একরাতের অনুশীলন শেষে আবার খাওয়া উচিত নাকি?

সুচিপত্র:

ব্যস্ত ক্রিয়াকলাপ বা তারা রাতের বেলা আরও বেশি শক্তিশালী বোধ করে, কিছু লোককে রাতে খেলাধুলা করতে পছন্দ করে। মোটেও খেলাধুলা না করার পরিবর্তে রাতে ব্যায়াম করা নিরাপদ বিকল্প হতে পারে। তবে এখন প্রশ্ন হচ্ছে, ব্যায়ামের এক রাতের পরে খাওয়া ঠিক কি? বিছানায় সময় নেই? এটা কি মত হওয়া উচিত? নিম্নলিখিত পর্যালোচনা দেখুন।

রাতের ব্যায়াম শেষে অনাহার করবেন না

স্বাস্থ্য পাতায় প্রতিবেদন করা হয়েছে, পুষ্টিবিদ চেন্টিয়া এসএএসএস, এমপিএইচ, আরডি মনে করিয়ে দিয়েছিল যে রাতের ব্যায়ামের পরে আপনার পেট অনাহারে থাকতে দেবেন না। হারিয়ে যাওয়া বিভিন্ন পুষ্টিগুণ পূরণ করার জন্য আপনাকে কিছু খেতে হবে কারণ আপনি খেলাধুলার সময় এটি ব্যবহার করেছেন।

আপনার শরীরকে পুনরায় পূরণ না করা আপনাকে দুর্বল, আঘাতজনিত এবং ঘুমের সমস্যায় ভুগবে।

শরীরচর্চা করার পরে কী হয়?

অনুশীলনের পরে, দেহ গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি ব্যবহার করবে, যা ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য ব্যবহৃত জ্বালানী। এছাড়াও, ক্রীড়া আন্দোলন করার পরে পেশী তন্তুগুলির ক্ষতিও হয়।

যখন এই অবস্থা দেখা দেয়, তখন দেহ গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি পুনর্নির্মাণ এবং পেশী ফাইবারগুলিতে প্রোটিন মেরামত ও পুনঃপ্রতিষ্ঠার চেষ্টা করে। অনুশীলনের পরে খাবার খাওয়া আপনার দেহের সমস্ত পুনরুদ্ধার কাজ দ্রুত এবং অনুকূলভাবে সম্পূর্ণ করতে সহায়তা করবে। যাতে শরীর চর্চা করার পরে আরও অলস হয়ে না গিয়ে দ্রুত শক্তি ফিরে পেতে পারে।

একরাতের ব্যায়ামের পর কী খাবেন?

আপনি যদি রাতের খাবার না খেয়ে থাকেন এবং এখনও ক্ষুধার্ত হন

শরীরচর্চা করার পরে শরীরের যে প্রধান শক্তি সরবরাহকারী হিসাবে শর্করা উচ্চমাত্রায় ডিনার মেনু চয়ন করুন। প্রোটিনকে এমন একটি পদার্থ হিসাবে ভুলে যাবেন না যা ব্যায়ামের পরে ক্ষতিগ্রস্থ পেশী টিস্যুগুলি মেরামত করতে সহায়তা করে। উদাহরণ,

ডিম, লেটুস এবং টমেটো দিয়ে পূর্ণ গমের রুটি।
কাটা মুরগির স্তনের সস সহ একটি বাটি পাস্তা এবং সবুজ বিন এবং গাজর জাতীয় স্টিমযুক্ত শাকগুলি আপনার পাস্তা টপিংয়ের সাথে মজাদার সুস্বাদু।
লেটস, শসা এবং লম্বা মটরশুটি সহ এক টুকরো মাছের বাদামি চাল।

আপনি যদি রাতের খাবার খেয়ে থাকেন এবং আর খেতে না পারেন

যদি আপনি পরের দুই ঘন্টা রাতের খাবার খান না, বা ব্যায়ামের আগে আপনি ইতিমধ্যে রাতের খাবার খেয়েছেন, অনুশীলনের পরে আপনার এখনও জলখাবার প্রয়োজন।

জিম থেকে ফিরে আসার পরে অবিলম্বে এমন খাবার গ্রহণ করুন যা আপনার পক্ষে সহজ এবং ব্যবহারিক easy অবশ্যই, যে খাবারগুলিতে কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন রয়েছে। বা, যদি আপনি বাইরে অনুশীলন করছেন তবে একটি সহজ খাবার তৈরি করুন বা অনুশীলনের পরে খাওয়ার জন্য পানীয় পান। অনুশীলন শেষ করার পরে এই খাবারগুলি আপনার একটি নাস্তা হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে: