স্বাস্থ্যকর ডায়েট কেমন? যদি আদর্শ ওজন হয় তবে আপনি কি ডায়েট করতে পারেন?

ওজন হ্রাস করার জন্য খাবারের অংশগুলি কাটাতে প্রচেষ্টার সাথে ডায়েট জড়িত। ডায়েট্রি স্ট্যাম্প স্থূল বা এমনকি স্থূল লোকের সাথেও বেশি সংযুক্ত। এ কারণেই অনেকে মনে করেন যে ডায়েট কেবল এমন লোকদের দ্বারা করা উচিত যারা পাতলা হতে চান। এটা কি সত্য যে ডায়েটটি কেবল তাদের জন্যই যাদের দেহের ওজন নিয়ে সমস্যা রয়েছে? আসলে স্বাস্থ্যকর ডায়েট কেমন? এখানে ব্যাখ্যা।

স্বাস্থ্যকর ডায়েট ওজন হ্রাস করার মতো নয়

ডায়েট ইংরেজি থেকে একটি loanণের শব্দ, যার আক্ষরিক অর্থ "খাবার যা সাধারণত খাওয়া হয়"। আরও তদন্তে, "ডায়েট" শব্দটি আসলে প্রাচীন গ্রীক থেকে এসেছে যার অর্থ "জীবনযাপন"।

সুতরাং, অর্থ ডায়েট আসলে খাদ্যাভাস যা আপনার জীবনযাত্রাকে মেক করে। সুতরাং, যদি আপনার খাদ্যাভাসে চর্বিযুক্ত খাবার পূর্ণ থাকে তবে আপনি বলতে পারেন যে আপনি চর্বিযুক্ত ডায়েটে রয়েছেন। যদি আপনি মিষ্টিযুক্ত খাবার খাওয়ার অভ্যাস করেন তবে আপনি উচ্চ-চিনিযুক্ত ডায়েটে রয়েছেন। ইত্যাদি।

কেবল সাম্প্রতিক দশকেই "ডায়েট" শব্দটি খাদ্য অংশগুলিকে সীমাবদ্ধ করার এবং নির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জনের জন্য খাদ্য উত্স নির্বাচন করার উপায় বা পদ্ধতি হিসাবে বেশি জনপ্রিয়ভাবে সংজ্ঞায়িত হয়েছে - সাধারণত ওজন হ্রাস করার জন্য।

আজ ডায়েট শব্দটিও আপনার স্বাস্থ্যের নির্দিষ্ট পরিস্থিতি পরিচালনা করার জন্য মেনু সুপারিশ এবং ডায়েটরি নিষেধাজ্ঞাসহ আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করার পরিকল্পনা হিসাবে ব্যাখ্যা করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ হৃদরোগের জন্য ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য এবং কোলেস্টেরল এবং হাইপারটেনশন নিয়ন্ত্রণের জন্য ড্যাস ডায়েট।

সহজ কথায় বলতে গেলে ডায়েটিং করা কেবল ওজন হ্রাস করার জন্যই করা হয় না। ডায়েট সেটিংস পৃথক পৃথক উপর নির্ভর করে বিভিন্ন বিভিন্ন উদ্দেশ্যে পরিবেশন করে। একটা ব্যাপার নিশ্চিত: স্বাস্থ্যকর ডায়েট হ'ল পুষ্টিকরূপে সুষম ডায়েট খাওয়া অভ্যাস.

ডায়েট বলতে আসলে কী বোঝায় আমরা তা ছড়িয়ে দেওয়ার পরে, এই সিদ্ধান্তে সিদ্ধান্ত নেওয়া যেতে পারে যে জীবন ও বয়সের সকল স্তরের প্রত্যেকেই ডায়েটে যেতে পারে - পুরুষ, মহিলা, শিশু, শিশু, কিশোর, বয়স্ক এবং প্রবীণরা।

কখন একজনের স্বাস্থ্যকর ডায়েট করা উচিত?

