বার্নআউট সিনড্রোমের দিকে নজর রাখুন, যখন আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন এবং কাজ থেকে বেরিয়ে এসেছেন

কাজ আপনার সমস্ত সময় এবং শক্তি ক্লান্তিকর এবং ক্লান্ত করতে পারে। ফলস্বরূপ, চাপ অনিবার্য। শুধু সাধারণ চাপ নয়, কাজের কারণে চাপ আসলে তথাকথিত স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি নিয়ে আসতে পারে বার্নআউট সিন্ড্রোম। তাহলে এটা কি বার্নআউট সিন্ড্রোম?

বার্নআউট সিনড্রোম সম্পর্কে জানুন

এই অবস্থাটি শারীরিক এবং মানসিক ক্লান্তি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, প্রত্যাশাগুলির কারণে এবং তাদের পদে কর্মীরা যেমন কল্পনা করেনি তেমন করে না।

কাজের সমস্যার কারণে দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপও দেখা দিতে পারে, যখন আপনি আপনার বসের আদেশে অভিভূত বোধ করেন যারা আগত থাকেন, তবে আপনি সেগুলি বজায় রাখতে পারবেন না।

যখন এই শর্ত অব্যাহত থাকে এবং সহ্য হয়, আপনি সাধারণত কাজের প্রতি আগ্রহ হারাতে শুরু করেন এবং এটি চালিয়ে যাওয়ার প্রেরণা আর খুঁজে পাবেন না। কাজের উত্পাদনশীলতা অবশেষে হ্রাস পেয়েছে।

মেয়ো ক্লিনিক ওয়েবসাইট থেকে প্রতিবেদন করা, কিছু বিশেষজ্ঞ বলেছেন যে অন্যান্য মনস্তাত্ত্বিক পরিস্থিতি যেমন হতাশা, এই কাজের কারণে চাপের অন্তর্নিহিত কারণগুলি। তবে বেশ কয়েকটি গবেষণায় আরও উল্লেখ করা হয়েছে, তারা মানসিক চাপের লক্ষণ দেখাচ্ছেন বার্নআউট সিন্ড্রোম স্বীকার করুন যে তাদের কাজ কারণ নয়।

এই কাজের স্ট্রেস সিন্ড্রোম আপনাকে শক্তির বর্জ্য অনুভব করে তোলে, কিছুই আপনার কাজকে হতাশ, উদ্বেগজনক এবং বিরক্তিকর সাহায্য করতে পারে না। আপনি মনে করেন যে আপনি আর কোনও কাজ করতে পারবেন না।

যদি এই শর্ত অব্যাহত থাকে তবে আপনার ব্যক্তিগত জীবনও বিঘ্নিত হতে পারে। সর্বোপরি দীর্ঘায়িত মানসিক চাপও আপনাকে শারীরিক অসুস্থতা, যেমন সর্দি এবং ফ্লুতে আক্রান্ত করতে পারে।

চাকরি বার্ন আউট এর কারণ

তবুও, লক্ষণ এবং লক্ষণগুলিবার্নআউট সিন্ড্রোমযা রাতারাতি ঘটেনি। এই অবস্থাটি সাধারণত ধীরে ধীরে গঠিত হয়। আপনি প্রথমে নির্দিষ্ট লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারেন না তবে সময়ের সাথে সাথে এগুলি আরও খারাপ হয়ে যায়।

সাধারণভাবে, তিনটি বিস্তৃত গ্রুপ রয়েছে যা বৈশিষ্ট্য, লক্ষণ এবং লক্ষণগুলি বর্ণনা করে কাজ বার্নআউটনিম্নলিখিত ব্যাখ্যা:

পোড়া লক্ষণগুলি যা আপনার শারীরিক অবস্থাকে প্রভাবিত করে

কোনও ব্যক্তির শারীরিক অবস্থার মূল বৈশিষ্ট্য হ'ল ক্লান্তি is একজন ব্যক্তি প্রায়শই দুর্বল এবং ক্লান্ত বোধ করেন, শক্তির বাইরে চলে যান এবং কাজের সমস্যার কারণে আটকে থাকেন। এছাড়াও, অন্যান্য শারীরিক লক্ষণগুলিও প্রায়শই উপস্থিত হয়, যথা:

• প্রায়শই ব্যথা হয়।
• মাথা ব্যথা এবং পেশী ব্যথা।
• ক্ষুধা কমছে।
• ঘুমের ব্যাঘাত.
• পেট খারাপ বা হজমের সমস্যা।

সংবেদনশীল অবস্থাগুলি প্রভাবিত করে বার্নআউট উপসর্গ

এই লক্ষণ গোষ্ঠীর স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য হ'ল কর্মক্ষেত্রে কার্যক্রম থেকে বিচ্ছিন্ন হওয়া। যারা অভিজ্ঞতা পোড়াইয়া সম্পূর্ণ ধ্বংস করা সাধারণত মনে হয় যে এত বেশি কাজ করার দরকার আছে যে এটি চাপ এবং হতাশার কারণ।

