আপনি আপনার ডায়েটের জন্য নিয়মিত গ্রানোলা খেয়েছেন, তার পরিবর্তে কীভাবে আপনার ওজন বেড়েছে? & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

আদর্শ ওজন থাকা অনেকের স্বপ্ন। সমর্থনের উপস্থিতি ছাড়াও, আদর্শ দেহের ওজন উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের মতো বিভিন্ন রোগের অভিজ্ঞতার ঝুঁকিও হ্রাস করতে পারে। এটি অর্জনের জন্য, অনেক লোক ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করে এবং তাদের জীবনযাত্রাকে স্বাস্থ্যকর বলে পরিবর্তিত করে। স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া ইদানীং একটি ট্রেন্ডে পরিণত হয়েছে যার মধ্যে একটি গ্রানোলা is আসলে, কিছু লোক ভাবেন যে গ্রানোলা খাওয়া তাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে। এটা সত্যি?

গ্রানোলাতে পুষ্টি উপাদান content

গ্রানোলা হল একটি প্রক্রিয়াজাত খাদ্য যা ওট, বীজ (যেমন তিলের বীজ), বাদাম (যেমন বাদাম এবং কাজু), শুকনো ফল (যেমন কিসমিস), মধু এবং অন্যান্য উপাদানগুলির মিশ্রণযুক্ত। এই উপাদানগুলি একসাথে মিশ্রিত হয় এবং আপনি একটি সুস্বাদু স্বাদ সঙ্গে গ্রানোলা পান। কদাচিৎ নয়, গ্রানোলা দইয়ের সাথে মিশিয়ে খাওয়া হয়। অবশ্যই খুব সুস্বাদু প্রাতঃরাশের মেনু!

এই স্বাস্থ্যকর উপাদানগুলির রচনা থেকে বিচার করলে মনে হয় গ্রানোলা স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের বিকল্প হতে পারে। ওটস নিজেই শর্করাগুলির উত্স যা ফাইবারের পরিমাণ বেশি in এদিকে বাদামে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের মতো প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট থাকে। মিষ্টি হিসাবে মধুতে এমন কার্বোহাইড্রেটও রয়েছে যা আপনার পক্ষে স্বাস্থ্যকর।

এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে ইদানীং বাজারে স্বাস্থ্যকর পণ্য বলে দাবি করে প্রচুর গ্রানোলা পণ্য রয়েছে। এটি অনেক লোক এটিকে কেনার বিষয়ে আগ্রহী করে তোলে এবং এটি খায় যে এটি আপনার ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে in কিন্তু, এটি কি সত্যিই সাহায্য করে?

গ্রানোলা খাওয়া আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে তবে …

আসলে, গ্রানোলা স্বাস্থ্যকর খাবারগুলির মধ্যে একটি এবং এটি আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে। যাইহোক, এটি সমস্ত নির্ভর করে আপনি কোন ধরণের পণ্যটি বেছে নিচ্ছেন এবং কীভাবে আপনি এটি ব্যবহার করেন।

বেশিরভাগ গ্রানোলা পণ্য খাওয়ার জন্য প্রস্তুত আকারে প্যাকেজ করা হয়, যেমন সিরিয়াল, স্নাক বার, চিপস বা বাল্ক। সকালের নাস্তা, রাতের খাবারে বা কোনও বিভ্রান্তি হিসাবে - এটি আপনার পক্ষে সর্বদা এটি খাওয়ানো সহজ করে তোলে। লোকেরা নিজেরাই গ্রানোলা প্রক্রিয়াজাত করে না।

পুষ্টিকর মান সম্পর্কিত তথ্য যা সাধারণত গ্রানোলা প্যাকেজিংয়ে থাকে, আপনি এটি কখনও শুনেন নি। আপনারা সকলেই জানেন যে গ্রানোলা স্বাস্থ্যকর, তবে আপনি জানেন না যে এতে কী কী উপাদান রয়েছে এবং গ্রানোলা থেকে আপনি কত ক্যালরি খান।

ওটের সাথে তুলনা করার সময় খাঁটি গ্রানোলা মূলত এখনও উচ্চ ক্যালোরি থাকে। প্রায় 50 গ্রাম রান্না করা ওট পাল্পে 150 ক্যালরি, 2.5 গ্রাম ফ্যাট এবং 1 গ্রাম চিনি থাকে। এদিকে, গ্রানোলা তৈরির উপাদানগুলির উপর নির্ভর করে প্রায় 50 গ্রাম রান্না করা গ্রানোলাতে 200 ক্যালোরি, 5 গ্রাম ফ্যাট এবং 13 গ্রাম চিনি বা আরও বেশি পরিমাণ রয়েছে। আপনি গ্রানোলাতে যত বেশি মিষ্টি যুক্ত করবেন, এতে আরও ক্যালোরি থাকবে।

আরও বড় কথা, ক্ষুধা বিলম্বিত করার জন্য গ্রানোলা সাধারণত একটি "স্বাস্থ্যকর নাস্তা" হিসাবে বিপণন করা হয়। তবে এটি উপলব্ধি না করেই গ্রানোলা সেবন করা যা খুব বেশি (এবং প্রায়শই) আপনার দেহে অতিরিক্ত ক্যালোরি যুক্ত করতে পারে। ফলস্বরূপ, খুব বেশি গ্রানোলা খাওয়া আসলে আপনাকে আরও বেশি ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে।

ওজন কমানোর জন্য গ্রানোলা ব্যবহারের টিপস

আপনি যদি এখনও গ্রানোলা খেতে চান কারণ এটি স্বাদযুক্ত এবং আপনার একই সাথে ওজন হ্রাস করতে চায় তবে আপনার এই টিপসগুলি অনুসরণ করা উচিত:

• গ্র্যানোলা পণ্য কেনার আগে আপনার প্যাকেজিংয়ে তালিকাভুক্ত পুষ্টির বিষয়বস্তুটি দেখে নেওয়া উচিত, যেমন মিল্টন স্টোকস, আরডি, এমপিএইচ পরামর্শ করেছেন যেমন ওয়েবএমডি জানিয়েছে। পুষ্টির মান তথ্য সাবধানতার সাথে পড়ুন এবং বুঝতে পারেন। গ্রানোলা পণ্যগুলি চয়ন করুন যাতে কম ক্যালোরি, ফ্যাট এবং চিনি থাকে।
• আপনি যদি স্বাস্থ্যকর হতে চান তবে ঘরে বসে নিজেই গ্রানোলা তৈরি করতে পারেন। এটি সহজ: আপনার স্বাদ অনুসারে ওটস, বাদাম এবং মধু মিশ্রিত করুন। তারপরে সোনার বাদামী হওয়া পর্যন্ত বেক করুন। এইভাবে, আপনি চান গ্র্যানোলা সামগ্রীটি আরও ভালভাবে সামঞ্জস্য করতে পারেন।
• বেশি গ্রানোলা খাবেন না। সকালের নাস্তা হিসাবে গ্র্যানোলা বার বা গ্রানোলা চিপ খাওয়া এড়ানো ভাল। হতে পারে এটি আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে রাখে না এবং কেবল আপনার শরীরে ক্যালোরি যুক্ত করে। প্রাতঃরাশ হিসাবে গ্রানোলা খেতে পারেন তবে প্রাতঃরাশ আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে। তবে দুধের সাথে গ্রানোলা সিরিয়াল খাওয়ার পরিবর্তে, আপনি প্রাতঃরাশের জন্য দইতে আরও কিছুটা গ্রানোলা যুক্ত করুন। আপনার খাওয়া গ্রানোলা থেকে ক্যালোরি কাটানোর এটি হতে পারে।
• ভুলে যাবেন না, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের সময় অন্যান্য স্বাস্থ্যকর খাবার, যেমন শাকসবজি এবং ফল খাওয়ার সাথে এটি ভারসাম্য বজায় রাখুন। এছাড়াও নিয়মিত ব্যায়াম করুন।

এক্স