ধূমপান ছাড়ার সবচেয়ে নিরাপদ এবং কার্যকর উপায়

ধূমপান ত্যাগ করা কঠিন। তবে, এর অর্থ এই নয় যে আপনি যদি সত্যিই দৃ determined়সংকল্পবদ্ধ হন তবে এটি অসম্ভব। কেবল জানেন যে ধূমপানের কারণে সৃষ্ট রোগগুলি ইন্দোনেশিয়ায় প্রতি বছর কমপক্ষে ২৩৫ হাজার মানুষের জীবন দাবি করেছে। আমরা হব! ধূমপান ছাড়ার সবচেয়ে সহজ, সস্তা এবং প্রমাণিত কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি যা আপনি এখনই শুরু করতে পারেন তা হল অনুশীলন। আপনি যখন নিকোটিনমুক্ত জীবনের অর্ধেক পথ অবধি নিয়মিত অনুশীলন করেন তখন ধূমপান করার অভ্যাসগুলি আবার বন্ধ করতে পারে।

ধূমপান প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি সনাক্ত করুন

সিগারেট প্রত্যাহারের লক্ষণ সাধারণত ধূমপান ছেড়ে দেওয়া শুরু করার কয়েক সপ্তাহের মধ্যে সবচেয়ে খারাপ দেখা যায়। প্রাক্তন ধূমপায়ী ধূমপায়ীদের অবশেষে ফিরে আসার প্রলোভন তৈরি করার ক্ষেত্রে এই সময়কালটি সবচেয়ে দুর্বল "সেবত (একটি সিগারেট-এড) প্রথমে! "।

যদি আপনি একবার এবং সকলের জন্য ধূমপান ত্যাগের জন্য দৃ determined় প্রতিজ্ঞ হন, তবে আপনাকে উত্থাপিত হতে পারে এমন বিভিন্ন প্রত্যাহার লক্ষণগুলি সনাক্ত করতে হবে এবং প্রকৃতপক্ষে আপনাকে হান্ট করার আগে তাদের সাথে ডিল করতে হবে।

ধূমপান ত্যাগ প্রতিটি ব্যক্তির জন্য বিভিন্ন উপসর্গ দেখা দেয়, তবে তারা নিয়মিত ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পাদন করতে সাধারণত বেশ বিরক্তিকর হয়। এটি কোনও ব্যক্তির শারীরিক বা মানসিক অবস্থাকে প্রভাবিত করতে পারে।

শারীরিক লক্ষণগুলি প্রদর্শিত হয় যখন আপনি ধূমপান বন্ধ করেন:

• ফ্লুর মতো লক্ষণগুলির অভিজ্ঞতা; গলা ও কাশি
• শরীরের শেষ প্রান্তে শীতল সংবেদন (আঙ্গুল এবং পায়ের আঙ্গুল, মাথার শীর্ষ)।
• লম্পট অনুভূতি।
• চঞ্চল
• ক্ষুধা বেড়েছে।
• বমি বমি ভাব এবং পেটের বাচ্চা mp
• মাথা ব্যথা
• বিনা কারণে ঘাম।
• মুখটি টক এবং তিক্ত is

ধূমপান ছাড়ার প্রথম সপ্তাহ থেকে যে মানসিক এবং মানসিক প্রভাব দেখা দিতে পারে তা হ'ল:

• কঠোর মেজাজ পরিবর্তন (মেজাজ দোল); খিটখিটে, খিটখিটে, অধীর, খিটখিটে।
• মনোযোগ কেন্দ্রীকরণ।
• অনিদ্রা.
• আবার ধূমপান করার অপ্রতিরোধ্য বাসনা।
• হতাশা লক্ষণ।
• উদ্বেগ এবং একঘেয়েমি।

কীভাবে অনুশীলন আপনাকে ধূমপান ছাড়তে সহায়তা করতে পারে

ক্লিচ যেমন শোনা যায় তবে বাস্তবে একটি খারাপ অভ্যাস পরিবর্তন করা (এক্ষেত্রে ধূমপান) আরও ভাল অভ্যাস (অনুশীলন) সহ ধূমপান ছেড়ে দেওয়া শুরু করার সেরা কৌশল। বড় চিত্র, এই নতুন রুটিন আপনার মেজাজ উন্নতি করতে এবং আপনার মন সিগারেট বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে। নিয়মিত অনুশীলন শরীরকে আরও শক্তিশালী করে তোলে যাতে এটি আবার ধূমপানের প্রয়োজন তৈরি না করে।

এ ছাড়া, শরীরচর্চায় বিভিন্ন ভাল পরিবর্তনের জন্য ধূমপান ছাড়ার একটি কার্যকর উপায় ব্যায়ামও।

1. অনুশীলন মস্তিস্কে নিকোটিনের প্রভাব হ্রাস করে

নিকোটিন এমন একটি পদার্থ যা তামাকের মধ্যে প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া যায়। আফিম প্রভাব হেরোইন বা কোকেনের মতো শক্তিশালী। স্নায়ু কোষগুলির মধ্যে প্রবাহকে প্রভাবিত করে হতাশাগ্রস্থ মেজাজ দমন করতেও নিকোটিন ভূমিকা পালন করে। আসলে, সিগারেটের ধোঁয়া থেকে নিকোটিন মস্তিষ্কে শিরা মাধ্যমে ইনজেকশন করা ড্রাগগুলির চেয়ে দ্রুত পৌঁছে যেতে পারে।

