সকাল, বিকেল, সন্ধ্যা রোদ: কোনটি স্বাস্থ্যকর?

আপনি কি সমুদ্র সৈকতে সানবাথিং কার্যক্রম পছন্দ করেন বা আপনার বাচ্চাদের সকালের রোদে রোদ পোড়ানো পছন্দ করেন? রোদে পোড়া হওয়ার অন্যতম কারণ হ'ল হাড়ের জন্য ভাল ভিটামিন ডি এর সুবিধা পাওয়া। যাইহোক, নির্দিষ্ট সময় আছে যে এটি খুব দীর্ঘ জন্য সূর্যের সংস্পর্শে আসার পরামর্শ দেওয়া হয় না। নিম্নলিখিত পর্যালোচনা দেখুন।

সূর্য এক্সপোজারের উপকারিতা এবং ঝুঁকিগুলি

আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে সূর্যের আলো ভিটামিন ডি আকারে উপকার সরবরাহ করতে পারে এ ছাড়াও সরাসরি সূর্যের আলো আসলে মেলানোমা বা ত্বকের ক্যান্সার সহ ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে। তবে আপনার মনে রাখা উচিত, অতিরিক্ত অতিবেগুনী বিকিরণের সংস্পর্শে আসবেন না, কারণ এটি শরীরের কোষগুলিকে ক্ষতিগ্রস্থ করতে পারে।

সূর্যের দ্বারা নির্গত তিন প্রকারের ইউভি (অতিবেগুনি) বিকিরণ রয়েছে তবে কেবলমাত্র ইউভিএ এবং ইউভিবি এর প্রভাব মানবদেহে পড়ে।

যদিও এটি শরীরের জন্য ভিটামিন ডি সংশ্লেষ করতে সহায়তা করে, ইউভি বিকিরণের অত্যধিক এক্সপোজারের কারণে রোদে পোড়া এমনকি ত্বকের ক্যান্সার হয়।

সূর্যের সংস্পর্শে নেতিবাচক ঝুঁকি এড়াতে আপনার অবশ্যই ত্বকের ধরণ এবং রঙ্গকতার দিকে মনোযোগ দিতে হবে এবং সঠিক সময়টি বেছে নিতে হবে।

ঝকঝকে ত্বকযুক্ত আপনার ক্ষেত্রে, রোদ পোড়া এড়াতে রোদে দীর্ঘ না থাকার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। বিপরীতে, যদি আপনার ত্বক অন্ধকার হয় তবে আপনি রোদে কিছুটা সময় ব্যয় করতে পারেন।

রোদে খুব বেশি সময় ব্যয় করা, এটি সকাল বা বিকাল হ'ল ডিহাইড্রেশন এবং এমনকি হতে পারে তাপ স্ট্রোক, নামক শরীরের অবস্থা যা খুব গরম, মারাত্মক ডিহাইড্রেশন ঘটায় এবং অজ্ঞান হয়ে যায়।

আরও ভাল সকাল, বিকেল বা সন্ধ্যা রোদ?

তুমি তোমার ছোট্টটিকে কখন শুকিয়েছ? সকাল 7 টা বা 8 টা বাজে? শরীরের জন্য উপকারী রোদ পেতে সঠিক সময় সম্পর্কে কিছুটা বিতর্ক রয়েছে।

বিশেষজ্ঞদের দ্বারা সুপারিশ করা রোদ সকাল 10 টা থেকে 3 টা অবধি এই সময়টি সূর্যের উপকার পাওয়ার জন্য এবং অতিবেগুনী রশ্মির ক্ষতিকারক ক্ষতির ঝুঁকি হ্রাস করার উপযুক্ত সময় হিসাবে বিবেচিত হয়।

ক্যালিফোর্নিয়ায় স্বাস্থ্য গবেষণা কেন্দ্রের গবেষক উইলিয়াম বি গ্রান্টের মতে, ইউভিবির তুলনায় মেলানোমার ঝুঁকি বাড়াতে ইউভিএ রশ্মির গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে।

যখন সূর্য দিগন্তের নীচে বা নিম্ন আকাশের উপরে পৃথিবী বা সমুদ্রের পৃষ্ঠের সীমানা, যেমন ভোর বা শেষ সন্ধ্যায়, কেবলমাত্র ইউভিএ নির্গত হয় এবং খুব কম ইউভিবি রশ্মি নির্গত হয়।

এই কারণেই খুব ভোরে বা সন্ধ্যায় সানবাথিং বা সূর্যের এক্সপোজারের প্রস্তাব দেওয়া হয় না। আপনি সকাল 10 টা থেকে 3 টা অবধি সূর্যের আলো পেতে পারেন

সূর্যের আলো যখন প্রকাশিত হয় তখন আপনার যে বিষয়গুলিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত

আপনি রোদে যাবেন তার জন্য আপনাকে মনোযোগ দিতে হবে। শরীরের সর্বাধিক উপকার পেতে, সকাল এবং সন্ধ্যা থেকে প্রায় 20 থেকে 30 মিনিট ব্যয় করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

তাহলে কি বিকেলের রোদের কথা? দুপুরের উত্তাপের রোদ এড়াতে না পারলে চিন্তার দরকার নেই। আপনি যদি খুব বেশি সময় সূর্যের সংস্পর্শে না পান তবে আপনি এখনও সুবিধাগুলি পেতে পারেন the পাঁচ থেকে দশ মিনিটের ব্যবধানে, আপনি এখনও বিকেলের রোদ থেকে উপকার পেতে পারেন।

সময় বাছাই করা ছাড়াও, আপনি যে পোশাকটি পরিধান করছেন তাও শরীরের জন্য সূর্যের সর্বাধিক উপকার পাওয়ার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ।

ঘন জামাকাপড় কেবল তীব্র রোদে গরম অনুভব করে না, তারা আপনার ত্বকে সূর্যের রশ্মি প্রবেশ করতে বাধা দেয়। পাতলা, উজ্জ্বল সুতির কাপড়গুলিতে কাপড় নির্বাচন করা আপনার ত্বকে সূর্যের রশ্মিকে শুষে নিতে এবং এ থেকে দূরে রাখতে সহায়তা করে তাপ স্ট্রোক