ফলস্বরূপ, তিনি পরিবেশ এবং তার সহকর্মীদের প্রতি উদাসীন হয়ে পড়েছিলেন। একই দিকে, সাধারণত তিনি অনুভব করেন যে তিনি নিজের কাজ থেকে বিরক্ত হয়ে পড়েছেন। শুধু তাই নয়, এখানে অন্যান্য সংবেদনশীল লক্ষণগুলি দেখা যায় যা প্রায়শই দেখা দেয়:

• নিজেকে ব্যর্থতার মতো মনে হচ্ছে এবং নিজেকে সন্দেহ করা হচ্ছে।
• অনুভব করছেন যে কেউ সাহায্য করছেন না এবং কাজে আটকে আছেন।
• প্রেরণার ক্ষতি
• আরও কৌতুকপূর্ণ এবং নেতিবাচক।
• কাজ নিয়ে অসন্তুষ্ট বোধ করছেন।

অভ্যাস বার্নআউট লক্ষণ

আপনি অনুভূতিমূলক এবং শারীরিক লক্ষণগুলি অনুভব করেন যা কর্মক্ষেত্রে আপনার অভ্যাসকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি নির্ধারিত কাজটি বিলম্ব করতে বা করতে পারেন না। এই শর্তটি আপনাকে অনুপাতহীন করে তোলে এবং আপনার কর্মক্ষমতা হ্রাস পায়। অন্যান্য লক্ষণগুলির সাথে সম্পর্কিত হিসাবে:

• বেশি পরিমাণে খাওয়া, ওষুধ সেবন এবং অ্যালকোহল।
• আপনার হতাশাগুলি অন্য ব্যক্তির উপর ছেড়ে দিচ্ছে।
• অফিসে দেরি করে তাড়াতাড়ি বাড়ি এসো।
• কাজে মনোনিবেশ করা এবং ফোকাসে ফেলা অসুবিধা used

বার্নআউট সিন্ড্রোম কীভাবে মোকাবেলা করবেন

আপনি অনুভব করতে পারেন যে অভিজ্ঞতা দেওয়ার সময় কিছুই আপনাকে সহায়তা করে না বার্নআউট সিন্ড্রোম। তবে বার্নআউট মোকাবেলা করার জন্য বেশ কয়েকটি উপায় রয়েছে যার মধ্যে রয়েছে:

• আপনার পছন্দগুলি আবার দেখুন। আপনার বসের সাথে আপনার কেমন লাগবে তা যোগাযোগ করুন। আপনি যে কাজটি করেন তার উপলব্ধি সমান করতে আপনি তার সাথে কাজ করতে সক্ষম হতে পারেন।
• অন্যান্য লোকের সাথে কথা বলুন। কেবল সহকর্মীই নয়, আপনার নিকটতম লোকেরা আপনাকে যে চাপ অনুভব করে তা থেকে মুক্তি দিতেও সহায়তা করতে পারে। তাদের সাথে আপনার সমস্যাগুলি ভাগ করুন, এইভাবে তাদের সাথে আপনার সম্পর্ক আরও দৃ be় হবে।
• নিজেকে নেতিবাচক লোকের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখুন। সমাধানগুলি উপস্থাপন না করে সর্বদা নেতিবাচক চিন্তাভাবনা করে এমন লোকেরা আপনাকে আরও খারাপ করতে পারে। তার জন্য যতটা সম্ভব তাদের সাথে আপনার যোগাযোগ সীমাবদ্ধ করুন।
• আরাম করুন। কিছু শিথিলকরণ ক্রিয়াকলাপ আপনাকে চাপ থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করতে পারে, যেমন যোগা, ধ্যান বা তাই চি ch
• ব্যায়াম নিয়মিত। নিয়মিত অনুশীলন করা আপনাকে চাপ কমাতে সহায়তা করতে পারে এবং এটি আপনাকে বিভ্রান্তও করতে পারে।
• যথেষ্ট ঘুম। পর্যাপ্ত ঘুম আপনার দেহকে ফিটার করে তোলে এবং স্বাস্থ্য বজায় থাকে।

বার্নআউট সিন্ড্রোম স্ট্রেস বা হতাশার চেয়ে আলাদা

স্ট্রেস এবং পোড়াইয়া সম্পূর্ণ ধ্বংস করা দুটি ভিন্ন জিনিস। আসলে, শিরোনামে একটি নিবন্ধে লিখিত হিসাবে হতাশা: বার্নআউট কি?, গবেষকরা এর মধ্যে পৃথক বার্নআউট সিন্ড্রোম এবং হতাশা।

পোড়াইয়া সম্পূর্ণ ধ্বংস করা দীর্ঘায়িত চাপের ফলাফল। এটি খুব বেশি চাপ (হতাশা) হিসাবে একই নয়।

মানসিকভাবে এবং শারীরিকভাবে আপনার উপর চাপ সৃষ্টি করার ফলে সাধারণভাবে স্ট্রেস হ'ল প্রচুর চাপ। যাইহোক, যারা স্ট্রেস অনুভব করছেন তারা এখনও কল্পনা করতে পারেন যে তারা যদি সমস্ত কিছু সরিয়ে নেওয়ার ব্যবস্থা করেন তবে তারা ভাল থাকবে।

