থানে করা হয়। আপনার পা সোজা এগিয়ে এবং পায়ের আঙ্গুলের দিকে ইশারা করুন। তারপরে আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করুন এবং তাদের উরুতে স্থাপন করুন। আস্তে আস্তে বাঁকুন এবং আপনার হাত দিয়ে আপনার পায়ের আঙ্গুলের টিপস পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। 10 থেকে 20 সেকেন্ড ধরে রাখুন। এই আন্দোলনটি পা, উরু, পিঠ এবং বাহুগুলির পেশীগুলিকে নমন করে।

এক্স