আসলে কোনও নির্দিষ্ট নিয়ম নেই যা আপনার ডায়েট শুরু করার জন্য সেরা সময় নির্ধারণ করে। কেন? কারণ ডায়েট মূলত খাওয়ার অভ্যাস যা জীবনযাত্রায় পরিণত হয়। সুতরাং, অবিচ্ছিন্নভাবে আপনার দেহের পুষ্টির চাহিদা মেটাতে উচ্চ পুষ্টিকর খাবারগুলি বেছে নিয়ে আপনি এই মুহুর্ত থেকে আরও ভাল খাওয়ার অভ্যাস পরিবর্তন করতে শুরু করতে পারেন। অতএব, যে কোনও সময় আপনি ডায়েট নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।

একটি স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য শরীরের প্রতিটি অঙ্গকে আরও কার্যকরভাবে কাজ করতে সহায়তা করে। যদি শরীরে পুষ্টিগুলি সঠিকভাবে পূরণ না করা হয় তবে আপনি রোগ, সংক্রমণ, ক্লান্তি এবং এমনকি সহ্য সহ্য করার জন্য আরও বেশি সংবেদনশীল হন।

স্বাস্থ্যকর মানুষ ডায়েট করতে পারেন?

আবার, এটি জোর দেওয়া হয় যে স্বাস্থ্যকর একটি খাদ্য পরিবর্তন করার জন্য ডায়েট একটি জীবনধারা। এমন কোনও নিয়ম নেই যা সুস্থ লোকদের ডায়েটিং করা থেকে নিষেধ করে। সুস্থ, সুস্থ এবং আদর্শ দেহের ওজনযুক্ত ব্যক্তিরা ডায়েটিংয়ের জন্য সুস্থ, যতক্ষণ সুস্থ শরীর বজায় রাখতে সুষম পুষ্টি সহ স্বাস্থ্যকর ডায়েট করা যায়।

শুধু স্বাস্থ্যকর মানুষের মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়। যে সমস্ত রোগীরা অসুস্থ, তারা ওজন কমাতে বা হ্রাস করতে চান বা তাদের স্বাস্থ্যের পক্ষে সমর্থন করার জন্য অন্যান্য লক্ষ্যগুলি নিয়েও ডায়েট করতে পারেন। অবশ্যই, আপনার পুষ্টিবিদের পরামর্শ অনুযায়ী নির্দিষ্ট নিয়ম সহ

স্বাস্থ্যকর ডায়েট করবেন কীভাবে?

আপনার স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সাফল্যকে সমর্থন করার জন্য অবশ্যই কিছু পরিবর্তন প্রয়োজন। ডায়েটে, খাবারের অংশ এবং খাবারের ধরণ উভয়ই। হেলথলাইন পৃষ্ঠা থেকে উদ্ধৃত, স্বাস্থ্যকর ডায়েটকে সমর্থন করতে পারে এমন ধরণের খাবারের মধ্যে রয়েছে শাকসবজি, ফলমূল, চর্বিযুক্ত মাংস, মাছ, বাদাম, বীজ, স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধ, প্লেইন দই এবং স্টারচ।

এদিকে, যে ধরণের খাবারগুলির উচ্চ প্রস্তাব দেওয়া হয় না এবং আপনার সেবনকে সীমাবদ্ধ করতে হবে, উদাহরণস্বরূপ, চিনি থেকে তৈরি পণ্য যেমন চিনি এবং মিষ্টি পানীয় উচ্চমাত্রার খাবার; চর্বিযুক্ত মাংস, পূর্ণ ক্রিম দুধ, ভাজা খাবার, ফাস্টফুড, মার্জারিনের মতো ট্রান্স ফ্যাটগুলির উত্স; স্যাচুরেটেড ফ্যাট যেমন পনির, আইসক্রিম, নারকেলের দুধ, মাখন, মার্জারিন ইত্যাদি।

এক্স