এই অবস্থা থেকে পৃথক পোড়াইয়া সম্পূর্ণ ধ্বংস করা। রোগীদের মধ্যে খurnout সিন্ড্রোম, তারপরে যা অনুভূত হয় তা হল "যথেষ্ট নয়" অনুভব করা। তদতিরিক্ত, আপনি আবেগগতভাবে ক্লান্ত বোধ করতে পারেন, শূন্য বোধ করতে পারেন এবং যেন আপনি যা করেছেন তা কিছুই নয়।

যারা এই সিন্ড্রোমটি অনুভব করেন তারা সাধারণত দেখতে পারা যায় না যে তাদের কাজের ক্ষেত্রে এখনও একটি ইতিবাচক দিক রয়েছে। যদি চাপ আপনাকে মনে করে যে আপনি দায়বদ্ধতা থেকে দূরে সরে যাচ্ছেন, তবে এই মানসিক সমস্যাটি আপনাকে অনুভব করে যে আপনি যা করছেন সবই নষ্ট হয়ে গেছে।

আরও একটি স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য যা এর মধ্যে পার্থক্য করে পোড়াইয়া সম্পূর্ণ ধ্বংস করা হতাশার সাথে এটি আসে।

সাধারণত, এই সিনড্রোমটি সর্বদা কাজের সাথে সম্পর্কিত, যেখানে হতাশা থাকে না। হতাশার সাধারণ কারণগুলি কেবল কাজ থেকে আসে না, তবে পারিবারিক, রোমান্টিক সম্পর্ক বা অন্যান্য ব্যক্তিগত বিষয়গুলি থেকেও আসে।

কাজের দ্বারা উত্সাহিত বার্নআউট প্রতিরোধ করুন

পদত্যাগ বা আপনার পছন্দ না হওয়া চাকরিটি ছেড়ে দেওয়া এবং নতুন, আরও উপভোগযোগ্য চাকরির সন্ধান করা, যা একটি খুব লাভজনক বিকল্প, যাতে ভোগান্তি না চালিয়ে যেতে পারে কাজ বার্নআউট.

তবে, বাস্তবে, আপনার স্বপ্নের চাকরি সন্ধান করা এত সহজ নয়। যদি এটি হয় তবে আপনার মানসিকতা এবং দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন হ'ল এটি হওয়া থেকে রোধ করার সবচেয়ে সম্ভাব্য উপায় বার্নআউট সিন্ড্রোম কাজের কারণে

কাজের চাপ রোধ করতে আপনি যে কয়েকটি উপায় করতে পারেন সেগুলির মধ্যে রয়েছে:

1. কাজের ইতিবাচক সন্ধান করুন

আপনার কাজটি যতই বিরক্তিকর হোক না কেন, আপনার পছন্দের জিনিসগুলিতে মনোনিবেশ করুন। উদাহরণস্বরূপ, এই কাজটি শক্ত, তবে আপনি যা করেন তার কারণে অন্যান্য বিভাগের লোকদের সহায়তা করা দেখে আপনি খুশি হন। আসলে, খারাপ কাজ এবং কাজের পরিবেশে সুখী কাজের সহকর্মীদের মতো সাধারণ কিছু ইতিবাচক জিনিস হতে পারে।

2. সহকর্মীদের সাথে বন্ধুত্ব করুন

প্রতিদিন কাজকর্ম কম হওয়ায় মাঝে মাঝে কাজের বন্ধুরা চাপ তৈরি করতে পারেন। যে কারণে সহকর্মীদের সাথে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক গড়ে তোলাও গুরুত্বপূর্ণ।

সহকর্মীদের সাথে বন্ধুত্ব তৈরি করা আপনার পক্ষে চ্যাট এবং একে অপরের সাথে রসিকতা করা সহজ করে তুলবে। এটি আপনাকে চাপ কমাতেও সহায়তা করতে পারে যাতে আপনি এতে আটকে না যান বার্নআউট সিন্ড্রোম.

৩. জীবনের ভারসাম্য বজায় রাখুন

কাজ ইতিমধ্যে চুষছে? পরিবার এবং বন্ধুদের মতো আপনার চারপাশ থেকে নিজেকে নতুন করে তোলার চেষ্টা করুন। আপনার নিকটতম লোকদের অবশ্যই তাদের মাঝে আপনার উপস্থিতিটির সত্যই প্রশংসা করতে হবে। আপনি শখের সন্ধান করতে পারেন বা এমন অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলি খুঁজে পেতে পারেন যা আপনাকে খুশি করে।

4. বন্ধ সময় সুবিধা নিন

যদি হয় পোড়াইয়া সম্পূর্ণ ধ্বংস করা অনিবার্যভাবে, আপনার কাজের রুটিন থেকে বিরতি নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনাকে যে ব্যস্ততা দিচ্ছে তার থেকে এক মুহুর্তের জন্য নিজেকে বিভ্রান্ত করতে ছুটির জন্য সময় নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার শক্তি "রিচার্জ" করার জন্য আপনার সময়টি ব্যবহার করুন এবং আপনার মনকে সতেজ করুন।