নিকোটিনের সাথে দু'সপ্তাহ ধরে প্রকাশিত একদল ইঁদুরের একটি দল পরীক্ষা করে দেখানো একটি 2017 সমীক্ষায় দেখা গেছে যে তারা 2 থেকে 24 ঘন্টা ধরে স্পিনিং হুইল চালানোর জন্য মস্তিস্কে নিকোটিনের মাত্রা নাটকীয়ভাবে হ্রাস পেয়েছিল।

এই সমীক্ষার ফলাফলগুলি এও দেখিয়েছে যে নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ করত এমন ইঁদুরগুলি প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি কম দেখায় এবং যদি প্রভাবটি উপস্থিত হয় তবে শারীরিক কার্যকলাপ না করে এমন ইঁদুরের তুলনায় এটি হালকা ছিল।

২. অতিরিক্ত ক্ষুধা কাটিয়ে উঠা

ধূমপায়ীরা সাধারণত ক্ষুধার প্রতিরোধী বা দ্রুত দ্রুত হয়। এর বিষাক্ত প্রভাবগুলি ছাড়াও, এটি ক্ষুধা হরমোন ঘেরলিন এবং পেট অ্যাসিডের উত্পাদন ব্যাহত করে, কিছু ধোঁয়া যা শরীরে প্রবেশ করে তা পেট দ্বারা "গিলে ফেলা" হয়, যার ফলে পেটটি ফুলে ও পূর্ণ মনে হয় ler

এখন, যখন আপনি ধূমপান বন্ধ করবেন, তখন দেহের হরমোন উত্পাদন আরও নিয়মিত ফিরে আসবে এবং পেট আর প্রসারিত হবে না কারণ এটি গ্যাস (সিগারেটের ধোঁয়া) দ্বারা পূর্ণ। এজন্য ধূমপান ছেড়ে দেওয়া আপনার ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে।

নিয়মিত অনুশীলন হরমোন ঘেরলিনের ক্ষরণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে যা ক্ষুধা জাগায়।

৩. ধূমপান ত্যাগের কারণে চাপ এবং উদ্বেগ কাটিয়ে ওঠা

সিগারেটগুলি প্রায়শই স্ট্রেস রিলিভার হিসাবে দেখা যায়। তবে বাস্তবে, সিগারেটের বিষ আসলে দেহে ফ্রি র‌্যাডিক্যাল হয়ে উঠবে যা মানসিক এবং শারীরিকভাবে উভয়ই স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া তৈরি করতে পারে।

ভাল, নিয়মিত অনুশীলন শরীরকে স্ট্রেসকে আরও ভালভাবে সাড়া দেওয়ার জন্য প্রশিক্ষণ দেয়। ব্যায়াম স্ট্রেস হরমোন করটিসোলের উত্পাদন হ্রাস করে, যা অতিরিক্ত চাপ এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলির কারণ হয়ে থাকে, এন্ডোরফিনগুলির সাথে এটি প্রতিস্থাপন করে, যা একটি সুখী প্রভাব ফেলতে পারে।

নিয়মিত অনুশীলন দিয়ে কীভাবে ধূমপান ছাড়বেন

মনে রাখবেন যে ধূমপান এবং ব্যায়ামের অভ্যাস ছেড়ে যাওয়া দুটি জিনিস যা ধীরে ধীরে করা উচিত তবে চলমান ভিত্তিতে।

ধূমপান ছাড়ার উপায় হিসাবে সক্রিয়ভাবে অনুশীলন শুরু করার জন্য, এখন থেকে কিছু কাজ আপনি এখানে করতে পারেন:

• আপনার নিয়মিত অনুশীলনের জন্য একটি সময় নির্ধারণ করুন, যেমন প্রতিদিন সকাল বা সন্ধ্যা
• ব্যায়াম করতে প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট সময় নিন, প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 3-5 দিন। প্রয়োজনে একটি নির্দিষ্ট অনুশীলনের সময়সূচি তৈরি করুন।
• আপনি যে ধরনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি সবচেয়ে বেশি উপভোগ করেন তা চয়ন করুন যাতে আপনি অভিভূত না হন।

হালকা ধরণের অনুশীলন থেকে শুরু করে, যেমন হাঁটাচলা, কমপ্লেক্সের চারপাশে সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা, যোগব্যায়াম, পেশী শক্তি প্রশিক্ষণ যেমন ওজন তোলা, স্কোয়াট এবং তক্তা। ঘর পরিষ্কার করা এবং বাগান করা খেলাধুলার পাশাপাশি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের বিকল্প হিসাবেও ব্যবহার করা যেতে পারে।

ধূমপান ছাড়ার উপায় হিসাবে আপনি যে ধরণের ব্যায়াম চয়ন করেন তা আসলে ঠিক ততটাই ভাল। যতক্ষণ না আপনি এটি অত্যধিক করবেন না।

ব্যায়াম চলাকালীন শ্বাসকষ্ট হওয়া ধূমপায়ীদের মধ্যে সাধারণ, যারা স্রেফ ছাড়ার চেষ্টা করছেন in যখন আপনার নিঃশ্বাস ফুরিয়ে যেতে শুরু করে, আপনার পক্ষে কথা বলা অসুবিধে হয়, তত্ক্ষণাত্ কার্যকলাপ বন্ধ করুন এবং একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন। এটি এড়াতে আস্তে আস্তে শুরু করুন। বিশেষত যদি আপনি আগে কখনও খেলাধুলায় সক্রিয় না হন।

দেহ আপনার নতুন অনুশীলনের রুটিনের সাথে খাপ খাইয়ে যাওয়ার পরে এবং ফুসফুসের ক্রিয়াটি ধীরে ধীরে উন্নত হয়। আপনি ধীরে ধীরে অনুশীলনের তীব্রতা বাড়াতে পারেন। ধীরে ধীরে, অনুশীলন সহজ হয়ে উঠবে।